لسبب ما ، يخشى الكثيرون تناول العشاء ، أو محاولة تخطيه ، أو عدم تناول الطعام قبل 6 ساعات من موعد النوم ، أو تناول وعاء من الزبادي فقط على العشاء - وفي الليل يذكرك الجسم باستمرار بالجوع ويجعلك تسقط لتناول وجبة خفيفة في الليل . ماذا يجب أن يكون العشاء حتى لا ينعكس على شكلك بالسنتيمترات الإضافية؟
- صغير
يجب أن يكون محتوى السعرات الحرارية في عشاءك 20 بالمائة من إجمالي القيمة اليومية. إذا كنت تتناول العشاء في مطعم ، فتناول طبقًا واحدًا ، ويفضل أن يكون الأول أو الثاني ، وبعد ذلك فقط فكر في الحلوى - فمن الأسهل على الشخص الذي يتغذى جيدًا أن يرفض الحلويات. الأمر نفسه ينطبق على الكحول ، خاصة وأن الإحساس بالنسب يضيع من جزء كبير من المشروبات.
- بيلكوف
تجنب الأطعمة الثقيلة والدهنية والكربوهيدراتية ، وركز على اللحوم والأسماك والجبن أو البيض. يمنحك البروتين الشعور بالشبع وسيتم هضمه لفترة طويلة دون التسبب في نوبات جديدة من الجوع. السباغيتي والبطاطس والعصيدة - على الرغم من الكربوهيدرات الطويلة ، ولكن إذا لم يكن لديك نوبة ليلية في العمل ، فأنت لست بحاجة إليها. ترفع الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات مستويات السكر في الدم وسيكون من الصعب النوم في المساء.
- هدوء
العشاء أمام شاشة التلفزيون أو الكمبيوتر ليس هو الحل الأفضل. أولاً ، الدماغ ، الذي يشتت انتباهه بالمؤامرة والمعلومات ، ببساطة لا يسجل أن المعدة مشبعة في هذا الوقت ، وبالتالي يثبطها بإشارات الشبع. ثانيًا ، لن تلاحظ مقدار ما تأكله وما تأكله تلقائيًا وفي المستقبل لن تتمكن من تحليل سبب زيادة الوزن الزائد.
- غير cofein
الكافيين يحفز الجهاز العصبي ، مما يجعلك لا تشعر بالوقت. وإذا لم يكن المساء قريبًا ، وفقًا للجسم ، فيمكنك التزود بالوقود بطعام إضافي. من الأفضل تفضيل الشاي الخفيف أو منقوع الأعشاب أو الهندباء.
- لم يتأخر
الوقت المثالي لتناول العشاء هو 3 ساعات قبل النوم. لطالما تم فضح الأسطورة القائلة بأنه بعد 18 عامًا لا يمكنك تناول الطعام ، بشرط أن تنام بالقرب من منتصف الليل. في غضون 3-4 ساعات ، سيكون للعشاء وقت ليتم هضمه ، لكنه لن يسبب شعورًا جديدًا بالجوع. سيكون النوم سهلاً ، وفي الصباح ستتمتع بشهية لتناول وجبة فطور دسمة. وحتى لا يكون لديك شهية قاسية لتناول العشاء ، لا تتجاهل وجبة خفيفة بعد الظهر - وجبة خفيفة بين الغداء والعشاء.