كيفية إنقاص الوزن بدون اتباع نظام غذائي: نصائح تحريرية للطعام الصحي

نحن في الغذاء الصحي متشككون كبيرون - لا نؤمن بالمؤامرات الصوفية "للنحافة" والأقراص السحرية التي يفترض أنها تساعد على خسارة 5 كيلوغرامات في الأسبوع. لكن لدى خبرائنا بعض الأفكار حول كيفية إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي أو ممارسة الرياضة. نحن نشاركك.

هل من الممكن حقًا إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي؟

دائمًا ما يكون قرار إنقاص الوزن سريعًا وعفويًا. يمكن أن تعاني لعدة سنوات بسبب آلام في ظهرك ورجليك ، تقلق بشأن عدم القدرة على ارتداء الفستان الأسود الصغير. وبعد ذلك لرؤية صورتك الخاصة في حفل زفاف أحد الأصدقاء أو لسماع عبارة مهينة للغاية من الأقارب تم إسقاطها عن طريق الخطأ ، وتفهم: "هذا كل شيء ، لقد حان الوقت". في الوقت نفسه ، لا تريد اتباع نظام غذائي. من فكرة فقدان الوزن ببطء ولكن بثبات ، وتغيير نمط الحياة تدريجيًا ، تنبعث منها رائحة نوع من اليأس. يحلم الجميع بالعثور على الجسم المثالي بسرعة - وفي نفس الوقت فقدان الوزن دون معاناة كبيرة ، دون اتباع نظام غذائي صارم وأي مجهود بدني ملموس. هذا ما تؤكده عمليات البحث على الإنترنت. ومن أشهرها: "كيفية إنقاص الوزن بسرعة بدون حميات غذائية ورياضات". لكن في الحقيقة ، كيف؟

إذا اتصلت بأخصائي ، فسوف يعرض عليك أولاً فهم أسباب الوزن الزائد وإرسالك للاختبارات. ربما تكون هناك اضطرابات في عمل الغدة الدرقية أو ميل لنوع XNUMX من مرض السكري. إذن فإن موضوع "إنقاص الوزن بسرعة وفعالية بدون حمية غذائية ورياضات" ليس مناسبًا لك. تحتاج أولاً إلى التعامل مع علاج المرض الأساسي. إذا كان كل شيء على ما يرام مع صحتك ، يمكن لأخصائي التغذية أن يحيلك إلى معالج نفسي أو أخصائي اضطرابات الأكل ، والذي سيساعدك على فهم أسباب الإفراط في تناول الطعام. أو إلى أخصائي علم النوم: بسبب قلة النوم الطبيعي ، يزداد الوزن الزائد أيضًا. سيكون عليك أن تفعل شيئًا مع التوتر - بالتأكيد ، بالإضافة إلى الأطعمة الحلوة والدهنية ، هناك طرق أخرى أكثر أمانًا للتعامل معها. نزهة ممتعة ، حمام بزيوت عطرية ، مساج - ولم تعد تريد "ازدحام" الخلافات والمشاكل.

ليست أخبارًا ، بل حقيقة: النظام الغذائي المتوازن هو مفتاح الانسجام.

كيف تأكل بدون حمية لانقاص الوزن

لإنقاص الوزن ، عليك تغيير نظامك الغذائي. وحتى لا يفلت أي تافه من انتباهك ، تحتاج إلى الاحتفاظ بمذكرات طعام لمدة أسبوع على الأقل. بعد تحليلها ، ستفهم نقاط الضعف في نظامك الغذائي وستأتي إجابة السؤال حول كيفية إنقاص الوزن بدون حميات وقيود ملحوظة بسرعة كبيرة. كم مرة تأكل "الوجبات السريعة": الوجبات السريعة والأطعمة الجاهزة؟ هل تشرب الكثير من المشروبات الغازية والعصائر المعلبة؟ ما هي كمية الكحول التي تشربها وهل تشرب كمية كافية من الماء النظيف؟ كم مرة تأكل - ربما مرة واحدة في اليوم ، لكن هل تتناول الكثير من الوجبات الخفيفة؟ من خلال القضاء على أخطاء الأكل ، يمكنك إنقاص الوزن بسرعة وسهولة في المنزل دون اتباع نظام غذائي.

ربما يكون الأكل الحدسي بالنسبة لك. ظهر هذا الاتجاه الجديد في أوروبا وأمريكا استجابة لطلب عام لفقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي ورياضة. يعتقد مبدعوها أننا إذا تعلمنا التمييز بين الجوع والشهية وأكلنا فقط عندما نكون جائعين ، وإذا تحركنا أكثر بشكل حدسي ، فسنكون قادرين على فقدان الوزن المكروه.

كيف تأكل لانقاص الوزن بدون رجيم؟ من المهم جدًا التوقف عن تقسيم الطعام إلى صحي وضار. أولا ، لأن الفاكهة المحرمة حلوة. وثانياً ، لا يعد صدور الدجاج والبروكلي أغذية أكثر أهمية من الآيس كريم والشوكولاتة. كل شيء له مكانه في النظام الغذائي! "هل من الممكن إنقاص الوزن إذا كان هناك كل شيء؟" - فقدان الوزن في حيرة من أمرهم. مما لا شك فيه. الأكل بشكل حدسي يعني الأكل اليقظ ، وليس بشكل لا إرادي. توقف عندما تشعر بالشبع ، وتناول "هنا والآن" ، دون تشتيت انتباهك بالمحادثات والأدوات. آكلى لحوم البشر هو منتبهة جدا لرغباته. اليوم يريد الشوكولاتة ، وغدًا يريد اللحم البقري والأرز ، وبعد غد يريد توست الأفوكادو. يأكل ببطء ، يتذوق ، لا يلقي الطعام في نفسه. ونعم ، يعرف كيف يفقد الوزن بسرعة دون اتباع نظام غذائي.

هل النشاط البدني ضروري لفقدان الوزن؟

هناك رأي مفاده أن الرياضة ليست شرطًا أساسيًا لفقدان الوزن - يقولون إن التغييرات في التغذية كافية. هو حقا. لكنك ستكون أبطأ في إنقاص الوزن بدون نشاط بدني. يستهلك الشخص ذو الكتلة العضلية المتطورة المزيد من الطاقة: يقول الخبراء أن العضلات تحرق الدهون لسبب ما. ومع ذلك ، ليس من الضروري الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. من الممكن إنقاص الوزن بدون اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة ، إذا قمت ببساطة بزيادة نشاطك البدني اليومي. اصعد ونزل السلالم ، وليس المصعد ، وانزل من الحافلة بضع محطات ثم امش إلى المنزل. في المكتب ، يمكنك أيضًا النهوض والتحرك مرة أخرى. أو إتقان تقنيات التنفس لفقدان الوزن واختبارها في وقت الغداء. من المهم جدًا ألا يكون النشاط البدني عبئًا ، بل فرحة. لا توجد تمارين فعالة وليست كثيرة - فهناك من تريد العودة إليه كل يوم ، وتلك التي لا تريدها.

ما هي علاجات الجسم التي ستساعدك على إنقاص الوزن

يوجد العديد من برامج نحت الجسم في صالونات التجميل. التحفيز العضلي ، وتشكيل الدهون ، وتحلل الدهون بالتبريد ، والحقن بمزيلات الدهون ، وتدليك الضغط بالاهتزاز ... لا يهم ما إذا كنت تقاوم السيلوليت أو تستعيد الشكل بعد الحمل ، فسيقوم أخصائي متمرس دائمًا باختيار الإجراء الذي يمكن أن يساعدك. (ونعم ، يعد هذا خيارًا رائعًا للأشخاص الكسالى الذين يحلمون بفقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي وتدريب.) ولكن يمكنك الاعتماد تمامًا على إجراءات فقدان الوزن عندما يتعلق الأمر بزيادة الوزن بمقدار 1-3 كيلوغرامات. ومع ذلك ، لتحقيق إنجازات أكثر إثارة للإعجاب ، من الضروري إجراء تغييرات في طريقة الحياة.

التدليك بالتأكيد يعزز فقدان الوزن وسوف يفيد بالتأكيد.

مساج

التصريف اللمفاوي أو الاسترخاء ، منشط أو مضاد للسيلوليت - سيساعد في حل العديد من المشكلات في وقت واحد. سوف يحسن حالة الجلد ، التي ، على خلفية فقدان الوزن ، لا تواكب الجسم ، وتشتيت الليمفاوية والدم ، وتسريع عمليات التمثيل الغذائي ، والتخلص من رواسب الدهون الموضعية (على سبيل المثال ، على الذراعين ، على البطن وحول الركبتين) ، تخلص من الماء الزائد وتخفيف التورم ، وبالتالي ، من الأحجام غير الضرورية (وسوف تساعدك على إنقاص الوزن بسرعة كبيرة دون الحاجة إلى اتباع نظام غذائي ورياضات). سوف يمنحك أيضًا بضع دقائق ممتعة. تحدثنا هنا وهنا عن أكثر التقنيات شيوعًا.

بطانية

كيف تفقد الوزن بدون حميات؟ اذهب للالتفاف! عادة ما يتم صنعها في صالون تجميل ، ولكن هناك خيارات للاستخدام المنزلي - ما عليك سوى شراء تركيبات خاصة واطلب من شخص ما أن يطبقها عليك (هذا ليس مناسبًا جدًا بنفسك). يعمل التغليف بأوراق عشب البحر والطحالب الأخرى بشكل فعال. هذا الإجراء يشد الجلد ويزيد من تورمه ويزيل السوائل الزائدة ويخفف التورم.

تعتبر الأغطية من أكثر الطرق فعالية لتقليل الحجم.

كيفية إنقاص الوزن بدون حميات غذائية ورياضات: نصائح مفيدة

فيما يلي بعض النصائح المفيدة التي توصلنا إليها.

  • لا تتسرع في إنقاص الوزن. بعد كل شيء ، إذا فقدت الوزن بشكل حاد ، فلن يكون لمهارات التغذية السليمة الوقت الكافي للتشكل وقد يتدلى الجلد بشكل كبير. حسنًا ، ما هي متعة فقدان الوزن إذا علقت "المئزر" في الأمام وظهرت "الأجنحة" على يديك؟

  • لا تتبع نظامًا غذائيًا - كل ما عليك هو تناول المزيد من الخضراوات واختيار الأطعمة قليلة المعالجة وطهي وجبات الطعام الخاصة بك. مع هذا النهج ، لن تضطر حتى إلى حساب السعرات الحرارية.

  • موازنة النظام الغذائي - دع في كل وجبة لديك الكربوهيدرات "البطيئة" (الحبوب ، والمعكرونة من القمح الصلب ، وخبز النخالة ، والخضروات) والبروتين عالي الجودة (اللحوم أو الأسماك ، الجبن ، التوفو ، البقوليات).

  • خطط لتحلية بعد الأطباق الرئيسية. ولا يجب أن يكون أي شيء بالسكر. بالنسبة للبعض ، تعتبر رقائق البطاطس أو شطيرة النقانق ألذ.

  • احصل على دعم أحبائك - أفراد العائلة والأصدقاء. سيكون من الأسهل عليك إنقاص الوزن إذا كانوا يشاركونك قيمك ؛

  • آمن بالنجاح ، وستحصل بالتأكيد على أرقام أحلامك!

كيف تعتني ببشرتك أثناء فقدان الوزن

يمكن أن تصبح مترهلة وترهل حتى مع فقدان الوزن المناسب. والأكثر من ذلك ، إذا اختفى الوزن بسرعة ، ولم يعد عمرك 20 عامًا. ما يجب القيام به لمنع حدوث ذلك ، كتبنا بالتفصيل هنا. دعونا نتذكر بإيجاز الوسائل التي من شأنها الحفاظ على لون البشرة وترطيبها وتنعيمها - يجب استخدامها طوال فترة فقدان الوزن بأكملها.

كريم مضاد للشيخوخة "Revitalift Lifting" ضد تجاعيد الوجه والخطوط المحيطة والرقبة ، لوريال باريس

أثناء فقدان الوزن ، لا يعاني جلد الجسم فحسب ، بل يعاني جلد الوجه أيضًا. قد تظهر التجاعيد ، البيضاوي مشوه. الحل الممتاز هو كريم يحتوي على مكونات مضادة للشيخوخة: Vitafibrin و ProRetinol A والمستخلصات النباتية والكافيين. كوكتيل قوي للشباب وجمال الوجه والرقبة.

علاج الوجه "رفع النشط 45+. رعاية نهارية ، غارنييه

في التكوين - الخلايا النباتية للشباب وزبدة الشيا. الأداة لها تأثير معقد مضاد للشيخوخة. تصبح ملامح الوجه أكثر وضوحًا ، ويتم تنعيم التجاعيد ، ويتم تسوية التخفيف الدقيق للجلد. تتضمن سلسلة "Active lift 45+" أيضًا العناية الليلية والعناية بالبشرة حول العينين - مع تأثير شد أيضًا.

كريم مضاد للجلد للبشرة الناضجة AGE Interrupter، SkinCeuticals

يقاوم جيش كامل من المكونات النشطة (بروكسيلان ، فيتوسفينجوزين وخلاصة التوت الأزرق) التجاعيد من أجل تماسك ومرونة الجلد. بعد الاستخدام المنتظم ، تبدو أصغر سنا وأكثر جمالا وإشراقا.

كريم مرطب للوجه والجسم CeraVe

يشبع حمض الهيالورونيك البشرة بالرطوبة ، ويحافظ السيراميد عليها بشكل فعال داخل الخلايا. يعيد الكريم حاجز الدهون ويسوي نسيج الجلد.

حليب الجسم لشد البشرة "المرونة الفائقة" من غارنييه

يعمل مستخلص الأعشاب البحرية على شد الجلد وتقويته تمامًا. يحتوي الكافيين النباتي المنشط على تأثير تصريف ويزيل السوائل الزائدة من الجسم.

حليب الجسم المطري مع مركب البيفيدو وزبدة المانجو ، غارنييه

زبدة المانجو الطبيعية تنعم البشرة تمامًا. ومركب البيفيدو ، الذي يعمل على تحسين توازن الماء ، يسرع من عمليات الاسترداد. إذا كنت تستخدم الحليب بانتظام ، يصبح الجلد تدريجياً أكثر مرونة وجمالاً.

حليب مرطب للجسم Lait Corporel L'Original ، Biotherm

تعمل الزيوت المغذية مع الجلسرين على استعادة المستوى الطبيعي لترطيب البشرة ومرونتها. يوفر فيتامين هـ الحماية المضادة للأكسدة ، بينما يعزز مستخلص العوالق الحرارية إصلاح الجلد.

نتائج موجزة

باختصار عن الشيء الرئيسي.

هل من الممكن إنقاص الوزن بدون حمية؟

يمكن تحقيق نتيجة جيدة إذا بدأت للتو في مراجعة النظام الغذائي تدريجيًا. ابدأ يوميات طعام واستخدمها لاكتشاف كل نقاط ضعفك ، ثم تخلى ببطء عن الوجبات السريعة والوجبات الخفيفة الإضافية والحد من الحلويات والمشروبات الغازية والعصائر المعبأة وما إلى ذلك.

هل من الممكن الاستغناء عن الرياضة؟

نعم ، ولكن مع التمرين ، ستتم العملية بشكل أسرع. إذا كنت لا ترغب في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فقم بزيادة نشاطك اليومي. اركن سيارتك في الزاوية البعيدة من موقف السيارات. ارقص أثناء الطهي أو الكي. اغسل الأرضيات ليس بالممسحة ، ولكن "مائلاً" ... أي حركة تقوي العضلات وتعزز حرق الدهون. هذا يعني أنه يساعد في إنقاص الوزن.

كيف تفقد الوزن في المنزل بدون حميات غذائية ورياضات؟

جرب الأكل الحدسي. لا تقسم الطعام إلى ضار وصحي ، جيد وسيئ - فقط استمع إلى نفسك: "ماذا أريد أن آكل الآن؟" تعلم كيفية التمييز بين الجوع والشهية. تناول الطعام ببطء ، مع الشعور ، والحس ، والترتيب. وابحث عن النشاط البدني الذي تستمتع به. الرقص والتزلج على الجليد والتزلج على الجليد - كل شيء مناسب لفقدان الوزن! فقط إذا كنت تفعل كل هذا ليس لمدة أسبوع ، وليس شهر ، ولكن باستمرار.

اترك تعليق