قبل أسبوع من العام الجديد
قلل من تناول السعرات الحرارية في نظامك الغذائي المعتاد إلى 500 سعر حراري في الأسبوع. اترك فقط الأسماك قليلة الدسم ومنتجات الألبان قليلة الدسم في ثلاجتك.
على سبيل المثال ، يمكن أن يكون الجبن القريش لا يزيد عن 2٪ أو 1,5،200٪ كفير. يمكنك أن تأكل الجبن حوالي 400 جرام يوميًا ، والزبادي - حوالي XNUMX جرام. يعتبر بيض الدجاج مصدرًا ممتازًا للبروتين ، لكنني أوصي باستبعاد صفار البيض كجزء من نظام غذائي للعام الجديد ، حيث إنه دهني جدًا. يمكن تحويل البروتينات إلى عجة مع الخضار أو استخدامها في الحساء.
يمكن أن يكون بديل للأسماك هو الأرانب والديك الرومي ولحم البقر قليل الدهن ، وكذلك البروتينات النباتية ، أي البقوليات: العدس والفاصوليا وجميع منتجات الصويا. ولا تنس المأكولات البحرية مثل الحبار والجمبري وسرطان البحر.
ما الذي يجب أن تتخلى عنه في حمية ليلة رأس السنة الجديدة؟ تجنب الكحول والصودا والعصائر المعلبة والأطعمة المعلبة والمخللات من قائمتك. أيضًا ، خذ قسطًا من الراحة من تناول الأطعمة الغنية بالدهون الحيوانية وتناسى مؤقتًا الأطعمة شديدة التوابل أو المالحة أو السكرية.
دع الخضروات الطازجة والأعشاب والخبز الكامل والحبوب الكاملة والخضروات ومنتجات الألبان الطازجة تحل محل هذه المنتجات. لا تنس المكسرات والفواكه المجففة كوجبات خفيفة (). وبما أنه الشتاء في الفناء ، يأتي موسم الأطباق الساخنة ، بما في ذلك الحساء.
في هذا الأسبوع "الغذائي" ، يمكنك قضاء يوم صيام واحد. وفقًا لهذا المبدأ: ستحتاج طوال اليوم إلى 1 جرام من الجبن قليل الدسم و 500 جرام من 500،1,5٪ الكفير. تناول 100 غرام كل ساعة ، بالتناوب مع الجبن القريش مع الكفير.
ولا تنس شرب الماء طوال اليوم: لا يزال ، معبأ ، بمعدل 30 جم من الماء لكل 1 كجم من الوزن. يوم مرضي وصحي جدا لتنحيف الجسم.
قبل أيام قليلة من حلول العام الجديد
في 29 و 30 و 31 ديسمبر ، اقتصر على تناول الأسماك والبيض والجبن القريش. ركز على الخضار: طازجة ومسلوقة ، في الحساء والسلطات. بالطبع ، الفواكه مفيدة أيضًا ، خاصة ثمار الحمضيات. الجريب فروت والبرتقال والليمون والبوميلو يزيل سموم الجسم على المستوى الخلوي. من خلال تضمين عصير الحمضيات الطازج () في نظامك الغذائي الصباحي ، ستحصل على دفعة هائلة من الطاقة وتنظيف ممتاز.
لتسريع عملية إزالة السموم من الجسم ، اشرب كمية كافية من السوائل واقضِ يومًا واحدًا على الأقل من هؤلاء الثلاثة في الساونا أو حمام البخار.
قواعد ذهبية