المحتويات
في كثير من الأحيان يتساءل أخصائيو الحميات عن فقدان الوزن الموضعي أو التخلص من الوزن الزائد في جزء معين من الجسم. فمثلا، "كيف تفقد الوزن فقط في معدتك؟"أو"بالضبط كيف تصغير الفخذين". أو سؤال ملح: "هل يمكن إنقاص الوزن ولكن الثدي لا ينقص؟". سنجيب اليوم على جميع الأسئلة الشائعة حول فقدان الوزن محليًا في منطقة المشاكل الفردية.
القواعد الأساسية للتخسيس الموضعي
لكن قبل الانتقال إلى توصيات محددة ، نلاحظ ثلاث بديهيات رئيسية للنظام الغذائي المحلي:
1. سوف تفقد الوزن بالتساوي من جميع أنحاء الجسم
لنفترض أنك تتبع نظامًا غذائيًا وبدأت في ممارسة الرياضة. كن مستعدًا ، لن يؤدي فقدان الوزن ، على سبيل المثال ، فقط إلى "كره" المعدة أو الوركين "المخيفين" ، ولكن أيضًا الذراعين والصدر والأرداف. للتأثير على هذه العملية يكاد يكون من المستحيل. لا تثق في الأنظمة الغذائية التي تعدك بالحصول على المعدة أو الفخذين بالضبط. هذا لن يحدث! ستترك الدهون بالتساوي من الجسم كله ، وبالكاد تتغير نسب الجسم.
2. أصل المشكلة الرئيسية في المنعطف الأخير
غالبًا ما توجد مشكلة رئيسية واحدة عند الفتيات ، حيث يوجد معظم الدهون. قد تكون المعدة أو الفخذين أو الذراعين أو الأرداف أو الجانبين. إذا كنت تعتقد أن عملية إنقاص الوزن سيتم القضاء عليها أولاً ، فأنت مخطئ. في كثير من الأحيان يحدث أن الفتاة ذات المعدة المسطحة والخصر الضيق لا تستطيع التعامل مع الوركين والمؤخرة. أو العكس ، مع نحيل الساقين عمليا لا يتم تقليل دهون البطن. غالبًا ما يتم تحديد ذلك من خلال علم الوراثة. محزن للغاية البديهية الثانية للنظام الغذائي المحلي: منطقة المشكلة الرئيسية تترك الأحدث ، ولكن لا تزال مع المعركة.
3. إزالة منطقة المشكلة على وجه التحديد ليست كذلك
أخبرني ، لكن من الممكن إزالة البطن أو الفخذين بشكل منفصل عن طريق القيام بتمارين على هذه الأجزاء من الجسم؟ انها ليست بهذه البساطة. تمارين القوة للمناطق التي بها مشاكل لمساعدتك على تقوية عضلات ذراعي ومعدتي ورجلي. لكن الدهون ليست نظيفة! على سبيل المثال ، لن تساعدك تمارين الجرش على التخلص من دهون البطن من الجسم. بفضلهم ، ستقوي مشدًا عضليًا فقط ، لكن معدتي منه لا تقل.
من هذه النقاط الثلاث ، نستنتج ذلك من المستحيل إنقاص الوزن محليًا. لكن يمكنك مساعدة جسمك وقليلاً لتوجيهه في الاتجاه الصحيح. كيف تقوم بذلك؟
قبل الشروع في إجراء معين ، دعنا نتذكر العقيدة المركزية لفقدان الوزن: يجب أن تنفق سعرات حرارية أكثر مما تأكله في اليوم. أي نقص مهم في السعرات الحرارية. لكن لا ينبغي أن يكون إضرابًا عن الطعام ، وقيودًا غذائية معقولة. مزيد من المعلومات التفصيلية اقرأ المقال حول حساب السعرات الحرارية. إذا أضفت المزيد من اللياقة البدنية بانتظام ، فستكون عملية فقدان الوزن أسرع بكثير وستتحسن جودة الجسم.
كيف تفقد الوزن محليًا في منطقة مشكلة منفصلة؟
كما قلنا ، لا يوجد وصفة طبية لفقدان الوزن في منطقة مشكلة معينة. ولكن يمكنك إرسال جسمك في الاتجاه الصحيح ، إذا اخترت التمرين البدني بشكل صحيح. هام: جميع النصائح الواردة أدناه ستعمل فقط مع قيود غذائية معقولة.
- إذا كنت تريد لانقاص الوزن في منطقة معدتك، ثم يمكنك القيام بمجهود القلب والتدريب الفردي على الصحافة. للحصول على تأثير أكبر يمكن أن يكون 1-2 مرات في الأسبوع برنامج كامل للجسم كله لتقوية مشد العضلات.
- إذا كنت تريد للتخلص من دهون الفخذين والأرداف تضخم، سوف تقوم مرة أخرى بممارسة التمارين الهوائية وهي فعالة بشكل خاص في قياس plyometrics (تمارين القفز). كما ننصحك بمشاهدة: أفضل التدريبات فعالية للفخذين والأرداف
- إذا كنت تريد لانقاص الوزن في الوركين وتجنب التضاريس، قم بأداء تمارين القلب ، والقياسات البليومترية ، وتمارين الباليه. بالمناسبة ، تعتبر الفصول الدراسية في Barre علاجًا رائعًا للمؤخرات.
- إذا كنت تريد للانحياز أو لتقليل الخصر، قم بالتركيز على التمارين الهوائية والتدريب المتقطع. ليس من الضروري لف حلقة ، وإجراء التواء والانحناء على الجانب غير فعال. إن إنقاص الوزن محليًا في الجانبين أمر مستحيل ، فقط في عملية التخلص من الوزن الزائد في جميع أنحاء الجسم. شاهدي أيضاً: كيفية تصغير الخصر وإزالة الجوانب: الحقيقة الكاملة ، نصائح ، تمارين.
- إذا كنت تريد لرفع الأيدي، ثم قم بإجراء تمارين للجزء العلوي من الجسم (على سبيل المثال ، Killer Arms & Back من Jillian Michaels) ولا تنس أمراض القلب.
- إذا كنت تريد لانقاص الوزن في الذراعين دون راحةثم ركز على تمارين القلب - الحمل وقم بالتمارين بأوزان صغيرة (لا تزيد عن 1 كجم). يمكن أن تبحث عن تريسي أندرسون أو مرة أخرى لتدريب الباليه.
- إذا كنت تريد لانقاص الوزن مع الحفاظ على الصدور في المجلدات السابقة إذن… ثم بدون تدخل جراحي لفعل أي شيء تقريبًا. يتكون الثدي بشكل أساسي من أنسجة دهنية ، لذلك في عملية فقدان الوزن ، من المؤكد أن ينقص.
- إذا كنت تريد فقط لضخ الصدر، اختر البرامج التي يكون التركيز فيها على الجزء العلوي من الجسم (مرة أخرى ، الأسلحة القاتلة والعودة المذكورة أعلاه). ومع ذلك ، لا تتوقع حدوث تحول مفاجئ ، ولا توجد عضلات صدرية ، لذلك لا يتغير شكلها.
يجب أن يخيب ظنك ، السر السحري للتخلص من الوزن الزائد لن يكون. يكاد يكون من المستحيل فقدان الوزن الموضعي ، لكن يمكنك ذلك تقنع جسدك بالاتجاه الصحيح ، تم اختياره بشكل صحيح لبرنامج لياقة.
راجع أيضًا: كيفية جعل الخصر ضيقًا: ما يجب فعله وما لا يجب فعله.