فقدان مفاتيحك ، نسيان موعد ، عدم معرفة المكان الذي أوقفت فيه سيارتك ... مع تقدم العمر ، يتكرر فقدان الذاكرة أكثر فأكثر. غالبًا ما يكون ضعف الذاكرة جزءًا من عملية الشيخوخة الطبيعية. نصائحنا للحفاظ على ذاكرتك بشكل يومي ومنع النسيان.

يلعب النظام الغذائي دورًا مهمًا في الوقاية من العديد من الأمراض ، بما في ذلك اضطرابات الذاكرة. في الواقع ، أظهرت العديد من الدراسات أن ارتفاع ضغط الدم وقلة النشاط البدني ومرض السكري من النوع 2 والسمنة تزيد من خطر الإصابة بأمراض التنكس العصبي بعد سن 65. لذلك ، من الضروري الحد من زيادة الوزن من خلال اتباع نظام غذائي متنوع ومتوازن. للحفاظ على وظائف المخ والحفاظ على الذاكرة ، تجنب الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون المشبعة ، وركز على: 

• الفواكه والخضروات (5 حصص في اليوم على الأقل)
• أوميغا 3: توجد في البذور والجوز والبندق والكاجو واللوز غير المحمص وغير المملح. ولكن أيضًا في الأسماك الدهنية (السردين والماكريل والسلمون والرنجة). ينصح بتناوله مرتين في الأسبوع. 
• اللحوم البيضاء: يجب دائمًا تفضيل اللحوم البيضاء على اللحوم الحمراء. 
• زيت الزيتون: هذا هو الزيت المفضل لتتبيل أطباقك. يجب أن يتم اختياره من خارج البكر. 
• البوليفينول: هذه مضادات أكسدة قوية ، ومن المعروف أنها تبطئ عملية الشيخوخة والتدهور المعرفي. التفاح والفراولة والعنب بما في ذلك الفواكه التي تحتوي على أكثر. كما أنها مخبأة في الشاي (الأخضر والأسود) والثوم والبصل والبقدونس والشوكولاتة الداكنة (85٪ كاكاو على الأقل) وبذور الكتان والزنجبيل والكركم أو حتى النبيذ الأحمر (تستهلك باعتدال لأنها لا تزال كحول).

يشجع النشاط البدني المنتظم على تطوير خلايا عصبية جديدة ، ويحسن الحفظ والتركيز ، بسبب أكسجة الدماغ. وفقًا لتوصيات منظمة الصحة العالمية ، "يجب على البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 64 عامًا ممارسة 150 دقيقة على الأقل من نشاط التحمل المعتدل الكثافة أو 75 دقيقة على الأقل من نشاط التحمل متوسط ​​الشدة خلال الأسبوع. القدرة على التحمل المستمر ، أو مزيج مكافئ من النشاط المعتدل والمستمر. "

إن مزايا النوم التصالحية على المستوى الجسدي والنفسي راسخة. يلعب النوم دورًا رئيسيًا في التعلم وتعزيز المعرفة. بمعنى آخر ، يرتبط قلة النوم بانخفاض القدرات المعرفية ، لا سيما الحفظ والتركيز. أثناء الليل ، تقوم الذاكرة بفرز المعلومات التي تتلقاها أثناء النهار. لذلك من الضروري عدم إهمال نومك بالنوم ثماني ساعات في الليلة.