مرحبا عزيزي قراء الموقع! تم تطوير برنامج mbsr لمساعدة الأشخاص على التعامل مع التوتر من خلال الوعي ليس فقط بأفعالهم ، ولكن أيضًا من خلال الأفكار والمشاعر.
واليوم أقترح النظر بمزيد من التفصيل في كيفية عمله وما هو هدفه.
معلومات تمهيدية
Mbsr تعني الحد من الإجهاد القائم على اليقظة ، حرفيًا برنامج الحد من التوتر القائم على اليقظة. لسهولة النطق ، غالبًا ما تستخدم كلمة "اليقظة" ببساطة.
بفضل هذا البرنامج ، يتعلم الناس بدون حكم على القيمة ، الأمر الذي يؤثر بشكل إيجابي فقط على جودة حياتهم.
على سبيل المثال ، هل سمعت أنه عندما تعبر قطة سوداء الطريق ، يفشل الشخص؟ إذا قمت بتقييم تصرفات القطة ، فتنبأ بالمستقبل لنفسك ، وتذكر في نفس الوقت الأشياء المهمة المخطط لها والانزعاج من عدم حدوث أي شيء ، فأنت نفسك ترى ما ستظهره الحبكة الملتوية.
أو يمكنك فقط التفكير في حقيقة أن القطة تقوم بعملها ، لذلك تبين أنها تعترض طريقك. من قبيل الصدفة ، يجب أن يكون كائنان حيان في نفس الوقت في نفس المكان. كل منها يحل مشاكل حياته. كل شىء. لا مأساة ، ذهبتم لأنفسكم قطة لنفسك. انتهت هذه القصة وتم الحفاظ على الجهاز العصبي.
أي ، اتضح أننا لا نقوم فقط بتقييم الأحداث والأفكار ، ولكن أيضًا لا نقارنها بالآخرين. نحن فقط نراقبهم ، ثم يصبح من الممكن رؤية الحقيقة ، الطبقات الموجودة في العقل الباطن. وهي غير مرئية نظرًا لحقيقة أنها غارقة في الكثير من المعلومات غير الضرورية.
تاريخ الحدوث
تم إنشاء اليقظة من قبل جون كابات زين في عام 1979. كان عالم الأحياء وأستاذ الطب مغرمًا بالبوذية ويمارس التأمل. بالتفكير في كيفية إزالة المكون الديني من الممارسة ، بحيث تصبح فوائد تقنيات التأمل والتنفس الواعي متاحة لمجموعة واسعة من الناس ، اخترع هذه الطريقة.
بعد كل شيء ، كل شخص لديه إيمان مختلف ، وهذا هو السبب في أن الأفراد الذين يحتاجون حقًا إلى المساعدة لا يمكنهم ببساطة الحصول عليها. وهكذا نجح البرنامج في إدراجه في الطب ، مما أدى إلى تحسين نهج علاج الأمراض الجسدية المرتبطة بالإجهاد المفرط في حياة الإنسان الحديث.
في البداية ، كان جون ينوي دعوة المرضى الذين يعانون من أمراض مزمنة معقدة فقط كمشاركين. لكن تدريجياً بدأ الجيش والسجناء والشرطة وغيرهم من الأفراد الذين وجدوا أنفسهم في مواقف حياتية صعبة وبحاجة إلى المساعدة بالانضمام. حتى أولئك الذين قدموا هم أنفسهم الخدمات الطبية والدعم النفسي.
في الوقت الحالي ، يوجد حوالي 250 عيادة في العالم تقدم العلاج على أساس طريقة MBSR. وهم يعلمونه ليس فقط في الدورات المتخصصة ، ولكن أيضًا في هارفارد ، ستانفورد.
المزايا
- تقليل التوتر. تساعد هذه التقنية في التخلص من التوتر والتوتر غير الضروري. والذي ، بعد ذلك ، له تأثير إيجابي فقط على الصحة العامة. على سبيل المثال ، يتم تعزيز المناعة ، على التوالي ، تزداد مقاومة الفيروسات والأمراض المختلفة.
- الوقاية من الاكتئاب والطريقة الرئيسية للتخلص منه. إن إدراك مشاعرك وتطلعاتك ومواردك وحدودك واحتياجاتك يعمل مثل مضادات الاكتئاب. فقط بدون التأثير السلبي التراكمي لتناول الأدوية.
- التغييرات في المادة الرمادية. ببساطة ، أدمغتنا تتغير. بتعبير أدق ، المناطق المسؤولة عن العواطف والقدرة على التعلم. غالبًا ما يشاركون في العمل بحيث تتغير كثافة المادة الرمادية. وهذا يعني أن نصفي دماغك ، "تقريبًا" ، يصبحان أكثر ضخامة وقوة.
- زيادة التركيز وتقوية الذاكرة. نظرًا لحقيقة أن الشخص غالبًا ما يركز على مشاعره وأفكاره ومشاعره ، فإن انتباهه وقدرته على تذكر كميات كبيرة من المعلومات ينمو.
- مظهر من مظاهر دوافع الإيثار. نظرًا لحقيقة أنه في مناطق الدماغ المسؤولة عن التعاطف أو التعاطف ، يزداد نشاط الخلايا العصبية ، ويصبح الشخص أكثر تعاطفًا من ذي قبل. لديها رغبة في مساعدة الآخرين الذين يحتاجون إلى المساعدة والدعم.
- تقوية العلاقات. الشخص الذي يمارس اليقظة يفهم ما يريد وكيفية تحقيقه ، فهو يقدر الأشخاص المقربين ويتعلم بناء الأمان في العلاقات والحميمية. يصبح أكثر استرخاءً وثقةً وتفاؤلاً.
- انخفاض مستويات العدوانية والقلق. ليس فقط عند البالغين ، ولكن أيضًا عند الأطفال ، خاصة أثناء البلوغ ، يتعلمون التحكم في أجسادهم وعواطفهم ، على التوالي ، لا يرتكبون أفعالًا غبية وطائشة. تعتبر التقنيات مفيدة أيضًا للنساء أثناء الحمل ، فهي تقلل من مخاطر الإجهاض والأمراض التي تحدث في الجنين على خلفية الإجهاد الشديد الذي تعاني منه الأم.
وأكثر قليلا
- استعادة الشكل المادي. اليقظة الذهنية تساعد الشخص على التعامل مع المشاكل المختلفة لسلوك الأكل ، فضلاً عن إعادة الذوق ليس فقط للطعام ، ولكن أيضًا إلى الحياة. عندما يتعلم الشخص أن يلاحظ الشبع ، فإنه لم يعد بحاجة إلى "ابتلاع" كل شيء على التوالي ، أو ، على العكس من ذلك ، رفض الملذات بشكل قاطع.
- الشفاء من اضطراب ما بعد الصدمة. اضطراب ما بعد الصدمة هو اضطراب ما بعد الصدمة يحدث بشكل رئيسي عندما يدخل الشخص في ظروف غير طبيعية تمامًا للنفسية والصحة بشكل عام. على سبيل المثال ، نجا من العنف الجنسي ، أو كارثة ، أو خاض حربًا ، أو تبين أنه شاهد عرضي على جريمة قتل. يمكن أن يكون هناك العديد من الأسباب ، والعواقب هي نفسها في الأساس. يظهر هذا الاضطراب في شكل أفكار وسواسية ، وذكريات (عندما يبدو من الواقعي أنك عدت إلى الموقف وتعيشه مرة أخرى) ، والاكتئاب ، والعدوان غير المنضبط ، وما إلى ذلك.
- استعادة اللياقة المهنية. من أجل تجنب تأثير الإرهاق لدى الأشخاص في المهن المساعدة ، من المهم للغاية ممارسة MBSR. هذا ينطبق بشكل خاص على الطاقم الطبي الذي ترتبط أنشطته بأمراض خطيرة واضطرابات عقلية.
- تقوية الرابطة مع الطفل. عندما يكون الشخص في حالة صعبة ، يمكنه دون وعي أن "ينهار" على أحبائه. في الأساس ، يقع الأطفال تحت "اليد الساخنة" ، لأنهم أشياء أكثر أمانًا للتخفيف من العدوان. بعد كل شيء ، إنهم ملزمون بالطاعة ، وإذا جاز التعبير ، فلن يذهبوا إلى أي مكان ولن يردوا. بفضل تقنيات اليقظة ، يقضي الآباء والأطفال الوقت معًا بطريقة أكثر جودة وهدوءًا وإمتاعًا. التي لا يمكن إلا أن تؤثر على علاقتهم ، والتي تصبح أكثر ثقة ووثيقة. وبالمناسبة ، يتطور الأطفال بشكل أكثر نشاطًا ويكتسبون المهارات الاجتماعية ويتعلمون عن أنفسهم.
- زيادة احترام الذات. يصبح الشخص أكثر نضجًا وثقة بالنفس. إنها تدرك الأشياء الأخرى التي تستحق التعلم ، وما يمكنها استخدامه بالفعل.
قادة الإيمان
يستمر البرنامج القياسي من 8 إلى 10 أسابيع. يختلف عدد المشاركين حسب الموضوع ، الحد الأدنى هو 10 أشخاص والحد الأقصى 40. هناك أيضًا حاجة لإنشاء مجموعات من نفس الجنس.
في الغالب ، على سبيل المثال ، مع الناجين من العنف الجنسي الذين لا يستطيعون الاسترخاء والتواجد بشكل عام حول أفراد من الجنس الآخر.
تعقد الفصول مرة واحدة في الأسبوع وتستمر حوالي ساعة إلى ساعتين. في كل اجتماع ، يتعلم المشاركون تمرينًا أو أسلوبًا جديدًا. وهم ملزمون بالتدرب في المنزل بمفردهم كل يوم ، حتى يكون هناك تأثير إيجابي من العمل.
ويتضمن البرنامج ما يسمى بـ «فحص الجسم». هذا عندما يركز الشخص على أحاسيسه ، محاولًا أن يشعر بكل خلية من جسده تمامًا. كما أنه يراقب تنفسه ، والأصوات التي يحملها الفضاء ، وكيف يتواصل مع الآخرين.
على علم بكل فعل وحتى فكر. يتعلم بدون حكم قيمي وقبول الواقع المحيط كما هو. بشكل عام ، يجد الانسجام والحرية الداخلية.
إتمام
وهذا كل شيء لهذا اليوم أيها القراء الأعزاء! أخيرًا ، أود أن أوصيك بمقال يشير إلى فوائد التأمل ، فربما يلهمك هذا للبدء في اتباع أسلوب حياة صحي وتصبح أكثر وعياً.
تم إعداد المادة بواسطة عالمة نفس ، معالج الجشطالت ، Zhuravina Alina