كيفية إنقاص الوزن في الصورة المنزلية

أبدأ مسار المحارب الخاص بي في #sekta

انطباعاتي عن الأسبوع الأول في Perfect Body School.

عن الغد. بدأت كل صباح بـ:

- الإحماء والتمرين لمدة خمس دقائق - يستغرق القليل من الوقت ويسمح لك أخيرًا بالقيادة بعيدًا عن بقية النوم ؛

- دقيق الشوفان في ماء بدون سكر وملح ، بدون خبز ، بدون لبن. وبالفعل في اليوم الثالث شعرت أن دقيق الشوفان نفسه كان حلوًا ومالحًا قليلاً وبشكل عام - مكتفٍ ذاتيًا ؛

- من تجميع الحاويات لكل وجبة - بسرعة وسهولة وفقًا لقائمة مجمعة مسبقًا في المساء.

عن النظام الغذائي. خلال الأسبوع ، كنت أتناول الطعام كل 3 ساعات ، وتناولت أيضًا وجبات خفيفة - بدا لي أنني كنت أتناول الطعام باستمرار في الأيام الثلاثة الأولى! في البداية لم تشبع أجزاء من 250 مل (مل بالضبط ، وليس جرامات) الشهية ، ولكنك تدرك بعد ذلك أن الشبع يأتي بعد تناول الوجبة بحوالي 15 دقيقة. يجب شرب الماء أو الشاي قبل الوجبات أو بعدها - بفارق 15-30 دقيقة. لم تكن هناك صعوبات كبيرة في هذا الأمر ، باستثناء أنني نسيت أحيانًا شرب الماء - قمت بضبط المنبه على هاتفي. اكتشفت بنفسي أنه من الأسهل شرب المزيد من الماء قبل الغداء.

حول القيود. لا أستخدم: خبز (باستثناء الحبوب الكاملة) ، حلويات ، سكر ، ملح ، بهارات ، لبن ، مقلي ، مخلل. في الأسبوع الأول ، تم أيضًا استبعاد الفاكهة من النظام الغذائي - وكان هذا تحديًا حقيقيًا بالنسبة لي. حتى الحلويات ليست مرغوبة مثل الموز والتفاح والعنب. كل هذا تم استبداله بالجزر والبنجر والفلفل. أنا حقًا أحب آخر خضار ، فهو ينقذني حرفيًا! نتطلع الى يوم الاثنين !!

حول علاج يوم الأحد. مرة واحدة في الأسبوع (يوم الأحد) ، يمكنك أن تأكل أي شيء - بمقدار حصة واحدة. اليوم أعددت قائمة بما أريده أكثر ، ومرة ​​أخرى - الفاكهة تأتي أولاً! لكن يوم الاثنين لا يزال قادمًا من أجل الفاكهة ، لذلك أتناول كعكة الجبن بالشوكولاتة يوم الأحد - وأعتقد أنها ستكون ألذ كعكة الجبن في حياتي!

حول الدردشة... يعتبر التواصل بين جميع المشاركين في مدرسة الجسم المثالي أحد عناصر البرنامج. هناك 18 فردًا منا في الدردشة - وسيتم الرد على كل سؤال من أسئلتنا دائمًا من قبل أحد المنسقين ، لكل شكوى - شخص من المشاركين سوف يدعمك أو يتعاطف معه ، حتى لو كان فقط - pono معك.

حول التدريب. نتدرب كل يوم (ما عدا الأحد). يختلف كل تمرين عن التمرين السابق ، فهناك دائمًا تمارين جديدة وغير عادية. على سبيل المثال ، "المتزلج" ، "المتزلج على الجليد" ، مجموعة من التمارين بالاسم المناسب "Stas". كل هذا يجعلك تلقي نظرة جديدة على قدراتك. إنه أمر صعب وصعب ، لكن عندما ترى خمسة عشر شخصًا في مكان قريب ، مثلك تمامًا - متعبًا بعد يوم عمل أو مدرسي ، يأكل مثلك تمامًا - فهذا يمنحك قوة جديدة. تشعر بدعمهم الصامت ولا يسعك إلا أن تجرب بنفسك ، ومن أجل نفس الدعم الصامت للآخرين.

التدريبات في مدرسة الجسم المثالي ديناميكية للغاية ، حيث تستخرج كل العصائر ، وقد أظهروا لي ما يلي: 1. يمكنني فعل الكثير. 2. لا أستطيع أن أفعل الكثير. وفي الواقع ، فإن الاستنتاج الثاني يسعدني أكثر من أي شيء آخر - فهو يخبرني أن لدي شيئًا أسعى لتحقيقه!

أسبوعي الأول في مدرسة الجسم المثالي #Sekta.

من غير المعتاد بعض الشيء أن ندرك أن التدريبات ليست مكثفة فحسب ، بل أيضًا عددها في الأسبوع. مرت 6 دروس بسرعة الضوء ، على ما يبدو ، أيام مزدحمة للغاية مليئة بأنواع مختلفة من الأنشطة ، وفي حالتي ، هذه الدراسة والعمل. وإذا كنت أرغب سابقًا في الراحة والنوم أكثر ، فتبدأ الآن في الصباح والمساء بتمارين مكثفة ، وتسخين الجسم بالكامل وضخه.

بدأ اليوم الأول من الأسبوع بنشاط ، وتمكنت من الحفاظ على هذا الموقف الإيجابي في داخلي. التمرين هو متعة بالنسبة لي، حتى بعد أقل يوم ، أو على العكس من ذلك ، يوم حافل. لقد وصلت متعبًا ، لكني أغادر مبتهجًا ومتفائلًا.

لا أستطيع أن أقول أنه لم تكن هناك صعوبات على الإطلاق. الصعوبات الأساسية من ذوي الخبرة في التسوق في مجال التغذية والبقالة. التفكير في نظامك الغذائي ، كما اتضح ، ليس بالأمر السهل. على وجه الخصوص ، كانت عادة النظم الغذائية القديمة والوجبات الخفيفة الطفح الجلدي لا تزال غير واعية في داخلي. لذلك كان من الصعب التخلي عن الملح والنكهات المختلفة.

أيضا، كان لا بد من القضاء تماما على الحلوولكني أشعر الآن أنه يمكنك العيش بدونه أو العثور بسهولة على بديل في نفس الجزر الطازج أو غيره من المكونات اللذيذة والصحية. خلال هذا الأسبوع ، تعرفت على العديد من المنتجات المفيدة التي بالكاد كنت سألتفت إليها. هذه هي العدس وجنين القمح والحبوب الكاملة وما إلى ذلك.

نستخدم العديد من العضلات في التدريب ، و بعد الأسبوع الأول ، لاحظت في مرآتي العضلات التي ظهرت على الذراعين والساقين... لم تكن لتلفت انتباهي بشكل خاص لولا آراء وتعليقات أحبائي حول التغييرات التي ظهرت. لا أستطيع أن أقول إن التدريب هو الاسترخاء والبهجة ، فأنا أغسل الزي الرسمي أكثر من أي وقت مضى ، لأنه يمكنك خلع قميصك كل يوم والضغط عليه من مثل هذا العمل الشاق.

في السابق ، لم أكن أراقب نظامي الغذائي ولياقته البدنية. الان انا عليك أن تفكر في نظامك الغذائي لهذا اليوم وتحمل معك الطعام والماء. أكل وتدريب في كثير من الأحيان. هذا عظيم. أرى تغييرا في نفسي. أنا أعرف هدفي. وأحصل على دعم من الآخرين. هذا يعني أنني على الطريق الصحيح. تم تعيين البداية. إنني أتطلع إلى مواصلة تحولي.