كيفية إنقاص الوزن: من الأقوال إلى الأفعال. فيديو

لا يمكنك أن تصبح نحيفًا إلا إذا كنت تريد ذلك بجدية ولفترة طويلة.

يجب أن يكون هدفك الأول مجرد جسد جميل ، وليس متعة مؤقتة من الوجبات السريعة أو فرصة الاستلقاء أمام التلفزيون بدلاً من القيام بمجموعة صغيرة من التمارين.

إذا لم تكن مستعدًا بما يكفي لحياة جديدة وسعيدة وصحية ، فستكون لديك أعذار في العقبة الأولى. على سبيل المثال ، تقول إنه لا يوجد رجل في الجوار يمكنه تقدير جهودك ، أو أنه لا يمكنك رؤية طيات إضافية تحت ملابس معينة على الإطلاق ، أو أنه من الصعب جدًا إنقاص الوزن في مثل عمرك.

بالطبع ، عادات الأكل لها تأثير كبير على شكل المرأة. إذا كنت تريد أن تقول وداعًا للوزن الزائد ، فستحتاج إلى مراجعة نظام التغذية الخاص بك إلى الأبد.

حتى تحقق نتائج مبهرة ، يجب أن تتخلى تمامًا عن الأطعمة الحلوة والنشوية. استبدل الحلويات بالفواكه المجففة والعسل والمكسرات حسب الحاجة. يجب أيضًا شرب الشاي والقهوة بدون سكر. تجنب شوكولاتة الحليب ، وتناول الشوكولاتة الداكنة بكميات صغيرة جدًا ، على سبيل المثال ، تناول قطعة إسفين صغيرة في اليوم.

استبدل الخبز الأبيض الطازج بخبز هش متعدد الحبوب. من بين الفوائد الأخرى ، فهي غنية بالألياف.

يجب أن تهيمن الأطعمة الصحية على نظامك الغذائي. تناول البروتين الخالي من الدهون مهم جدا.

يمكن أن يكون:

• لحم دجاج
• فيليه الديك الرومي
• الأسماك الخالية من الدهون
• جمبري وبلح البحر
• لحم بقر

قدمي الخضار بدلاً من أطباق الحبوب الجانبية والمعكرونة للحوم والدواجن والأسماك. يمكن أن تكون السلطة واليخنات. يجب أن تؤكل البطاطس بعناية فائقة ، ونادرًا ما يتم طهيها بشكل أفضل في قشرتها.

حاول زيادة البخار. مثل هذا الطعام هو الأكثر صحة

يحتاج جسمك أيضًا إلى الكربوهيدرات. أفضل وقت لهم هو النصف الأول من اليوم. لذلك ، من المفيد جدًا طهي دقيق الشوفان على الإفطار.

قد تجد أنه من الممل أن تأكل طعامًا صحيًا طوال حياتك. لكن ، أولاً ، يجب أن تتذكر مهمتك الأساسية - جسم نحيف. وثانياً ، يعتمد الكثير على خيالك. ابحث عن وصفات جديدة ، واكتشف الأطباق اللذيذة والصحية ، ودع مجموعة متنوعة من الخضروات المختلفة ومجموعة متنوعة من الخضروات في الثلاجة ، وستصبح عملية فقدان الوزن أكثر إثارة للاهتمام.

بعد أن تأخذ الشكل المطلوب ، إذا كان لديك في ذلك الوقت شغف لا يقاوم للأطعمة الحلوة وغير الصحية ، وهو أمر مستبعد جدًا ، ستتمكن من استخدامه دون الإضرار بشخصيتك ، ولكن ليس في كثير من الأحيان ، على سبيل المثال ، مرة واحدة فقط شهر.

التغذية السليمة وحدها لا تكفي للحصول على شخصية جميلة. يحتاج جسمك إلى نشاط بدني عالي الجودة ومنتظم. الشيء الرئيسي هنا ليس مدة تمرين واحد يتم إجراؤه بشكل منفصل ، ولكن التردد الذي تذهب به إلى صالة الألعاب الرياضية.

للعثور على الحمل الأمثل لبياناتك المادية ، من الأفضل الاتصال بمدرب محترف. سوف ينصحك بكيفية القيام بالتمارين ووضع جدول تدريب مناسب.

استمع إلى نفسك وفكر فيما تريد أن تفعله بالضبط. قد تجد وقتك في صالة الألعاب الرياضية مملاً ومملًا. حسنًا ، لا تجبر نفسك. اذهب إلى فصل الرقص أو فصل التمارين الرياضية أو حمام السباحة. يمكن أن تساعد اليوجا والبيلاتس والكالانيت في مكافحة الوزن الزائد.

الشيء الرئيسي هو التدرب ست مرات في الأسبوع لمدة نصف ساعة.

تجد بعض الفتيات صعوبة في إيجاد الوقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو تفتقر إلى الطاقة للوصول إلى نادي اللياقة البدنية بعد العمل ، على الرغم من شرائهن عضوية باهظة الثمن. لذا رتب الصالة الرياضية الخاصة بك في المنزل. هناك عدد كبير من البرامج التعليمية ، بما في ذلك دروس الفيديو ، والتي يمكنك من خلالها الحصول على الشكل بسرعة. بالإضافة إلى ذلك ، ليس لديك الآن أي عذر لسوء الأحوال الجوية أو ضيق الوقت لتخطي التمرين.

لإزالة الحجم الزائد ، قم بإجراء إحماء قصير ، ثم إجراء معقد على أجزاء مختلفة من الجسم. يمكنك تبديل الحمل حسب أيام الأسبوع والعمل ، على سبيل المثال ، يوم الاثنين ، بشكل أساسي على الساقين ، ويوم الثلاثاء فوق الذراعين ، ويوم الأربعاء فوق الأرداف.

تذكر إنهاء تمرينك بالإطالة