كيف تفقد الوزن قبل الزواج؟ كيف تعتني بشخصية أحلامك؟ |

بصفتنا خبراء في مجال التغذية وعلم التغذية ولدينا سنوات عديدة من الخبرة ، فقد أعددنا 5 نصائح حول كيفية المضي قدمًا في إنقاص الوزن حتى تتمكن من إنقاص الوزن بشكل فعال ، ولكن أيضًا بشكل آمن وصحي.

1. لن تخسر 10 كيلوغرامات في أسبوع

أثناء تصفح الإنترنت ، قد تجد وعودًا مماثلة. «اخسري 5 كيلوغرامات في أسبوع بلا مجهود!» - ومن لا يريد ذلك؟ 😉 ومع ذلك ، فإن معدل فقدان الوزن الصحي الموصى به هو 0,5،1 إلى XNUMX كيلوجرام في الأسبوع. نفقد كيلوغرامات عندما نحرق سعرات حرارية أكثر مما نمدها بالطعام. ثم نتحدث عن ما يسمى بعجز الطاقة وهناك طريقتان لحل هذا العجز:

•  استهلاك سعرات حرارية أقل في الطعام ، أي تناول كميات أقل أو اختيار أطعمة ذات سعرات حرارية أقل
• زيادة النشاط البدني ، أي حرق المزيد من السعرات الحرارية.

التبسيط لانقاص الوزن نصف كيلو في اسبوع، عليك "كسر" قائمة طعامك اليومية حوالي 500 كيلو كالوري أو زيادة النشاط البدني. كلما كانت وتيرة فقدان الوزن التي تريد فرضها أسرع ، زادت ممارسة الرياضة البدنية - فالتمرينات والتمارين الرياضية مهمة جدًا لدرجة أنه بدونها سيكون من الصعب تقليل محتوى السعرات الحرارية اليومية في النظام الغذائي بما يصل إلى 500 سعرة حرارية ، مع الحفاظ على نظام غذائي متوازن. لكن المزيد عن ذلك في الجزء التالي من المقالة.

2. نظام غذائي معجزة ، أم وصفة لكارثة

ترتبط هذه النقطة ارتباطًا مباشرًا بالنقطة السابقة - قد تبدو الاختراعات المختلفة مغرية ، مثل حمية 1000 سعرة حرارية ، ونظام دوكان ، ونظام سرت الغذائي ... خاصة عندما نراها على مواقع الويب الشهيرة في العناوين الرئيسية: "فقدت أديل 30 كيلوغرامًا في 3 أشهر ". وأفضل فكرة في العالم قد تبدو لنا monodietes ، أي قوائم تعتمد على مكون واحد. لماذا ا؟

• يعدون بآثار خارقة ، أي 10 كيلوغرامات المذكورة في الأسبوع.
• إنها لا تتطلب نفقات مالية كبيرة بسبب هيكلها البسيط.
• من السهل جدًا استخدامها لأنها تعتمد على منتج واحد أو مجموعة من المنتجات ، مثل حمية الكرنب أو الجريب فروت.
• إنهم لا يبلغون عن الآثار الجانبية ، مما يعطي الانطباع بأنه فعال بنسبة 100٪.
• غالبًا ما يمنحون الإذن باستهلاك كمية غير محدودة من أحد المنتجات ، حتى لا نشعر بالجوع ، ونفقد الوزن بسهولة ويسر.

لسوء الحظ ، إنها تلعب فقط على عواطفنا ورغباتنا ، وحيلنا التسويقية وعلاجاتها ، والاستخدام الأطول للوجبات الغذائية المكونة من مكون واحد أو نظام الإقصاء سيكون له عواقب وخيمة. من نقص المغذيات (تدهور الصحة ، انخفاض المناعة ، صعوبة النوم) ، من خلال المحتوى المنخفض للغاية من السعرات الحرارية في القائمة (إبطاء عملية التمثيل الغذائي) ، إلى الانخفاض السريع جدًا في وزن الجسم ونقص التثقيف الغذائي (تأثير اليويو) ).

وإذا لم تشعر بالإحباط بسبب هذه النقاط ، فتذكر أن مثل هذه التجربة المعجزة يمكن أن تؤثر أيضًا على مظهرك ، أي الجلد والأظافر والشعر - في حالة حفل زفاف قادم ، فأنت بالتأكيد لا تريد المخاطرة.

3. اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن لا يتعلق فقط بالتخسيس

سوف نؤكد ذلك مرة أخرى: ما نأكله يؤثر فعليًا على جميع جوانب حياتنا - لقد قمنا بإعداد قائمة كاملة بفوائد قائمة طعام صحية ومتوازنة:

• رفاهية أفضل ، وتقلبات مزاجية أقل وتهيج ،
• تحسين مظهر الجلد والشعر والأظافر ،
• تحسين نظافة الحياة ، ونوم أفضل ،
• تأخير آثار الشيخوخة ،
• دعم جهاز المناعة وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المختلفة ،
• دعم الدورة الدموية والجهاز العصبي ،
• المزيد من الطاقة والوقود للعمل ،
• مقاومة أكبر للإجهاد.

وهنا لا يزال بإمكاننا التبادل والتبادل. في مواجهة حفل الزفاف القادم ، قد يبدو من المثير للاهتمام تقليل التوتر وتحسين الرفاهية وتعزيز الطاقة والتأثير على مظهرنا بشكل خاص.

4. وفقدان الوزن ليس فقط نظام غذائي صحي ومتوازن 😉

لا يعيش الإنسان بالطعام وحده. لكي يكون لكل هذا ذراعين وأرجل ، ستحتاج أيضًا إلى ترطيب كافٍ ونشاط بدني منتظم. يتكون أكثر من نصف أجسامنا من الماء ، وهو موجود في جميع الأنسجة والأعضاء ويؤدي عددًا من الوظائف المهمة ، بما في ذلك: نقل المواد في الجسم ، والمشاركة في هضم الطعام ، والحفاظ على درجة حرارة ثابتة للجسم.

يمكن أن يكون لنقص المياه ، أي قلة الماء ، تأثير سلبي على حالتنا الجسدية والعقلية ، لذلك يجب أن نعتني بالإدارة السليمة والمكملات المستمرة. وفقًا للمعايير الغذائية لسكان بولندا ، تم تحديد استهلاك يومي كافٍ من المياه عند 2 لتر للنساء و 2,5 لتر للرجال في الفئة العمرية فوق 19 عامًا. ومع ذلك ، قد تتغير هذه القيمة بشكل إيجابي تحت تأثير عوامل مثل زيادة النشاط البدني ، والجهد البدني ، ووزن الجسم والعمر ، وحتى رطوبة الهواء ودرجة الحرارة ، أو حتى حالات فسيولوجية معينة (الحمل والرضاعة والحمى).

ومع ذلك ، من خلال التخلي عن الرياضة ، أو ربما بشكل أكثر دقة ، النشاط البدني ، فإننا نحد بشكل كبير من مساحة المناورة في سياق خططنا لتقليل الكيلوجرامات. في هذه الحالة ، يقع العبء الكامل لحل عجز الطاقة المذكور أعلاه على النظام الغذائي. ما ستتمكن من حرقه أثناء النشاط ، سيتعين عليك تعويضه بالمحتوى الأصغر من اللوحة. لكن لا تقلق ، فالأمر لا يتعلق بشراء بطاقة صالة الألعاب الرياضية والذهاب إلى هناك مرتين في اليوم.

يشمل النشاط البدني أيضًا المشي وركوب الدراجات والتزلج على الجليد أو حتى ... الرقص! وحتى إذا لم يكن النشاط البدني معك كل يوم من قبل ، يمكنك البدء في تنفيذه بالوتيرة التي تناسبك ، خطوة بخطوة. الطقس لطيف ، فبدلاً من مشاهدة حلقة من مسلسل Netflix المفضل لديك ، يمكنك التنزه سريعًا مع أحبائك أو صديقك. بدلاً من الذهاب إلى السوق للتسوق ، اذهب سيرًا على الأقدام إلى ساحة السوق القريبة. اختر السلالم بدلًا من استخدام المصعد. بمرور الوقت ، ستبدأ في الشعور بفوائد حتى القليل من النشاط ، وستتحسن حالتك ورفاهيتك ، وبعد ذلك ستحتاج إلى المزيد.

5. كيف لا تصاب بالجنون على نظام غذائي

وهنا نصل إلى النقطة ، لأنه في النهاية كان سؤال العنوان: كيف تفقد الوزن قبل الزفاف؟ بادئ ذي بدء ، أجب على السؤال هل تفعل ذلك بنفسك وهل تحتاجه حقًا. لا تحاول تلبية توقعات شخص آخر ، ولا تستسلم لضغوط البيئة. وعلى الرغم من سهولة قول ذلك ، تذكر: هذا هو يومك ، وأنت الأهم ويجب أن تشعر بالراحة ، لا أحد غيرك.

ثانيًا ، النظام الغذائي ليس عدوًا سريعًا ، إنه ماراثونوستبقى عاداتك الغذائية معك طوال حياتك. إذا كانت لديك إمكانية ، فحاول التخطيط لتخفيض الكيلوجرامات مقدمًا ، وإذا كان الوقت قد فات بالفعل ، فعليك اتباع وتيرة آمنة وصحية لفقدان الوزن. من خلال تجربة الصيام والوجبات المعجزة ، يمكنك أن تؤذي نفسك بعدة طرق لا تستحق المخاطرة في مواجهة الحفل القادم.

الترطيب والتمارين الرياضيةيجب أن تصبح مكملًا طبيعيًا لـ "الوعاء الصحي" الشهير. فهي لن تدعم فقدان الوزن فحسب ، بل ستفيد أيضًا صحتك الجسدية والعقلية. حاول تنفيذ عادات جديدة ببطء وبشكل منتظم ومتسق - ابدأ بالمشي بانتظام وعد أكواب الماء. بمرور الوقت ، ستشعر أن أسلوب الحياة الصحي يؤتي ثماره ، ولكنه يصبح أيضًا عادة.

الاستعدادات لحفل الزفاف

وبما أن رفيقي يتمتع بصحة جيدة ، فأنا أشعر أنني بحالة جيدة ، كما أن شخصية أحلامي جيدة أيضًا ، برأس نظيف ، يمكنك التركيز على الاستعدادات الأخرى. واحد منهم هو العثور على قاعة الزفاف المناسبة. إذن ، من المفيد استخدام مساعدة المحترفين ومحركات البحث مع عرض أماكن الزفاف - نوصي باستخدام موقع الويب https://www.saleweselne.com/ ، والذي استخدمناه بالفعل في مكتب التحرير.

حدد موقع حفل الزفاف ، وعدد المدعوين والأسرة ، بالإضافة إلى النطاق السعري - تعرف على المرافق التي سيتم عرضها لك وما إذا كانت بها أماكن شاغرة للتاريخ الذي تريده. باستخدام هذه الخدمة ، يمكنك أيضًا إرسال استفسار ينتقل مباشرة إلى الشخص المسؤول في المنشأة. تحتوي كل غرفة على معرض للصور ووصف مفصل بالإضافة إلى قائمة بالخدمات والمعالم السياحية.