كلنا نشعر بالتوتر من وقت لآخر. الإجهاد هو استجابة الجسم الطبيعية للخطر. ومع ذلك ، في السنوات الأخيرة ، يعاني المزيد والمزيد من الأشخاص من الإجهاد المزمن ، الذي يمكن أن يضر بصحتهم بشكل خطير.
عندما نكون تحت الضغط ، تحدث مجموعة متنوعة من العمليات في أجسامنا. الإجهاد يجبر الجسم على العمل في وضع دفاعي - لإنتاج هرمونات معينة ، وزيادة معدل ضربات القلب ، وزيادة ضغط الدم ، وإبطاء عملية الهضم. تم تصميم كل هذه التغييرات لمساعدتنا على الخروج من موقف يحتمل أن يكون خطيرًا.
عندما نكون في خطر حقيقي ، يكون هذا النظام مفيدًا فقط. ومع ذلك ، عندما لا يكون هناك تهديد مباشر ويتحول الإجهاد إلى إجهاد مزمن ، فإن هذا النظام غير فعال. العديد من العمليات المصاحبة للتوتر لها آثار جانبية غير سارة: اضطرابات النوم ، مشاكل الوزن ، خلل في جهاز المناعة ، إلخ. من بين هذه الآثار الجانبية زيادة في مستوى هرمون الإجهاد الكورتيزول.
شاهد فيديو عن كيف أن الإجهاد المزمن يضر بنا جسديًا.
ما هو الكورتيزول؟
الكورتيزول هو هرمون ينتجه الجسم استجابة للتوتر ولخفض مستويات السكر في الدم. يعمل الكورتيزول على إعادة أجسامنا إلى طبيعتها بعد المواقف العصيبة. إلى جانب الإجهاد ، هناك عوامل أخرى يمكن أن تزيد من مستويات الكورتيزول: قلة النوم ، والكحول ، والكافيين.
ما هو تأثير الكورتيزول على الجسم؟
يسبب الكورتيزول مجموعة متنوعة من التغييرات في الجسم. يمكن أن يؤدي الإنتاج المفرط لهذا الهرمون لفترة طويلة إلى عواقب سلبية:
- ارتفاع نسبة السكر في الدم ، وهذا طريق مباشر لتراكم الدهون في البطن.
- تثبيط جهاز المناعة ، مما يعني أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة مستويات التوتر يمكن أن يمرضوا في كثير من الأحيان ؛
- إضعاف الهيكل العظمي على المدى الطويل ؛
- ضعف الذاكرة.
كيف الإجهاد يعيق السيطرة على الوزن؟
أحد الآثار الجانبية الرئيسية للتوتر هو صعوبة فقدان الوزن. أولاً ، يحافظ الكورتيزول على مستويات عالية من السكر في الدم ، مما يساهم في تراكم الدهون في منطقة الخصر. ثانيًا ، يمكن أن يؤثر الإجهاد بشكل غير مباشر على القدرة على إدارة الوزن بسبب التأثير الكلي على الجسم. على سبيل المثال ، عندما نكون تحت الضغط ، لا ننام جيدًا (وهذا بدوره يمكن أن يزيد من مستويات الكورتيزول!) ، اختر أطعمة أقل صحية ، ونسيان النشاط البدني المنتظم - فنحن ببساطة لا نملك طاقة كافية - وكما قاعدة ، بشكل عام ، نتجاهل قواعد أسلوب الحياة الصحي.
Чيمكنك أن تفعل الشيء نفسه؟
في حين أننا لا نستطيع التأثير بشكل مباشر على كمية الكورتيزول التي يتم إفرازها ، بالطبع ، كل واحد منا قادر على إدارة الإجهاد ، وبالتالي ضمان قدرتنا على اختيار الأطعمة الصحية ، والحصول على قسط كافٍ من النوم والنشاط. فيما يلي بعض الطرق لحماية نفسك من التوتر.
- مارس التأمل أو اليوجا. هذه الممارسات هي بعض من أقوى الطرق للتعامل مع التوتر. يعزز كل من التأمل واليوجا التنفس العميق ، والذي يساعد في حد ذاته على تخفيف التوتر وتخفيف التوتر وإرخاء العضلات (العضلات ، بالطبع ، متوترة أيضًا بسبب الإجهاد). حاول البدء بخمس دقائق من التأمل اليومي. فيما يلي تعليمات بسيطة للمبتدئين.
- كن على دراية بضغوطك ومواقفك وعواطفك. من أهم جوانب التعامل مع التوتر الاعتراف بمشاعرك السلبية ، وإلا فإن التخلي عنها يكاد يكون مستحيلًا.
- حافظ على الطعام الصحي في متناول اليد. امنح نفسك الفرصة لاتخاذ خيارات غذائية صحية عندما يفاجئك التوتر. من الصعب جدًا على الكثيرين ممن يعانون من التوتر أن يظلوا جائعين ، لذلك في كثير من الأحيان ، بسبب عدم وجود أفضل ، نضطر إلى اختيار وجبات خفيفة غير صحية.
- قم بدمج التمارين المنتظمة في جدولك. التمرين المنتظم هو وسيلة فعالة للغاية لتخفيف التوتر وتحسين النوم والتحكم في الوزن. إذا كنت تشعر بالضيق ، فافعل شيئًا تستمتع به ولا يبدو بالضرورة وكأنه تمرين ، مثل الرقص أو المشي مع الأصدقاء.
- ضع النوم أولاً. هذا مهم جدًا لأن النوم الجيد يعزز قدرتنا على التعامل مع المواقف العصيبة ، ويقوي جهاز المناعة ، ويساعد أيضًا على تطبيع إنتاج الهرمونات.