لا يوجد شيء أسوأ من خيانة شخص يبدو أنه كان يجب أن يحبنا أكثر. في مكان ما في مفهوم الحب يكمن الاعتقاد بأن الشركاء سوف يحمون مصالح بعضهم البعض. لكي تحب شخصًا ما عليك أن تثق به ، فإن هذه الأشياء لا تأتي بسهولة. لذلك عندما تُداس الثقة ، يكون الغضب رد فعل دفاعي طبيعي تمامًا. تقول المعالجة المعرفية جانيس ويلهاور: كيف تتعلم التحكم في هذه المشاعر.
أحيانًا يستمر الجرح الناتج عن الخيانة لفترة طويلة جدًا. إذا تمسكت بضغينة ، فقد تصبح سامة وتمنعك من المضي قدمًا. عندما يبقيك الغضب الناجم عن أفعال شخص آخر عالقًا ، فهذا يعني أنه لا يزال يتحكم في حياتك. فكيف تتخلص من الغضب؟
1. التعرف عليه
الغضب هو عاطفة غالبًا ما تجعل الناس غير مرتاحين. يمكنك التمسك بالمعتقدات التالية: "الأشخاص الطيبون لا يغضبون" ، "الغضب غير جذاب" ، "أنا فوق هذه المشاعر". يذهب البعض إلى أبعد الحدود لإغراق هذا الشعور السلبي. غالبًا ما ترتبط هذه الخطوات بسلوك مدمر للذات وغير صحي. لكنهم ، لتجنب الغضب ، لا يساعدونها على المغادرة.
أول شيء يجب فعله للتخلص من الغضب هو قبوله والتصالح معه. عندما يسيء إليك شخص ما ، أو ينتهك الحدود الشخصية ، أو يفعل شيئًا مؤذًا ، فيحق لك أن تغضب منه. يشير الشعور بالغضب في هذه المواقف إلى أن لديك مستوى صحيًا من احترام الذات. افهم أن الغضب موجود لمساعدتك. إنه يشير إلى أنك في موقف لا يخدم مصلحتك الفضلى. غالبًا ما تكون المشاعر هي التي تمنح الشجاعة لإنهاء علاقة غير صحية.
2. التعبير عنها
هذه ليست خطوة سهلة. ربما كان عليك في الماضي قمع الغضب حتى اندلع في انفجار واحد كبير. لاحقًا ، ندمت على ذلك ووعدت بالحفاظ على هذه المشاعر أعمق في المستقبل. أو تم انتقادك بسبب إظهار الغضب علانية.
لنكن واضحين: هناك طرق صحية وغير صحية للتعبير عن المشاعر. يمكن للأشخاص غير الأصحاء أن يؤذوك ويضروا بعلاقاتك مع الآخرين. إن التعبير عن الغضب بطريقة صحية أمر يعاني منه الكثيرون. لكن ترك الغضب يخرج هو جزء مهم من التخلي عن هذا الشعور السلبي.
في بعض الأحيان يكون من الضروري التعبير عن المشاعر مباشرة لشخص معين. ولكن عندما يتعلق الأمر بالأشخاص الذين انتهت علاقاتهم بالفعل ، فإن الشفاء يتعلق بك فقط. المشاركة مع حبيبتك السابقة ليست ضرورية ، لأن الحقيقة هي أنك لست بحاجة إلى اعتذاره أو اعتذارها للشفاء.
الطريقة الأكثر أمانًا للتخلص من غضبك هي التعبير عنه على الورق. اكتب خطابًا إلى حبيبك السابق ، وأخبره بكل ما تريد حقًا أن تقوله. لا تخفي أي شيء لأنك لن ترسل رسالة. غالبًا ما يخفي الغضب الشديد الكثير من الألم ، لذلك إذا كنت تريد البكاء ، فلا تتراجع.
بعد أن تنتهي ، ضع الرسالة جانبًا وابذل جهدًا لفعل شيء ممتع ونشط. في وقت لاحق ، إذا كنت لا تزال تشعر أنه مهم ، فشارك الرسالة مع شخص تثق به ، مثل صديق مقرب أو معالج. عندما تكون جاهزًا ، قم بإزالة الرسالة ، أو الأفضل من ذلك ، قم بتدميرها.
3. تجريده من شخصيته
إن ما يقوله الشخص أو يفعله يتعلق به دائمًا أكثر منه عنك. إذا قام أحد الشريك بخداعك ، فهذا لا يعني أنك كنت سيئًا في شيء ما ، فقد قرر فقط أن يكون غير مخلص لك. إن تعلم التخلي عن الغضب يكون أسهل عندما تشغل بالك عن أحداث معينة وتحاول أن تنظر إلى الموقف من خلال عيون الآخرين المعنيين.
لا يضع معظم الناس هدفًا في إيذاء شخص ما. كقاعدة عامة ، يفعلون شيئًا ما ، في محاولة للشعور بالتحسن. للأفضل أو للأسوأ ، من الطبيعة البشرية اتخاذ القرارات بناءً على مصلحتك الخاصة. نفكر بشكل ثانوي في كيفية تأثير هذه الإجراءات على الآخرين.
بالطبع ، هذا ليس عذرا. لكن في بعض الأحيان ، يمكن أن يساعدك فهم ما استرشد به شخص آخر في فهم الأحداث الماضية بشكل أفضل وعدم أخذها على محمل شخصي. من الأسهل دائمًا أن تسامح أي شخص عندما تراه كشخص كامل. إذا وجدت نفسك غاضبًا من الغضب بسبب ما فعله أو لم يفعله الشخص الآخر ، فحاول التراجع وتذكر الصفات الجيدة التي لاحظتها فيه عند أول لقاء. ندرك أن لدينا جميعًا عيوبًا وأننا جميعًا نرتكب أخطاء.
"الحب في حد ذاته لا يؤذينا. يقول جاي شيتي ، المتحدث التحفيزي: "الشخص الذي لا يعرف كيف يحب يتألم".
المؤلف: جانيس ويلهاور ، أخصائية نفسية معرفية ، مديرة العلاج النفسي في عيادة إيمري.