في بعض الأحيان ، يلجأ أولئك القادرون على مساعدة أنفسهم للحصول على المساعدة. أرادت امرأة الإقلاع عن التدخين وفقدان الوزن. لقد لاحظت أنها تستطيع تحقيق ذلك بنجاح ، علاوة على ذلك دون إزعاج نفسها. أجابت: "لا أستطيع مقاومة الطعام والسجائر ، لكن عندما يتعلق الأمر بالتمارين الرياضية ، فأنا أعاني من القدرة على التحمل ... ولا أفعل ذلك."
"يبدو أنك متدين للغاية ، أليس كذلك؟" انا سألت. أجابت بالإيجاب. "أعطني وعدًا صارمًا بأنك ستفعل بعض الأشياء البسيطة جدًا التي أطلب منك القيام بها." وعدت. أدرجت طلباتي: "تخزين المباريات في الطابق السفلي. أنت تعيش في منزل من طابقين مع علية. دخن كل ما تريد ، لكن احتفظ بأعواد الثقاب في القبو والسجائر في العلية. عندما تشعر بالرغبة في التدخين ، انزل إلى الطابق السفلي ، خذ عود ثقاب من الصندوق واتركه على الصندوق ، واصعد إلى العلية وخذ سيجارة ، وانزل إلى الطابق السفلي وادخن. إليك بعض التمارين الرائعة لك.
"قلت أنك تحب تناول وجبة خفيفة. أقدم خيارًا: الجري حول المنزل أو في مكان ما في الحي. قم بعدد معين من الدوائر ، عد وتناول ما تشتهيه نفسك. هل سيكون هذا خيارًا لك؟ » أجاب المريض: "ليست فكرة سيئة". "جيد. وغني عن القول أنه عندما تخبز كعكة ، يجب أن تقطعها إلى قطع رفيعة جدًا. لتناول قطعة واحدة ، عليك الركض في أرجاء المنزل بأقصى سرعة - والاستمتاع بوجبتك. وإذا كنت تريد أن تأكل قطعة ثانية ، عليك الركض في أرجاء المنزل مرتين ".
إنه لأمر مدهش كيف بدأ مريضي يفقد الاهتمام بالسجائر بسرعة ... انزل إلى الطابق السفلي للحصول على مباراة (لا يمكنك أن تأخذها معك) ، ثم اركض إلى العلية للحصول على سيجارة واحدة ، ثم عد إلى الطابق السفلي وأضيء. متعة مشكوك فيها. والجري في أرجاء المنزل ... جولة لقطعة واحدة ، واثنتان ، وثلاثة بثلاثة ... سرعان ما أصبحت شهيتها أكثر تواضعًا.