الإرهاق العاطفي لدى أطفال المدارس: كيفية التعرف عليه والتغلب عليه

أسباب الإرهاق العاطفي

الإجهاد المطول هو السبب الرئيسي للإرهاق العاطفي. حتى أن القليل من التوتر له مزايا ، حيث يتعلم الطالب بمساعدته عدم الخوف من الصعوبات والتغلب على العقبات وتحقيق أهدافه. تبدأ المشاكل عندما يصبح التوتر منتظمًا. لا تتاح للطفل الفرصة والوقت "لإعادة التشغيل": ينمو الشعور بالقلق المتراكم ويؤدي في النهاية إلى الإرهاق العاطفي ، ثم الإرهاق. 

الأسباب الرئيسية للتوتر عند أطفال المدارس:

• المسؤولية تجاه الوالدين والرغبة في تلبية توقعاتهم ؛

• عبء تدريسي مرتفع (على سبيل المثال ، حسب حديث مسح, 16٪ فقط من أطفال المدارس يقضون 11-15 ساعة في الأسبوع في التحضير لامتحان الدولة الموحد ، و 36,7٪ يقضون 5-10 ساعات في الأسبوع) ؛

• عدم اليقين بشأن المستقبل.

والقائمة تطول ، بما في ذلك المواقف العصيبة المحتملة في الأسرة أو ، على سبيل المثال ، صعوبات التواصل مع الأقران.

لا يحدث الإرهاق العاطفي بين عشية وضحاها. يبدأ كل شيء عادةً بالتعب الذي يتراكم تدريجيًا والمخاوف اليومية بشأن الدرجات والعلاقات مع العائلة والأصدقاء وما بعدها.

يصبح الأطفال أكثر انسحابًا ، ويصبحون غير نشيطين وغاضبين ، ويتعبون بسرعة ، ولا يريدون أي شيء ، وينخفض ​​الأداء الأكاديمي. في مثل هذه الحالة ، من المهم جدًا ملاحظة بوادر الإرهاق في أقرب وقت ممكن ومساعدة الطفل على التعامل مع الحمل. 

أعراض الإرهاق العاطفي:

التغييرات في الحالة العاطفية

مع الإجهاد المستمر ، يصبح المراهق سريع الانفعال ، ويرفض التواصل ، ويجيب على أي أسئلة في المقاطع أحادية المقطع. من الخارج يبدو أنه دائم الغيوم. 

اضطرابات النوم

خلال فترة الإجهاد العاطفي ، يبدأ الأطفال غالبًا في صعوبة النوم. ينامون لفترة طويلة ، ويستيقظون باستمرار في الليل ، ولا يكادون يستيقظون في الصباح.

التعب المزمن

لا يتمتع الطفل بالقوة الكافية طوال اليوم ، وبعد عدة دروس يشعر بالتعب. في نفس الوقت ، بعد نوم طويل أو في عطلات نهاية الأسبوع ، لا يتم استعادة مستوى الطاقة.

اللامبالاة والمماطلة

مع الإرهاق العاطفي ، يصعب على الطفل التركيز على الدراسة ، ويصبح غير منضبط ، ويتم تذكر المعلومات بشكل أسوأ. يتوقف الطالب عن الاهتمام بما كان مفتونًا من قبل: الهوايات ، التواصل مع الأصدقاء. فقد الاتصال بزملاء الدراسة.

مشاكل الشهية

إن رفض الأكل ، أو العكس ، زيادة الشهية يجب أن ينبه الوالدين ، لأن التغيير في سلوك الأكل يشير إلى التوتر الذي يعاني منه الطالب. 

كيف يمكنني مساعدة طفلي في التعامل مع الإرهاق العاطفي؟

1. تقليل عبء الدراسة

يعد التوزيع الصحيح للعبء الدراسي والقدرة على التناوب بين الأنشطة والترفيه والرياضة من المهارات الأساسية التي ستساعد في التعامل مع الإرهاق. لذلك ، أولاً وقبل كل شيء ، يجب أن تعيد النظر في نظام اليوم. في حالة الإرهاق العاطفي ، يجب التخلي عن جزء من الفصول الإضافية ، مع ترك ما يحبه الطالب فقط ولا يسبب له سلبية. 

أيضًا ، بالطبع ، يجب على الآباء تحليل موقفهم من نجاح الطفل: هل لديهم متطلبات عالية جدًا ، هل يسمحون له بعدم القيام بكل شيء بنسبة 100٪. هذا الدعم والتفهم من الكبار مهم للغاية بالنسبة للطالب في فترة صعبة عاطفيا.  

2. قم بتضمين فترات الراحة الإلزامية في جدولك اليومي

يمكن "تقسيم" وقت الواجب المنزلي إلى مجموعات من 25 إلى 30 دقيقة مع فترات راحة لمدة خمس دقائق باستخدام طريقة بومودورو. وبين المدرسة والمعلمين ، خذ وقتًا في التنزه في الهواء الطلق أو ممارسة الرياضة. أيضًا ، يجب أن يحصل الطفل على يوم عطلة واحد على الأقل في الأسبوع عندما لا يستطيع فعل أي شيء. في الواقع ، كما تبين الممارسة ، في بعض الأحيان يترك الآباء أطفالهم دون أيام عطلة على الإطلاق. 

3. تنظيم مساحة العمل الخاصة بك

فقطXNUMX من سكان الأرض يمكنهم أداء أكثر من مهمة بشكل فعال في وقت واحد ، وتعدد المهام يضر بالآخرين. لذلك ، لا ينبغي تشتيت انتباه الطفل أثناء أداء واجباته المدرسية. يجب وضع الهاتف في الوضع الصامت ، وتخزين جهاز iPad في درج ، وإيقاف تشغيل التلفزيون. 

4. إنشاء أنماط النوم 

حسب عمر تلاميذ المدارس بالليلأن النوم من الثامنة إلى العاشرة. في نفس الوقت ، وفقا لاستكشاف، 72٪ من المراهقين ينامون أقل من سبع ساعات مما يسببإجهاد وتؤثر سلبا على الصحة النفسية. لحل مشاكل النوم ، يجب أن تحد من استخدام الهاتف قبل ساعة من موعد النوم ، وأن تبتكر طقوسًا لا تتعلق بالأدوات ، مثل قراءة الكتب والتواصل مع العائلة والرسم وما إلى ذلك.

5. تنظيم عطلة نشطة

لا ينبغي أن يجلب الترفيه المتعة فحسب ، بل يجب أن "يفرغ" الرأس أيضًا. الرياضة ، والرحلات إلى الطبيعة ، والاستجمام الثقافي ، والاجتماعات مع الأصدقاء ، والهوايات تحول الانتباه وتنشط تمامًا. هذا لا يعني أن منع الطفل من قضاء بعض الوقت على الشبكات الاجتماعية ومشاهدة البرامج التلفزيونية أمر يستحق. الحل الوسط الأمثل هو التناوب بين الترفيه عبر الإنترنت وأنواع الترفيه الأخرى. 

6. تقديم الدعم العاطفي

الدعم العاطفي لا يقل أهمية عن المساعدة العملية في تنظيم العملية التعليمية. غالبًا ما يفتقر الطفل إلى الثقة بالنفس ، فهو يعتقد أنه لن ينجح ، لذلك لا يستحق محاولة القيام بكل شيء وتبرير آمال الآخرين.

في مثل هذه الحالة ، مهمة الوالد هي مساعدة الطفل على الإيمان بنفسه. في الوقت نفسه ، يجب على البالغين التحلي بالصبر والاستعداد لحقيقة أن الطفل في البداية سيكون غاضبًا ويرفض المساعدة.

الإرهاق العاطفي مشكلة خطيرة لا تختفي من تلقاء نفسها وتتطلب أقصى قدر من الاهتمام من الوالدين ، وأحيانًا مساعدة طبيب نفساني.