كيفية إنقاص الوزن بعد الحمل: فيديو

من الصعب عدم زيادة الوزن أثناء الحمل. رعاية التطور الصحيح للجنين ، تراقب المرأة نظامها الغذائي بعناية وتستهلك كمية كبيرة من السعرات الحرارية ، ونتيجة لذلك ، بعد الولادة ، عندما لا يتم أخذ وزن الطفل ، المشيمة ، السائل الأمنيوسي في الاعتبار ، لا يزال هناك عدد قليل من الجنيهات الإضافية. تحتاج إلى التخلص منها ليس على الفور ، ولكن بالتدريج. أولاً ، يمكن أن يتسبب فقدان الوزن الشديد في ظهور علامات تمدد غير سارة على الجسم. ثانياً ، الأنظمة الغذائية الصارمة أثناء الرضاعة ضارة بكمية ونوعية حليب الثدي.

أفضل طريقة لفقدان الوزن وتنظيف بطنك بعد الولادة هي اتباع نهج شامل. أولاً ، اختر نظامًا غذائيًا يساعدك على إنقاص الوزن دون التأثير على جودة الحليب. الخيار الأفضل هو اللحوم والأسماك الخالية من الدهون والمأكولات البحرية والخضروات والفواكه الطازجة. حافظ على عدد السعرات الحرارية حتى لا تأكل.

إذا كنت تعانين من مشاكل كبيرة مع زيادة الوزن بعد الحمل ، فعليك الاتصال بأخصائي التغذية. سيساعدك في إنشاء قائمة يومية مفيدة لكل من الطفل والشكل.

يجب استكمال التغذية السليمة بالنشاط البدني. لا ينصح ببدء تدريب مكثف على الفور. اختر التمارين الرياضية الخفيفة ، والجري القصير ، واليوجا ، والبيلاتس. تمرن لمدة 10-20 دقيقة كل يوم لتحقيق النتائج. إذا لم يكن لديك الوقت الكافي ، فقم بشراء "المساعدين" - محضر طعام ، وعصارة ، وطباخ متعدد. سيساعدك هذا على قضاء وقت أقل في تحضير الطعام ومزيد من الوقت على نفسك. خيار آخر هو شراء جهاز محاكاة يمكنك استخدامه أثناء رعاية طفلك.

ليس فقط لتشديد الشكل بالكامل ، ولكن أيضًا لإزالة المعدة بسرعة ، يوصى بإتقان التنفس باستخدام الحجاب الحاجز ، ثم البدء في ضخ الضغط تدريجيًا وإجراء الانحناءات العميقة ، ومع مرور الوقت الانتقال إلى تمارين أكثر تعقيدًا. هذه التقنية ، جنبًا إلى جنب مع التغذية السليمة ، ستعطي نتائج سريعة.

اشترِ منتجات عالية الجودة تساعدك على تحقيق نتائج رائعة في وقت قصير نسبيًا

إذا كانت لديك الفرصة ، ابدأ في زيارة صالونات التجميل. سوف تساعدك الأقنعة الاحترافية والتدليك بالفراغ ولف الجسم على استعادة جمال شخصيتك. يمكنك أيضًا استخدام العلاجات المصممة لمكافحة علامات التمدد والسيلوليت إذا واجهت مثل هذه المشكلات بعد الولادة. يوصى أيضًا بإعطاء الأفضلية للتدليك الخاص للمساعدة في محاربة الوزن الزائد. يمكن أيضًا استخدام العلاج بالموجات فوق الصوتية. إن استخدام علاجات الصالون مع التغذية السليمة والتمارين الرياضية سيعطي نتائج مذهلة.

يمكنك زيارة صالون التجميل مرة في الأسبوع ، وبقية الوقت باستخدام مستحضرات التجميل لاستعادة جمال الشكل. في الوقت نفسه ، حاولي قضاء أكبر وقت ممكن في النشاط البدني: المشي مع طفلك كثيرًا ، والمشي أكثر ، وصعدي السلالم دون استخدام المصعد.

لا تتخلى عن الرضاعة الطبيعية: فبفضلها يتم إراحة الثدي من اللبن في الوقت المناسب ، ويقل ترهل الثدي ، وتكون استعادة الأنسجة الدهنية أكثر كثافة.

استخدم أيضًا مستحضرات تجميل خاصة مصممة لبشرة الثدي الحساسة.

ارتدي حمالات الصدر ذات الأكواب القابلة للفصل. سيساعد ذلك على تغذية الطفل دون إزالة حمالة الصدر ، كما سيساهم في عودة شكل الثدي الجميل ومنع ظهور علامات التمدد. قومي بعمل تدليك لطيف للثدي كل يومين. يمكنك استخدام مقشر أو مكعب ثلج لهذا الغرض. لا يقل استخدام دش التباين: فهو يساعد على استعادة جمال الشكل ومرونة الجلد.

اصنع أقنعة أو كمادات كل 2-3 أيام. أسهل خيار هو وضع شرائح من الخيار الطازج على صدرك وتركه لمدة 10-15 دقيقة. يمكنك أيضا تحضير مغلي من البابونج أو ورد الوركين ، تبرد ، تصفيته ، نقع منشفة نظيفة فيه وتضعها على صدرك لمدة 15-20 دقيقة ، ثم شطف بشرتك بالماء البارد واستخدام كريم خاص لاستعادة الثدي. مرونة.

للحصول على علامات بدء المخاض ، اقرأ المقال التالي.