يعد تعلم أن تكون في سلام مع نفسك أحد أبسط الرغبات البشرية وغالبًا ما يكون مهارة تتطلب الكثير من الممارسة.

إذا أردنا أن نكون في سلام مع أنفسنا ومع العالم بشكل عام ، لننسى القلق والتوتر ، يجب أن نلقي نظرة فاحصة على مصدر كل حروبنا. يعتقد الكثير من الناس أن السلام يعني أنه يجب عليهم تجنب تحديات العالم ، أو ممارسة روحية عميقة ، أو قضاء ساعات في التأمل. بينما قد تجد أنه من الأسهل أن تكون في سلام عندما تبسط حياتك ، فليس من الضروري تحقيق السلام.

أن تكون في سلام مع نفسك يعني ببساطة أن لديك القدرة على التركيز على طاقتك الإيجابية التي تستريح داخل كل منا في جميع الأوقات ومتاحة دائمًا. فكر في السلام على أنه نية عميقة ، لا يقتصر فقط على الأوقات الأكثر هدوءًا خلال عطلة نهاية الأسبوع أو في الإجازة عندما يكون من الأسهل دائمًا أخذ قسط من الراحة ، ولكن أيضًا وقبل كل شيء في الحياة اليومية.

انظر عن كثب إلى معاركك ، وتعرف على أنها فرص ناضجة للعثور على السلام المقنع في كثير من الأحيان.

في حين أن هذا قد لا يرضي غرورنا ، فإن كل العمل يظهر أنه من الأسهل تحسين مزاجنا من خلال اتخاذ الإجراءات بدلاً من التفكير. لا تهتم ، فلنبدأ بالقيام بأشياء لطيفة ولكن هل نريد ذلك عندما لا نكون على ما يرام؟ لذلك من الضروري إحياء هذه الرغبة بجهود أولية من أجل منع القلق المفرط ، وحماية نفسك عاطفياً ، وإثارة مزاج إيجابي ، وبالتالي استعادة بداية الهدوء. يستخدم الباحثون في مختبرات علم النفس العديد من التقنيات للحث على الحالة المزاجية الإيجابية لدى المتطوعين المناسبين لدراساتهم. النتيجة ؟ لرفع الروح المعنوية لمدة 15 دقيقة على الأقل ، يُنصح ، بترتيب الأهمية ، بمشاهدة فيلم كوميدي ، والحصول على هدية ، والتفكير بالتفصيل في الأشياء الممتعة ، والاستماع إلى الموسيقى التي تحبها ، وإجراء مناقشة ممتعة مع شخص ما ، أن يكون أمامك وجه يعبر عن المشاعر الإيجابية. الآن بعد أن أصبح المزاج أكثر إيجابية ، من الجيد اتخاذ الخطوة التالية ، لإعطاء نفسك بعض الوقت للاستماع والترحيب العاطفي.

كل الحياة بها لحظات صعبة أكثر أو أقل ، ذكريات مؤلمة أكثر أو أقل. لماذا تريد التخلص منه؟ الماضي لا يمكن تغييره. لذا ، إذا كان هناك شخص ما أو ذكريات سلبية لا تزال في ذهنك ، فلا تتجنبها ، وتدركها ، وتحولها إلى مجرد ذكريات ، وتراجع ، وتراجع ، وانظر إليها ، ودع هذا الشعور وهذا الشعور. فكرت في الدخول بدلاً من محاولة دفعها بعيدًا ، اقبل العلامة التي تركوها عليك.

افحص ، اشعر بما لا يزالون يخلقونه بداخلك. اربطها بالعواطف الجديدة والإيجابية. سترى ، ستفقد هذه الذكريات قوتها ... كن متسامحًا مع نفسك واذهب للعيش في الحاضر حتى تصبح تدريجيًا قادرًا على ملاحظة ما يحيط بك ، ومراقبة حياتك الداخلية: حياتك النفسية ، وآليات تفكيرك ، وكيف أن هذه الأفكار وحياتك الذكريات تأتي اليك.

افعل الشيء نفسه مع محيطك: لا يستغرق الأمر سوى ثلاث دقائق لترتيب مساحة العمل أو الغرفة التي تتواجد فيها. توفر مساحة نظيفة ومبسطة ومرتبة حولك الوضوح والنظام في ذهنك. لذلك لا تتوقف عند هذا الحد. قم بتفكيك وتبسيط وتنظيم منزلك وحياتك للعيش في بيئة أكثر راحة. إن عدم التسويف وحل مشاكلك بعد الآن يحررك من أي ضغوط وتوترات أساسية تخلقها في حياتك. من المحتمل أنك تعرف بالفعل ما يجب عليك فعله ، لكنك لا تفعل ذلك بعد. لكن كلما طال انتظارك ، زاد التوتر الداخلي سوءًا. لذا انهض من كرسيك وافعل ذلك الآن.

أخيرًا ، نصيحة ، خمس كلمات ستمنحك راحة البال: شيء واحد في كل مرة.

إذا اعتمدت هذه الممارسة الفريدة ، أكثر من أي تقنية أخرى ، فستتمكن من تطوير حالة من الهدوء شبه ثابتة سترافقك طوال اليوم. خذ الوقت الكافي لملاحظة أنفاسك كل يوم ، عدة مرات على مدار اليوم. جرب كل 20-30 دقيقة لتستغرق بضع ثوانٍ للتنفس وملاحظة ما يحيط بك.

المرحلة الأولى

خذ أنفاسًا عميقة واستنشق وزفير بصوت عالٍ لتحرير أي طاقة زائدة بتنهيدة عالية. إذا كنت في مكان عام ولا يمكنك التنفس بصوت عالٍ ، يمكنك تعديل هذه الخطوة بحيث يكون لديك بضع دورات من "التنهدات الصامتة" ، حيث تقوم بإخراج الهواء بقوة في صمت ، مع إطلاق أي توتر غير ضروري.

الخطوة الثانية

إنه يتألف ببساطة من مراقبة التنفس. أثناء الشهيق والزفير لدورات الهواء التالية ، لاحظ كيف يتحرك الهواء عبر جسمك. لاحظ أي أحاسيس تأتي إليك ، سواء كانت نقاط اتصال جسدية مع أنفاسك أو أفكار نشطة للسلام أو السكون أو السكون ، يمكنك البقاء مع أنفاسك للمدة التي تريدها. أوصي بما لا يقل عن 3-5 دورات تنفس ، والتي تستغرق بالنسبة لمعظم الناس حوالي 30-60 ثانية. هذا التوقف البسيط ، الذي يتكرر بانتظام ، يشجعك على أن تصبح أكثر انتباهاً وأن تقدر الفرح الموجود بالفعل في حياتك.

خطوة ثالثة

التزم بجعل هذا التمرين منعكسًا. إن دمجها في روتينك اليومي هو الخطوة الرئيسية التي ستجعلك تشعر بمزيد من السلام ، عند القيادة.