كيفية إنقاص الوزن في أسبوعين: إنقاص الوزن. فيديو

تذكر أن العديد من الأنظمة الغذائية غير المتوازنة لها موانع وآثار جانبية ، ويمكن اتباعها بشكل أساسي من قبل الشباب وأصحاء تمامًا.

والنقطة هنا ليست على الإطلاق أن النظام الغذائي كان خاطئًا ، فهذا سيحدث دائمًا ، مع أي نظام غذائي ، حتى المراجعات الأكثر حماسة ، إذا لم تستخدم هذه الأيام أو الأسابيع القليلة من أجل مراجعة جذرية لعاداتك الغذائية ولا تفعل ذلك. نسخة أكثر رقة من نظام غذائي متوازن وهادف مع نظامك الغذائي. الأنظمة الغذائية القصيرة هي مجرد دفعة ونقطة بداية لنتيجة طويلة ومستقرة. لا يرجع فقدان الوزن في البداية إلى حقيقة أن الجسم "يأكل" احتياطيات الدهون ، ولكنه يحاول فقط عدم لمسها ، ولكن حقيقة أن الماء والبروتين العضلي يضيعان.

عندما تتخذ تدابير تقييدية صارمة ، فإن أول مكان يأخذ فيه الجسم الطاقة التي يفتقر إليها هو الجليكوجين من العضلات والكبد ، والذي يرتبط بالماء بنسبة 1: 4 ، لذلك ، في الأيام الأولى ، عندما تحدث التغيرات الهرمونية بالصيام ، يحدث فقدان الوزن بعد حساب السائل. ولكن حتى ذلك الحين لا ينوي جسمك حرق الدهون ، فهو يبدأ في تقليل إنتاج الهرمونات المسؤولة عن الشعور بالامتلاء ، وزيادة الهرمونات التي تزيد الشهية من أجل تجنب الموت من الجوع.

عندما تكون مرهقًا من اتباع نظام غذائي ، تعود إلى المائدة المشتركة ، لم يكن لدى الهرمونات وقت للعودة إلى طبيعتها ، لذلك في الأيام الأولى تأكل حصتين من الطعام وتعود بسرعة كبيرة إلى ما تركته

أنت الآن قد رأيت بنفسك أن أهم شيء في مثل هذه الوجبات السريعة هو الحفاظ على النتيجة والاستمرار في تناول الطعام مع القيود ، ولكن بشكل صحيح ومتوازن بالفعل. سيسمح ذلك للجسم بتجنب الجوع وعدم التسبب في اضطرابات هرمونية ، بل البدء في تعويض نقص السعرات الحرارية ، وليس إهدار الماء ، بل احتياطي الدهون.

القاعدة الرئيسية لفقدان الوزن - أن تأكل أقل مما تنفقه من الطاقة - تظل سارية ، ولكن في نفس الوقت يجب عليك بكل طريقة ممكنة تجنب مثل هذا الخطأ مثل الشعور بالجوع. تتطلب التغذية السليمة المسؤولية والانضباط الذاتي منك ، لكن هذا قرارك ، ويجب أن تتحكم في نفسك بنفسك ، بغض النظر عما إذا كنت في المنزل أو بعيدًا. تحتاج فقط إلى اتباع بعض القواعد بحزم وصارمة التي ستساعدك على حرق الدهون المكروهة في أسرع وقت ممكن وبشكل لا رجعة فيه.

اجعل نظامًا غذائيًا متوازنًا هو أسلوب حياتك ، والتزم به بشدة ، واختر النظام الغذائي الذي يسمح لك بالاستمتاع بالطعام دون اكتساب أرطال إضافية. لا يجب أن يكون نظامك الغذائي الفردي صارمًا ، بل يحتاج فقط إلى أن يكون صحيحًا.

قلل فترات الراحة بين الوجبات إلى 3-4 ساعات يستحيل خلالها الشعور بالجوع. إذا شعرت بالجوع فعليك تناول شيئًا خفيفًا على الفور: تفاحة أو جزر أو ورق ملفوف أو شريحة جبن قليل الدسم. يجب ألا يقل عدد الوجبات عن 5-6 يوميًا ، على أن يكون آخرها قبل 4 ساعات على الأقل من موعد النوم.

اختر الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، ولكن تأكد من تضمينها في النظام الغذائي الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة ، والكربوهيدرات والدهون "الصحيحة". يجب أن يكون نظامك الغذائي متوازنًا ويجب أن يحتوي النظام الغذائي على جميع المنتجات الضرورية لعمل الجسم بشكل طبيعي: البروتينات والكربوهيدرات والدهون والعناصر النزرة والفيتامينات. مهمتك هي تحميل المعدة بالطعام الذي سيستغرق وقتًا أطول ليتم هضمه وامتصاصه ، أي الأطعمة غير المكررة ، ومعالجتها بشكل ضئيل. يجب أن يكون الطعام طازجًا ولذيذًا حتى تستمتع به بنفسك. وهناك المزيد من الفيتامينات والعناصر الغذائية في المنتجات الطازجة.

أضف إلى النظام الغذائي تلك الأطعمة التي تحفز عملية التمثيل الغذائي:

• زنجبيل
• ثوم
• نخالة
• بصل
• الفلفل الحار
• الجبن قليل الدسم

الامتناع عن تناول اللحوم الدهنية ، وخاصة لحم الخنزير ، وكذلك جميع الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الخميرة ومشتقاتها ، فهي على العكس تبطئ عملية التمثيل الغذائي. تناول الحبوب والخضروات الغنية بالألياف وتأكد من تضمينها في قائمة الأطباق المحضرة من أسماك البحر والمأكولات البحرية: فهي تحتوي على البروتينات والفيتامينات والعناصر النزرة وأحماض أوميجا 3 الشهيرة.

التغذية السليمة مستحيلة بدون نمط حياة مناسب ، اجمعها مع النشاط البدني ، والمشي في المساء في الحديقة ، والركض في الصباح. وزنك ، الذي فقد في الأسبوعين الأولين من الحياة الجديدة ، سيستمر في الانخفاض تدريجيًا ، ولن تعود الوزن الزائد إليك أبدًا.

تابع القراءة: إذا كانت أذنك مسدودة ، فماذا تفعل؟