كيف تفهم أن صحتك العقلية تتدهور: 5 أسئلة

لا يستغرق تشخيص الاكتئاب بنفسك أكثر من عشر دقائق. ابحث عن الاختبار المناسب عبر الإنترنت على موقع موثوق به ، وأجب عن الأسئلة ، وبذلك تكون قد انتهيت. لديك إجابة ، لديك «تشخيص». يبدو ، ما يمكن أن يكون أسهل؟

يمكن أن تكون هذه الاختبارات وقوائم المعايير مفيدة حقًا - فهي تساعدنا على إدراك أننا لسنا بخير والتفكير في التغيير أو طلب المساعدة. لكن الواقع أكثر تعقيدًا إلى حد ما ، لأننا نحن البشر أكثر تعقيدًا إلى حد ما. وأيضًا لأن كل حالة فريدة من نوعها وأن الصحة العقلية أمر متقلب. لذلك لن يترك علماء النفس بدون عمل لفترة طويلة.

ومع ذلك ، هناك طريقة يمكننا الاقتراض من الخبراء لفهم ما إذا كانت حالتنا قد ساءت بالفعل. وفقًا لأخصائي علم النفس الإكلينيكي كارين نيمو ، فإنهم يستخدمونه للوصول إلى حقيقة ما يحدث للمريض. لفهم ماهية ضعفه ، وأين يبحث عن مورد ، واختيار خطة علاج مناسبة.

تتكون الطريقة من خمسة أسئلة يجب أن تجيب عليها بنفسك. حتى تتمكن من تقييم حالتك وفهم الطلب الذي يجب عليك الاتصال به مع طبيب نفساني. 

1. "هل أنا أقل نشاطًا في عطلات نهاية الأسبوع؟"

سلوكنا في عطلات نهاية الأسبوع هو أكثر وضوحًا مما نفعله في أيام الأسبوع. أيا كان ما قد يقوله المرء ، في أيام العمل لدينا جدول زمني محدد والتزامات ، لذلك يتمكن الكثير من الأشخاص الذين يعانون من نوع من اضطرابات الصحة العقلية من «الاجتماع» ، على سبيل المثال ، من الاثنين إلى الجمعة - لمجرد أنه يتعين عليهم العمل - ولكن في يوم السبت والأحد كما يقولون «يغطيهما».

إذن ، السؤال هو: هل تفعل نفس الأشياء في عطلات نهاية الأسبوع كما كانت من قبل؟ هل يمنحك نفس المتعة؟ هل أنت قادر على الاسترخاء والراحة؟ هل تقضي وقتًا في الاستلقاء أكثر من ذي قبل؟

وشيء آخر. إذا أدركت أنك لم تعد مهتمًا بمظهرك ، حتى لو قابلت أصدقاء في عطلة نهاية الأسبوع ، فيجب أن تكون حذرًا بشكل خاص: مثل هذا التغيير بليغ للغاية.

2. "هل بدأت في تجنب التكتيكات؟"

ربما لاحظت أنك بدأت في قول "لا" في كثير من الأحيان للأشخاص الذين كنت تحب الاجتماع معهم وقضاء الوقت معهم ، فقد بدأت في رفض الدعوات والعروض كثيرًا. ربما تكون قد بدأت بشكل عام في "الانغلاق" عن العالم. أو ربما تشعر وكأنك "عالق" في مجال واحد على الأقل من حياتك. هذه كلها علامات تحذير يجب الانتباه إليها.

3. «هل أستمتع به على الإطلاق؟»

هل أنت قادر على ... الضحك؟ مع خالص التقدير ، أليس من المتوتر أن تضحك على شيء مضحك على الأقل أحيانًا ونفرح بشكل عام بشيء ما؟ اسأل نفسك متى كانت آخر مرة استمتعت فيها حقًا؟ إذا كنت مؤخرًا - على الأرجح ، فأنت بخير بشكل عام. إذا وجدت صعوبة في تذكر مثل هذه اللحظة ، فعليك التفكير فيها.

4. "هل ساعدني شيء قبل أن أتوقف عن العمل؟"

هل سبق لك أن جربت الأساليب المعتادة المتمثلة في الراحة والاسترخاء ورفع معنوياتك وأدركت أنها لم تعد تعمل؟ العلامة التي يجب أن تحظى بأكبر قدر من انتباهك هي أنك لم تعد تشعر بالحيوية بعد إجازة طويلة.

5. «هل تغيرت شخصيتي؟»

هل شعرت يومًا أنه لم يبق شيء لك العجوز؟ هل توقفت عن كونك متحدثًا مثيرًا للاهتمام ، فقدت "شرارتك" ، ثقتك بنفسك ، إبداعك؟ حاول التحدث إلى أحبائك الذين تثق بهم: ربما لاحظوا تغيرًا فيك - على سبيل المثال ، أصبحت أكثر صمتًا أو ، على العكس من ذلك ، أكثر انفعالًا.  

ماذا تفعل بعد ذلك

إذا كانت الصورة ، بعد الإجابة على الأسئلة ، بعيدة عن أن تكون وردية ، فلا داعي للذعر: لا يوجد شيء مخجل ومخيف في حقيقة أن حالتك ربما ساءت.

قد تظهر عليك أعراض "مرض كوفيد" ؛ ربما لا علاقة للتدهور بالوباء على الإطلاق. على أي حال ، هذا سبب لطلب المساعدة المهنية: فكلما فعلت ذلك مبكرًا ، كلما أصبح الأمر أسهل بالنسبة لك ، وستكتسب الحياة الألوان والذوق مرة أخرى.

^{مصدر: متوسط}