هذا كل شيء ، طفلك أخيرًا بين ذراعيك. تبدأ حياة جديدة بالنسبة لك ، وقد تكون قلقًا بالفعل بشأن الانتفاخات الصغيرة والأوزان الزائدة التي تحيط بقوامك. عادة ، يستغرق الأمر حوالي شهرين إلى ثلاثة أشهر لاستعادة وزنك قبل الحمل. ومع ذلك ، إذا كنت قد أخذت الكثير ، فستحتاج إلى مزيد من الوقت. نصيحتنا للعثور على الخط بسلاسة بعد إعادة تأهيل منطقة العجان.
لتكون صبورا
أثناء الولادة ، يجب أن يكون لديك تفقد ما بين 6 و 9 كجم (الطفل ، المشيمة ، السائل الأمنيوسي) ، هذه بالفعل خطوة أولى! وبعد ذلك سيعود الرحم أيضًا إلى وزنه الطبيعي ، وهو ما يعادل مرة أخرى فقدانًا بسيطًا للوزن. بالنسبة للجنيهات التي تركتها ، لا تتعجل. لا جدال في أن تتبع نظامًا غذائيًا جافًا بمجرد وصولك إلى المنزل. سوف تحتاجين إلى القوة للتعافي من الولادة (خاصة إذا كنت ترضعين) والاعتناء بطفلك.
شد عضلات البطن
البطن بالتأكيد لن تساعدك على خسارة أرطال لكنها ستسمح لك بالعثور على معدة صلبة وبالتالي صورة ظلية أكثر تناسقًا. تحذير، ستتمكن فقط من بدء الجلسات بمجرد اكتمال إعادة التأهيل العجانيتحت طائلة الإضرار بالعجان. من المهم أيضًا القيام بالتمارين الصحيحة ، ويجب تجنب القيمة المطلقة الكلاسيكية (شمعة ...). سيكون أخصائي العلاج الطبيعي قادرًا على تقديم النصح لك بشأن الأشخاص المناسبين. تعرف ذلك من الناحية النظرية يستمر إعادة تأهيل منطقة العجان مع إعادة تأهيل البطن، يسددها الضمان الاجتماعي. استشر طبيبك.
دلل جسمك
مرة أخرى ، لا يتعلق الأمر حقًا بفقدان الوزن ولكن اعتني بنفسك وجسمك. قد يكون لديك القليل من السيلوليت أكثر من ذي قبل ... ستساعدك التمارين الرياضية بالتأكيد على محاربته ، لكن تطبيق كريم معين عن طريق تدليك المنطقة المصابة لن يكون قادرًا على إيذائك ، على العكس ... إذا استطعت. تسمح له، التفكير في العلاج بمياه البحر بعد الولادة (من 3 أشهر بعد الولادة). يقدم البعض أ التقييم الغذائي مع اختصاصي التغذية، التدليك لتقوية الصورة الظلية ، ومحاربة السيلوليت ... باختصار ، لحظة استرخاء يمكنك مشاركتها مع طفلك ، إذا كنت ترغب في ذلك. المشكلة الوحيدة: السعر!
أكل صحي
لا توجد اسرار لانقاص الوزن من الضروري تناول نظام غذائي متوازن. إذا كنت تعتقد أنك ستواجه مشكلة صغيرة بمفردك ، فلا تتردد في استشارة اختصاصي تغذية سيكون قادرًا على إرشادك. وإلا يمكنك البدء بتطبيق المبادئ الأساسية التالية:
- تستطيع كل كل شيء، ولكن بكمية معقولة
- لا تفوت أي وجباتمما سيمنعك من تناول الوجبات الخفيفة
- اشرب الكثير من الماء
- راهن على الفواكه والخضرواتغني بالفيتامينات والمعادن والألياف
- لا تهمل منتجات الألبانمصدر للكالسيوم
- تستهلك بروتين (اللحوم والأسماك والبقول وما إلى ذلك) في كل وجبة
- قلل من الدهون ويفضلون التبخير.
ممارسة الرياضة
إذا كان بإمكانك إيجاد الوقت لتجنيبه ، ممارسة الرياضة مع نظام غذائي متوازن مثالي لفقدان الوزن. ومع ذلك ، لا داعي للاندفاع. انتظري استشارة ما بعد الولادة (6 إلى 8 أسابيع بعد الولادة) ونصيحة طبيبك للبدء. اعلم أنه في معظم الأوقات ، سيصف جلسات إعادة التأهيل العجاني. في هذه الحالة ، سيتعين عليك إنهاء جلساتك والتأكد من عضلات عجانك جيدًا مرة أخرى قبل استئناف ممارسة الرياضة. في غضون ذلك ، يمكنك ممارسة المشي والسباحة دون قلق. حاول أن تكون منتظم في ممارسة نشاطك ، مرتين على الأقل في الأسبوع بجلسات من 40 إلى 60 دقيقة.