يسمح Sophrology بالاسترخاء العميق. إنها أداة مفضلة لتعيش حملك بشكل أفضل ، وللتعرف على الولادة بهدوء ، وفي اليوم الكبير ، للعثور على الموارد اللازمة لإدارة المخاض بشكل جيد ودعم ولادة طفلك.

Sophrology (من اليونانية sôs ، "الانسجام" ، و phren ، "الروح") هي ممارسة نفسية جسدية للاسترخاء. للحصول على هذا الاسترخاء الجسدي العميق ، تستخدم السفسروولوجيا بشكل أساسي أداتين: تمارين التنفس وتقنية التخيل.

يمكن استخدام هذه التقنية أثناء الحمل والولادة. وبالتالي فإن علم الصفوف هو أحد الاستعدادات للولادة المقدمة للأمهات الحوامل. تبدأ الجلسات بشكل عام في الشهر الخامس من الحمل ، ولكن يمكن البدء بها في وقت مبكر من الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. كلما بدأت في وقت مبكر ، سيتمكن عدد أكبر من النساء الحوامل من الاستفادة من فوائد السفسروولوجيا ، والتي تتطلب القليل من الممارسة.

يتم تقديم الجلسات من قبل القابلات المدربات في علم السفسروولوجيا أو علماء السفسطورات المتخصصين في الحمل. يتم إجراء 8 جلسات من قبل قابلة ، ويمكن أن يغطيها التأمين الصحي استعدادًا للولادة.

يشار إلى هذا التحضير للولادة بشكل خاص للأمهات الحوامل القائمات. إنها أيضًا أداة رائعة لأولئك الذين يفكرون في الولادة الطبيعية ، بدون حقنة فوق الجافية.

أثناء عمل "التطور" ، يجلب العالم السفسريولوجي الأم المستقبلية ، بكلمات تمليها بصوت ناعم وبطيء ("شعارات terpnos") ، لكي تدرك جسدها وتسترخي من أجل الوصول إلى "المستوى السفسري" أو "مستوى ألفا" ، حالة بين اليقظة والنوم. في هذه الحالة الخاصة من الوعي ، يكون العقل أكثر إبداعًا ، والجسد أكثر إدراكًا للأحاسيس ويتم تسهيل العمل على التفكير الإيجابي. ستكون الأم قادرة على العثور على الاسترخاء الجسدي العميق هناك ولكن أيضًا تستمد الموارد منه لفهم الصعوبات اليومية المختلفة بشكل أفضل.

وبالتالي ، سوف يساعد علم الصفوف في تخفيف بعض أمراض الحمل ، تلك المتعلقة بالمجال النفسي مثل الإجهاد ، واضطرابات النوم بالطبع ، ولكن أيضًا جميع الأمراض الجسدية التي لها أيضًا عنصر نفسي ، مثل الغثيان في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.

سوف تساعد Sophrology أيضًا النساء الحوامل على تجربة التغييرات الجسدية بشكل أفضل والتعرف بهدوء أكبر على احتمالية دورهن الجديد كأم. يعتبر الحمل حقًا فترة من التغيرات النفسية العميقة التي يمكن أن تثير القلق والقلق. إذن ، سوفروولوجيا هي أداة مفضلة لتقوية ثقته في قدرته على تولي هذا الدور الجديد.

من خلال تقنية التخيل ، سوف تتدرب الأم أيضًا على تخيل صورة مهدئة ، مكان "آمن" حيث يمكنها "اللجوء" طوال فترة حملها لتجد السلام في الأوقات الصعبة.

أخيرًا ، بعض تقنيات السفسروولوجيا ، مثل التأرجح ، تجعل من الممكن تكوين علاقة مع الطفل.

سيُستخدم مبدأ "القبول المتقدم في الصفوف الدراسية" للتحضير الذهني للولادة. إنها مسألة توقع حدث ، خطوة بخطوة ، من أجل التعرف عليه ، والتعامل معه بشكل إيجابي ، وبالتالي اكتساب الثقة بالنفس.

تسترشد بصوت عالِم السفسروت ، ستتدرب الأم على تجربة المراحل المختلفة للولادة: بداية الانقباضات ، والعمل المنزلي ، والمغادرة إلى جناح الولادة ، وتطور اتساع عنق الرحم ، و "تكثيف الانقباضات ، و" نزول الطفل إلى الحوض ، والدفع ، وما إلى ذلك. هذه الصور ، التي يتم التعامل معها بطريقة إيجابية ، ستثبت بطريقة ما في عقلها الباطن ، وفي D-day ، ستكون الأم المستقبلية "مجهزة" بشكل أفضل لتعيش مراحلها المختلفة.

في اليوم الكبير ، ستكون المرأة الحامل قادرة على استخدام تقنيات السفسروولوجيا ، ولا سيما التنفس ، للاسترخاء. في هذا "المستوى السفرولي" أو "المستوى ألفا" ، ستفهم بشكل أفضل آلام التقلصات. من خلال التخيل ، ستتمكن أيضًا من استخدام صورتها المهدئة للاسترخاء والتعافي بين انقباضتين.

بفضل التخيل أيضًا ، ستكون قادرة على "مرافقة" طفلها من خلال تخيله خلال المراحل المختلفة لتقدمه نحو الولادة.

التنفس المضاد للغثيان

مستلقية على السرير ، أغمض عينيك. ركز على شعور جسمك على السرير ، على نقاط الدعم المختلفة على المرتبة. ضع يديك وكفتيك بشكل مسطح على مستوى ضلوعك ، ثم استنشق ببطء ، وافتح القفص الصدري. حاول أن تشعر بنضارة الهواء الذي يدخل أنفك ، ثم ينتشر في الرئتين. تخيل أن هذا الهواء يغزو القفص الصدري بالكامل ويدفع كل الإحساس بالغثيان من معدتك. ثم الزفير ببطء. كرر التمرين عدة مرات.

"تسخين" البطن للاسترخاء

قف مع وضع قدميك على الأرض بثبات ، ضع يديك على بطنك: كف فوق السرة ، والآخر أسفلها. وهكذا ، فإن الراحتين تولدان حرارة و "تدفئان" المعدة. يستنشق أثناء نفخ البطن ، ثم يُخرج الزفير مع إطلاق البطن ببطء دون تقلصه. كرر التمرين عدة مرات.

بالونات ضد القطيفة

في الأوقات العصيبة ، اعزل نفسك واجلس بشكل مريح وأغلق عينيك. تنفس بعمق من خلال معدتك واشعر بنقاط الدعم المختلفة لجسمك على مقعدك. بعد ذلك ، تخيل مجموعة من البالونات ذات الألوان المختلفة ، مربوطة بخيوط تمسكها بيدك. في البالون الأصفر ، ضع أول ما يقلقك ، وهو ما يزعجك ، ويجعلك حزينًا. في البالون الأحمر ، ثانية واحدة. باللون الأخضر ، والثالث. وما إلى ذلك وهلم جرا. ثم دع البالونات تطير في السماء. شاهدهم ينجرفون بعيدًا في الريح ، ويتحولون إلى نقاط صغيرة في السماء الزرقاء. بمجرد زوال هذه المخاوف ، استمتع بالهدوء بداخلك.