إذا كنت خلال هذه الفترة الصعبة لكل امرأة تشمخ على أحبائك أو تحبس نفسك في البكاء في شقتك ، فهذا يعني أنك ببساطة لم تجد "حبة" سحرية يمكن أن تكون لذيذة أيضًا.
كم مرة رأيت نفسك تفكر في أنك على استعداد لقتل العالم كله خلال يومين فقط في الشهر. حتى قطتك الحبيبة لا تسبب لك المزيد من المودة ، وماذا يمكن أن نقول عن زوجك ، الذي أنت ببساطة على استعداد لخنقه؟ بينما ينقذ البعض أنفسهم بالحلويات ، يزحف البعض الآخر ببساطة تحت الأغطية - بطريقة ما ينجو من "الوقت العصيب".
لكن يمكنك العيش والاستمتاع. كل ما عليك فعله هو اتباع النظام الغذائي الصحيح. ستفاجأ بسرور عندما تعلم أنها لذيذة أيضًا ...
توافق ، إذا لم تكن من كبار المعجبين بالحبوب ، فإن بدء الصباح بدقيق الشوفان هو احتمال غير سار. ومع ذلك ، ابذل هذا الجهد على نفسك ، ولن تلاحظ بنفسك كيف تبتسم.
نعم ، يحتوي الشوفان على المغنيسيوم الذي يدعم الجهاز العصبي أثناء الحيض.
"تفقد النساء ما بين 30 إلى 80 مل من الدم أثناء الحيض ، وهو ما يعادل 15-25 ملغ من الحديد ، لذلك من المهم تعويض نقص الحديد بالأطعمة التي تحتوي عليه بكميات كبيرة" ، كما تشاركها أخصائية التغذية أنجلينا أرتيبوفا مع Wday. ru.
لذلك قم بإعداد العصيدة على وجه السرعة والتهمها ، قائلًا: "لأمي - ملعقة ، لأبي."
النصيحة الثانية أجمل. اختر أي سلطة ، الشيء الرئيسي هو إضافة البقدونس أو السبانخ بسخاء إليها.
يحتوي البقدونس على Apiol ، وهو مركب يمكن أن يحفز تدفق الدورة الشهرية ، في حين أن السبانخ ، بفضل محتواها العالي من فيتامين E وفيتامين B6 والمغنيسيوم ، يخفف آلام أسفل البطن.
هذه الفاكهة ستساعد أولئك الذين يكافأون بـ "أيام النساء" بالإضافة إلى مشاكل المعدة.
"يمكن أن يساعد الموز أيضًا في الهضم ، وهو أمر مهم للنساء اللواتي غالبًا ما يضطررن إلى الجري إلى غرفة السيدات خلال هذه الفترة" ، كما ينصح الخبير.
أنت تعلم جيدًا أيضًا أن الموز مفيد لمزاجك. حسنًا ، تذكر على الأقل الشمبانزي في حديقة الحيوان ... بعد كل شيء ، يبتسمون دائمًا.
إذا كنت تتجنب عادة المكسرات بسبب محتواها من السعرات الحرارية ، فعلى الأقل في هذا "الوقت الصعب على كل امرأة" استثني ... وتناولي حفنة من الجوز.
وتابع الخبير: "الجوز يحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي لها خصائص مضادة للالتهابات ومسكنات". "بالإضافة إلى ذلك ، فإن الجوز غني بالمغنيسيوم وفيتامين B6."
كما انضم العلماء (البريطانيون بالطبع!). أجرى العلماء دراسة وأظهروا أن النساء اللائي يستهلكن أحماض أوميغا 3 الدهنية يكون لديهن أيام أقل إيلامًا في الأيام الحرجة.
حتى إذا كنت لا تعتبر نفسك من "عشاق المياه" والحد الأقصى الذي يمكنك القيام به هو بضع رشفات في الصباح ووقت الغداء ، فابذل مجهودًا إضافيًا على نفسك. واسكب ما لا يقل عن لتر ونصف إلى لترين من الرطوبة الواضحة للحياة.
قلة من الناس يفكرون في سبب ميل أجسامنا للاحتفاظ بالماء أثناء الحيض. ببساطة لأنه يفقده بكميات كبيرة ويتفاعل مع نقص السوائل بالاحتفاظ به.
ثم فيزياء بسيطة: من أجل "إبعاد" الماء ، تحتاج إلى زيادة استخدامه.
يجب استبدال الكربوهيدرات البسيطة ، أي جميع منتجات المخابز ، بأخرى معقدة - الأرز البري والحنطة السوداء والبرغل.
تقول أرتيبوفا: "تؤدي الكربوهيدرات البسيطة إلى ارتفاع في نسبة السكر في الدم ، بينما تعمل الكربوهيدرات المعقدة على تشبع أجسامنا تدريجيًا بالعناصر الدقيقة المفيدة". - أيضًا ، قبل أسبوع من دورتك الشهرية ، استبعدي كل شيء حار ومالح من نظامك الغذائي لتجنب التورم. لا تفرط في تناول القهوة. شرب الكابتشينو في الصباح لن يؤدي إلا إلى رفع معنوياتك ، لكن ثلاثة أكواب من الإسبريسو ستكون غير ضرورية. "