كيف تتخلصين من الإمساك عند الكبار بالمنزل

ما هو الإمساك؟

حركات الأمعاء المنتظمة هي وظيفة حيوية للحفاظ على صحة الجسم. يجب أن يكون قوام البراز الصحي طريًا على شكل "نقانق". يحدث الإمساك عندما يتصلب البراز في القولون ولا يخرج.

يمكن أن يكون سبب الإمساك الجفاف والإجهاد ونقص الألياف والإفراط في تناول الطعام وتناول الأطعمة غير الصحية. غالبًا ما يكون الإمساك أحد الآثار الجانبية للأدوية. يمكن أن يؤثر الإمساك على الأشخاص في أي عمر ، ولكنه أكثر شيوعًا عند كبار السن. يعاني ثلث البالغين الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا من هذه الحالة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن النساء معرضات للخطر ، وخاصة النساء الحوامل أو اللواتي ولدن حديثًا ، وكذلك الأشخاص الذين لا يتحركون كثيرًا.

يعد الإمساك ظاهرة مزعجة للغاية ، ولكن لحسن الحظ ، هناك العديد من العلاجات المنزلية التي يمكن أن تحل المشكلة.

مياه

عندما يصاب الشخص بالجفاف ، يبدأ جسمه في سحب الماء من جميع أنسجة الجسم ، بما في ذلك القولون.

لحل المشكلة ، اشرب المزيد من الماء - 6-8 أكواب في اليوم.

قهوة

الكافيين قادر على تحفيز التفريغ - فهو يسبب تقلص عضلات الأمعاء. ومع ذلك ، فإن القهوة تجفف الجسم أيضًا ، لذلك تحتاج إلى شرب الكثير من الماء معها حتى لا تتفاقم الحالة.

شاي

السائل الدافئ نفسه يهدئ الجهاز الهضمي. يحتوي الشاي الأسود والأخضر أيضًا على مادة الكافيين التي تحفز الأمعاء. ولكن هناك مكملات أخرى تساعد أيضًا في علاج الإمساك:

• الزنجبيل - هذه التوابل تسرع عملية الهضم.
• النعناع - المنثول يهدئ المعدة في حالة الاضطراب ويساعد على تحريك البراز عبر الأمعاء.
• البابونج - يريح العضلات ، بما في ذلك الأمعاء.
• جذر عرق السوس - له خصائص مضادة للالتهابات ، مما سيساعد على تسهيل عمل الجهاز الهضمي بعد الأكل ؛
• جذر الهندباء - يخفف الإمساك الخفيف عن طريق تحفيز الكبد.

عصير الليمون

يساعد عصير الليمون على إزالة السموم من الجسم.

كمساعد طبيعي في الجهاز الهضمي ، يمكن إضافة عصير الليمون إلى مياه الشرب أو الشاي لتعزيز تنشيط الأمعاء. عصير الليمون الطازج هو الأفضل.

ماء جوز الهند

ماء جوز الهند يزيل السموم ويرطب. يعزز وظائف الكلى ويحفز الجهاز الهضمي. يحتوي ماء جوز الهند أيضًا على المغنيسيوم الذي يساعد عضلات جدار الأمعاء على إخراج البراز من الجسم.

لبن و سمن

على الرغم من أن تناول الكثير من منتجات الألبان يمكن أن يؤدي في بعض الأحيان إلى الإمساك ، إلا أن بعض الناس يستفيدون من الحليب الدافئ لتحفيز أمعائهم ، خاصة مع إضافة السمن.

أضف 1 إلى 2 ملاعق صغيرة من السمن لتسخين الحليب في المساء لتنشيط حركة الأمعاء برفق وطبيعية في صباح اليوم التالي.

البروبيوتيك

تساعد البروبيوتيك في استعادة البكتيريا الصحية في الجهاز الهضمي.

توجد البروبيوتيك الطبيعي في مخلل الملفوف والزبادي - تأكد من تضمين هذه الأطعمة في نظامك الغذائي. أو تناول البروبيوتيك كمكمل غذائي.

الألياف (السليلوز)

تعزز الألياف صحة الجهاز الهضمي وكذلك فقدان الوزن. الألياف قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان. قابل للذوبان يضيف الحجم إلى البراز. غير قابل للذوبان يساهم في سرعة حركة البراز عبر القولون. تحتاج إلى استهلاك 25-30 جم من الألياف الغذائية يوميًا.

الأطعمة الغنية بالألياف:

• خضروات؛
• فاكهة؛
• فاصوليا؛
• دقيق الشوفان؛
• بذور الكتان.
• نخالة.

غالبًا ما تحتوي على أشكال من الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان.

إذا كانت هذه الأطعمة لا تناسبك لسبب ما أو إذا لم تعجبك ، يمكنك استخدام مكملات الألياف المتاحة دون وصفة طبية - فهي تأتي في شكل كبسولات أو مسحوق ، ويمكن إضافتها إلى الماء أو العصير (ولكن لا الصودا!) وتؤخذ لتحسين الهضم.

ولا تنس شرب الماء - فهو سيقلل من الآثار الجانبية للألياف ، مثل الانتفاخ.

الخوخ والتين والزبيب

يعتبر البرقوق العلاج المنزلي القياسي للإمساك لعدة قرون. بالإضافة إلى الألياف ، فهو يحتوي على السوربيتول الذي له تأثير ملين.

الزبيب والتين لهما نفس التأثير.

عسل

العسل غني بالأنزيمات التي تحسن الهضم. بالإضافة إلى ذلك ، فهو ملين خفيف.

تناول العسل في صورته النقية أو أضفه إلى الشاي أو الماء أو الحليب الدافئ.

اوميجا 3

أوميغا 3 أحماض دهنية غير مشبعة. أنها تحفز بشكل طبيعي حركات الأمعاء. وتوجد في الأطعمة مثل السمك الأحمر والأفوكادو وزيت السمك وزيت بذور القنب وزيت بذر الكتان.

إذا كنت لا تحب هذه الأطعمة ، فاشترِ مكملات أوميغا 3 من الصيدلية.

شومر

الشمر من التوابل التي لها تأثير ملين خفيف. تزيد بذور الشمر من نشاط إنزيمات المعدة ، وتساعد البراز على المرور عبر القولون بكفاءة.

يمكن إضافة الشمر المحمص إلى الماء الدافئ وشربه في المساء.

زبدة Kastorovoe

ملين طبيعي ، زيت الخروع ، مشتق من حبوب الخروع ، يمكن تناوله عن طريق الفم لتحفيز حركة الأمعاء. لا يقوم هذا الزيت بتشحيم الأمعاء فحسب ، بل يتسبب أيضًا في تقلصها.

خذ 1-2 ملاعق صغيرة من زيت الخروع على معدة فارغة. بعد حوالي 8 ساعات ، يجب أن تتحسن حركات الأمعاء.

سينا

السنا عشب يستخدم أوراق الشجر والزهور والفواكه. تم استخدامه منذ آلاف السنين كملين طبيعي. يساعد السنا على تقلص جدران الجهاز الهضمي. يمكن أن تكون فعالة للغاية وتستمر لعدة ساعات بعد الاستهلاك.

يتم تخمير عشب السنا مثل الشاي. وهو متوفر أيضًا كجهاز لوحي أو مكمل مسحوق.

Aloe vera

غالبًا ما يستخدم الصبار موضعياً لعلاج الجروح والحروق ، ولكن يمكن أيضًا تناوله داخليًا لتهدئة الجهاز الهضمي.

اشرب عصير الصبار العادي أو أضفه إلى العصائر أو المشروبات الأخرى لتخفيف الإمساك.

الفيتامينات

الفيتامينات مفيدة للحفاظ على توازن الجهاز الهضمي بأكمله. من أجل صحة الجهاز الهضمي ، يوصي الأطباء بما يلي:

• فيتامين سي؛
• الفيتامينات B1 ، B5 ، B9 ، B12.

تناول الأطعمة التي تحتوي على هذه الفيتامينات - فهذا سيساعد على زيادة عدد حركات الأمعاء. أو تناول الفيتامينات على شكل مكملات.

صودا الخبز

منتج آخر من شأنه أن يساعد في تطهير القولون. تتفاعل صودا الخبز مع أحماض المعدة لتحفيز حركة الأمعاء.

قم بإذابة 1 ملعقة صغيرة من صودا الخبز في كوب XNUMX / XNUMX من الماء الدافئ واشربه.

تمارين

تساعد التمارين المنتظمة في الحفاظ على حركة الأمعاء الصحية.

ابدأ الجري - يمكن أن ينشط الأمعاء والقولون ، مما يتسبب في تحريك البراز. احب الرقص. أو المشي لمدة 10-15 دقيقة مرتين في اليوم - سيكون التأثير هو نفسه.

إذا تسبب الإمساك في الشعور بعدم الراحة أو الانتفاخ أو التشنجات التي تجعل من الصعب ممارسة الرياضة ، فعليك ممارسة اليوجا. ستكون الحركات الدورانية للجسم مفيدة بشكل خاص - في هذه الحالة ، يتم ضغط الأمعاء ، ويلين البراز ويخرج بشكل أفضل.

تدليك البطن

تدليك البطن مفيد أيضًا للإمساك.

استلقِ على ظهرك ، واضغط في اتجاه عقارب الساعة على بطنك لمدة 10 دقائق تقريبًا للمساعدة في دفع البراز عبر القولون. يجب أن يتم هذا التدليك مرتين في اليوم.

الحقن الشرجية

سوف يساعدون إذا كنت بحاجة إلى التخلص من الإمساك بسرعة.

بشكل عام ، الحقن الشرجية آمنة وسهلة الاستخدام ، لكن الأطباء لا ينصحون بالابتعاد عنها.

التحاميل

علاج آخر للإمساك هو التحاميل الملينة ، والتي يتم حقنها في المستقيم. يمكن لتحاميل الجلسرين أن تخفف الإمساك الخفيف إلى المتوسط. بعد التقديم ، يبدأ اللبوس في الذوبان ويحفز التغوط.

أسئلة وأجوبة شائعة

طلبنا منك الإجابة عن الأسئلة الشائعة حول الإمساك أخصائية أمراض الجهاز الهضمي ماراتا زيناتولينا.