كيف تتعلم التأمل وماذا تفعل إذا لم ينجح

أصبح "الاختراق البيولوجي" - وهو توسيع القدرات البشرية - رائجًا الآن. مثل كثيرين آخرين ، أتناول المكملات الغذائية التي تساعد على التركيز وزيادة الطاقة والأداء.

من خلال تجربتي الخاصة ، أستطيع أن أقول إن العديد من الأساليب الحديثة تعمل حقًا ، ولكن كما هو معروف لقرون عديدة ، فإن الطريقة الأكثر فاعلية "للقرصنة البيولوجية" هي التأمل.

لكن من أين تبدأ إذا لم تكن لديك فكرة عن كيفية التأمل ، أو إذا حاولت القيام بذلك ولم ينجح شيء؟ هنا بعض النصائح.

1. تمشى

يُعرف التأمل أثناء المشي منذ قرون وهو جزء من العديد من الممارسات التقليدية. من الأفضل القيام بذلك في الهواء الطلق والقيام بذلك بوعي. يمكنك الذهاب إلى الطبيعة ، ولكن التنزه حول المدينة مناسب أيضًا.

ركز على الأرض تحت قدميك والسماء والناس وأي مشاهد حولك. انتبه لخطواتك وأنفاسك. هذا هو أسهل وأسرع شكل من أشكال التأمل جربته على الإطلاق. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الحركة المستمرة تساعد على تدفق الطاقة بحرية عبر الجسم وتمنع الركود في العضلات.

2. خذ حماما

قال أينشتاين إن بعض الأفكار العلمية الثورية جاءت إليه أثناء وجوده في الحمام. عندما نكون مرتاحين ، يولد الدماغ الأفكار الأكثر إبداعًا وأصالة وحتى عبقرية.

اشعر بالماء الدافئ الذي ينغمس فيه جسمك ، وقم بتنقية ذهنك من الأفكار الدخيلة واسترخي فقط. يمكنك الهمهمة إذا أردت.

3. قيادة السيارة

من المعروف أن أوشو مارس "تأمل القيادة". تتطلب القيادة كل انتباهنا ، دون أن يترك أثرا.

ركز على الطريق وعلى الدواسات وعلى يديك على عجلة القيادة. ابحث عن امتداد من الطريق حيث يمكنك القيادة مباشرة لفترة طويلة دون الالتفاف إلى أي مكان (من الأفضل أن تكون هناك طبيعة حولك ، لكن الطريق السريع العادي سيفي بالغرض). أغلق الراديو وحاول ألا تشتت انتباهك بأي شيء.

شخصياً ، خلال الرحلات الطويلة ، مررت بلحظات حقيقية أكثر من مرة. يمكن ممارسة نفس التأمل في مقعد الراكب.

4. اظهار الامتنان

الامتنان هو أحد أسهل الطرق لتغيير حالتك. إذا كنت تشعر بعدم التوازن أو القلق ، فقط قل "شكرا". يمكنك القيام بذلك بصمت أو بصوت عالٍ إذا سمح الموقف بذلك.

يمكنك أيضًا سرد ما أنت ممتن له. يمكن أن يكون شيئًا بسيطًا مثل "شكرًا على ألذ بيض مخفوق تناولته على الإفطار" أو "شكرًا لصديقك الذي قضى وقتًا لمقابلتي." حاول التركيز على هذا الشعور لأطول فترة ممكنة ، حتى لو لم تتبادر إلى الذهن سوى أسباب "صغيرة" أو "غير جادة" للامتنان. حتى في أسوأ الحالات المزاجية ، يمكنك دائمًا العثور على شيء تقول "شكرًا" عليه.

5. استمع إلى دليل صوتي للتأمل

بمساعدة هذه السجلات ، من الجيد البدء في تعلم التأمل. يفصلون كل خطوة من خطوات العملية. جرب بعض الأدلة الصوتية المختلفة - يسهل العثور عليها عبر الإنترنت. بمجرد العثور على الشخص الذي يناسبك ، ستنغمس في العملية لدرجة أنك لن تلاحظ كيف تمر 20-30 دقيقة.

6. ضبط عداد الوقت لمدة 2 دقيقة

يعتقد معظم الناس أن التأمل الطويل فقط هو الذي يجلب تأثيرًا إيجابيًا. بالطبع ، تعطي التأملات الطويلة نتائج مذهلة ، ولكن يمكنك حتى أن تبدأ بجلسة مدتها دقيقتان. لا ينبغي النظر إلى التأمل على أنه سباق للقدرة على التحمل.

ابدأ صغيرًا وزد مدة جلساتك تدريجيًا. إذا كنت تتأمل لمدة دقيقتين إلى خمس دقائق كل يوم ، فلن تكون النتائج طويلة في الظهور.