كيف يمكن لفيتامين د أن يدعم نظام المناعة الصحي

بقلم ستيفي بورتز ، محلل إستراتيجي للمحتوى في Truvani

يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في نظام المناعة الصحي *. تكمن مشكلة فيتامين (د) في أن أجسامنا يمكنها أن تصنعه ، لكننا بحاجة إلى القليل من المساعدة.

أفضل مصدر لفيتامين د لدينا هو أشعة الشمس المباشرة على الجلد دون تغطية أو واقي من الشمس. لا يتعرض الكثير منا لأشعة الشمس بالقدر الذي نحتاجه بسبب التستر أو ارتداء واقي الشمس أو قضاء المزيد من الوقت في الداخل.

إذا كان هذا يبدو مألوفًا ، فيمكنك التفكير في ملف مكمل فيتامين د.

دعونا نلقي نظرة على الدور الرئيسي الذي يلعبه فيتامين د في الجسم ، وأفضل الطرق للحصول على المزيد من فيتامين د في حياتك.

لماذا نحتاج فيتامين د؟

فيتامين د هو واحد من نوعين من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون التي يصنعها جسمك (والآخر هو فيتامين ك) ، وهو موجود في مصادر أخرى مثل الطعام أو المكملات الغذائية. نسميه فيتامين ، لكنه من الناحية الفنية هرمون ينظم كمية الكالسيوم في الدم.

يتحول فيتامين د في الكبد والكلى ليجعله هرمونًا نشطًا.

فيتامين د ضروري لـ:

• تنظيم امتصاص الكالسيوم والفوسفور *
• دعم وظيفة الجهاز المناعي الصحي *
• دعم النمو الطبيعي وتطور العظام والأسنان *

كيف نحصل على ما يكفي من فيتامين د؟

توصية إدارة الغذاء والدواء (FDA) بموجب الإرشادات الحالية لفيتامين (د) تتراوح بين 600-800 وحدة دولية.

تحصل على فيتامين د بثلاث طرق مختلفة:

1. تناول أطعمة معينة
2. التعرض المباشر لأشعة الشمس على بشرتك
3. مكملات يومية

الآن بعد أن فهمت كيفية الحصول على فيتامين د ، دعنا نستكشف كل خيار قليلاً.

يوجد فيتامين د بشكل طبيعي في الأطعمة مثل:

• صفار البيض
• لحم كبد البقر
• الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة وسمك أبو سيف والسردين
• زيوت كبد السمك
• الفطر

لسوء الحظ ، لا يوجد فيتامين د بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة. لهذا السبب يقوم بعض مصنعي المواد الغذائية بتحصين بعض المنتجات بفيتامين (د) مثل منتجات الألبان والحبوب والحليب النباتي وعصير البرتقال.

على الرغم من أنه يمكنك الحصول على فيتامين (د) من الطعام ، إلا أنه من الصعب أحيانًا تلبية القيمة اليومية الموصى بها - خاصةً إذا كنت تأكل نباتيًا بشكل صارم.

فيتامين د من ضوء الشمس

يمكن للجسم أن ينتج فيتامين د الخاص به عندما تتعرض بشرتك لأشعة الشمس لفترة من الوقت.

هذا هو التعرض المباشر بدون غطاء أو واقي من الشمس. يوصي الخبراء بحوالي 15 دقيقة من التعرض لكمية جيدة من الجلد يوميًا. قد يكون الحصول على أشعة الشمس أمرًا صعبًا بالنسبة لأولئك الذين يعانون من حساسيات الشمس أو المخاوف بشأن الآثار الضارة أو البشرة الداكنة أو أي شخص عالق في المنزل لفترات طويلة.

تلعب المواقع الجغرافية دورًا أيضًا نظرًا لأن بعض المناطق لا تحصل على نفس القدر من ضوء الشمس ، أو لا تتعرض للشمس لفترات طويلة.

هذا يجعل من الصعب على الخبراء تقديم إرشادات عامة بشأن المقدار الصحيح من التعرض للشمس للجميع. فما قد يكون كافياً لشخص ما قد لا يكون مناسباً لشخص آخر.

فيتامين د كمكمل غذائي

إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من الأطعمة الغنية بفيتامين (د) ، أو تقضي وقتًا طويلاً في الداخل (أو تغطيه من الشمس) ، فإن مكملات فيتامين (د) تعد خيارًا جيدًا.

يمكنك العثور على فيتامين د في العديد من أنواع المكملات الغذائية المختلفة ، بما في ذلك الفيتامينات المتعددة وكبسولات فيتامين د.

تأتي مكملات فيتامين (د) بشكل عام في شكلين: D3 و D2.

D2 هو شكل مشتق من النباتات وهو الشكل الموجود غالبًا في الأطعمة المدعمة. D3 هو فيتامين D الذي تنتجه أجسامنا بشكل طبيعي وهو النوع الموجود في مصادر الغذاء الحيواني.

تشير الأبحاث إلى أن فيتامين د 3 (النوع الذي ينتج بشكل طبيعي في جسم الإنسان) قد يرفع تركيز الدم بشكل أكبر ، ويحافظ على المستويات لفترة أطول من الوقت. *

النبأ العظيم هو ...

يقدم Truvani مكملًا نباتيًا لفيتامين D3 مصدره الأشنة - نباتات صغيرة ذكية تمتص فيتامين د من الشمس لتمريرها إلينا عندما نستهلكها. 

* لم يتم تقييم هذه العبارات من قبل إدارة الغذاء والدواء. لا يهدف هذا المنتج إلى تشخيص أي مرض أو علاجه أو الوقاية منه