كيفية النجاة من طلاق صعب: 5 نصائح

"إذا كانت لديك علاقة صعبة مع زوجتك ، فأنت على الأرجح تأمل في أن يكون الطلاق خلاصًا لك. لذلك ، فإن مستوى التوتر الذي سيصاحب عملية الطلاق سيكون مفاجأة لك ، "كما تقول كريستا دانسي ، أخصائية علاج الأسرة في كاليفورنيا. سوف تشعر بالإرهاق التام ، وسوف يعذبك القلق والاكتئاب.

"ستبدأ في الشك في صحة قرارك ،" تقول أخصائية العلاج الأسري آمي بروز. غالبًا ما تكون هذه هي عواقب العنف المنزلي في الزواج. تقول إيمي بروز: "ليس من غير المألوف أن يجد زبائني صعوبة في الطلاق لأنهم تعرضوا لإساءة جسدية أو نفسية أو عاطفية من زوجاتهم في زواجهم".

كيف نحافظ على هدوئنا عندما يقلب الطلاق حياتنا رأسًا على عقب؟ فيما يلي خمس نصائح من Christa Dancy و Amy Broz.

1. إنشاء "منطقة خالية من الطلاق"

هل تعتقد أن الطلاق يتطلب اهتماماً مستمراً؟ أو هل تشعر أنك بحاجة إلى أن تكون دائمًا في حالة تأهب؟ تقول كريستا دانسي: "يخشى الكثير من الناس تجنب الخلافات لأنهم يعتقدون أنها ستمنح الزوج السابق نوعًا من الانتصار الأخلاقي".

علاوة على ذلك (بفضل التكنولوجيا الحديثة) هناك عدد لا حصر له من رسائل البريد الإلكتروني والرسائل النصية. عندما تكون متصلاً باستمرار ، من المستحيل الاسترخاء. لهذا السبب ، وبحسب دانسي ، «الطلاق يهلك حياتك كلها». فلا عجب أنك تتعرض باستمرار للتوتر والقلق.

من المهم وضع حدود صحية. "تحصل على الطلاق فقط بحيث يكون لهذا الشخص تأثير أقل على حياتك ، تذكر؟ تقول كريستا دانسي ، عندما تتورط باستمرار في صراعات مع زوجك السابق ، فإنك تستمر في الحفاظ على علاقة معه.

ماذا تعني عبارة "منطقة خالية من الطلاق" عمليا؟ ينصح دانسي بتخصيص ساعات معينة تتعامل خلالها مع قضايا الطلاق - فليكن هذا هو الوقت الذي تكون فيه أفضل استعدادًا عقليًا وعاطفيًا للمهام الضرورية. حسنًا ، خلال ساعات الفراغ ، من الأفضل إيقاف تشغيل الهاتف وإيقاف تشغيل إشعارات الرسائل.

2. قرر أهدافك واتخاذ الإجراءات اللازمة

ماذا تريدين تحقيقه بالطلاق؟ كيف تبدو نتيجتك المثالية؟ يوصي دانسي بوضع قائمة بالأهداف والأولويات وعدم الالتفات إلى التفاصيل غير المهمة التي يمكن أن تصبح سببًا للفضائح. على سبيل المثال ، قد يكون الأمر الأكثر أهمية بالنسبة لك هو:

- إنشاء جدول زمني واقعي يحدد من ومتى سيكون مسؤولاً عن الطفل ، اصطحبه إلى المدرسة / المنزل ،

- إتمام إجراءات الطلاق بأسرع ما يمكن وبدون ألم ،

- لإعادة السلام والطمأنينة والحدود المعقولة في حياتك.

عندما ينشأ الصراع التالي ، اسأل نفسك: "هل هذا الصراع يقربني من تحقيق أهدافي أم يبعدني عني؟" بهذه الطريقة يمكنك تجنب الدخول في معارك تافهة (والتي ستضيف فقط الفوضى إلى حياتك) وتوفر طاقتك لما هو مهم حقًا. لا تستسلم للمشاعر السلبية وقم بتقييم ما إذا كنت تسير في الاتجاه الذي تحتاجه.

3. تعلم الاسترخاء

ابحث عن طرق للاسترخاء لمساعدتك على الهدوء والتخلص من التوتر في أي وقت وفي أي مكان. سواء كانت تقنيات استرخاء العضلات العميقة أو التأمل ، هناك الكثير من مقاطع الفيديو التعليمية على Youtube. اشترك في اليوجا ، أو تمشى بعد العمل ، أو احصل على حيوان أليف ، أو ابحث عن هواية تحبها.

4. حدد نوع الاتصال الذي تفضله (مع زوجك السابق)

قرر كيف تشعر بالراحة أن التواصل هو أحد الحدود المهمة التي تضعها. على سبيل المثال ، قد تقرر التواصل مع زوجتك السابقة عبر البريد الإلكتروني فقط من الآن فصاعدًا. يقول Dancy: "بهذه الطريقة يمكنك دائمًا الاستعداد عقليًا مسبقًا والتفكير في إجابتك". قد يكون من المفيد أيضًا التوقف عن التواصل معه من خلال الرسائل النصية. "غالبًا ما يصبح الاتصال النصي مصدرًا للنزاع والتوتر ، ولا يمكن أخذ استراحة منه حتى في وقت متأخر من المساء والليل."

5. عامل حبيبك السابق مثل زميل "صعب"

يقول Dancy إذا كانت لديك علاقة متوترة مع زميل ، فعليك العمل معًا ، ولكن يمكنك قصر نفسك على الاتصالات التجارية فقط. هذا يعني أنك تجيب على جميع الأسئلة والطلبات والمطالبات بوضوح ودقة ، ولا تهتم بكل شيء آخر.

كيف تبدو في الممارسة؟ تخيل أن زوجك السابق قد كتب لك رسالة حول من ومتى سوف يلتقط الأطفال ، بينما لم يقاومك بعض الانتقادات اللاذعة. من أجل عدم التورط في شجار آخر ، أجب فقط على السؤال المتعلق بالأطفال. تذكر أن طلب المساعدة والدعم أمر طبيعي تمامًا ، فنحن جميعًا نحتاجه من وقت لآخر ، وخاصة خلال هذه الفترات الصعبة.

تقول بروز: "أحيانًا يكون من المفيد العثور على معالج مؤهل لمساعدتك في التغلب على صعوبة الطلاق". تذكر أن صحتك وعافيتك هي أهم شيء.