كيف تتعامل المرأة مع الضغط في منصب قيادي

الإجهاد يجعلنا معرضين للخطر ، بما في ذلك على المستوى المهني. قد نشعر بالإحباط والإرهاق والهجوم على من حولنا ، على الرغم من أننا كقائد يجب أن نلهم ونكون نموذجًا يحتذى به.

يؤدي الإجهاد العصبي إلى انهيار عاطفي وغالبًا ما يؤدي إلى فقدان الاهتمام بالمهنة. وفقًا لدراسة أجرتها شبكة النساء التنفيذيات ، فإن احتمال ترك النساء للمناصب العليا يزيد بمقدار الضعف عن الرجال. يعتبر الإجهاد المزمن هو السبب في أن المستجيبين يعتبرون أحد الأسباب الأكثر شيوعًا التي تجعلهم يقررون وداعًا لوظيفتهم المحبوبة في السابق.

يجب ألا تنتظر حتى اللحظة التي يؤدي فيها العمل بسبب البلى إلى الإرهاق المهني. هناك طرق عديدة لتقليل آثار التوتر.

1. تعلم التفريق بين التوتر "الجيد" والتوتر "السيئ"

في الجانب الآخر من الإجهاد ، تجادل عالمة النفس الأمريكية والمحاضرة في جامعة ستانفورد كيلي ماكغونيغال بأنه ليس كل التوتر ضارًا بالجسم. إيجابية (تسمى "eustress") ، "الإجهاد بنهاية سعيدة" يمكن أن يرتبط بمهام جديدة مثيرة للاهتمام ، وفرص للنمو والتطور ، وردود فعل عاطفية من المرؤوسين.

ولكن حتى هذا يمكن أن يصبح مشكلة خطيرة إذا أجهدت نفسك لفترة طويلة. لذلك ، حتى لو كنت سعيدًا في مكانك ، فتأكد من استبدال فترات الانخراط النشط في أنشطة العمل بالراحة ، وأن التحديات المهنية لا تصبح غاية في حد ذاتها.

2. قل "لا" في كثير من الأحيان

من المعروف منذ فترة طويلة أن النساء لديهن تعاطف أفضل ، لذلك غالبًا ما يضعن احتياجات الآخرين (على سبيل المثال ، الزوج أو الطفل) قبل احتياجاتهن. هذه السمة تساعد القيادات النسائية على الخروج من المواقف الصعبة ليس فقط الموظفات الأفراد ، ولكن العمل بأكمله. تظهر الأبحاث أن النساء أكثر عرضة من الرجال لتولي مسؤولية الشركات الفاشلة.

لكن يمكن أن يكون التعاطف صفة خطيرة: فعادة ما تنتهي محاولة مساعدة كل من حولك بالتوتر والإرهاق والشعور بالعجز. لذلك ، من الجدير التخطيط بعناية لجدولك الزمني وتعلم عدم تشتيت انتباهك عن كل مهمة تنشأ - يجب التخلي عن العديد منها دون ندم.

3. خصص وقتًا لنفسك

لا يمكنك الانخراط بشكل كامل في شؤون العمل إلا إذا كنت أنت نفسك في صفاء الذهن وفي مزاج جيد (ناهيك عن الجسم السليم). توصي سوزان وجسيكي ، الرئيس التنفيذي لشركة YouTube ، بأن تتأكد من تضمين جدولك اليومي لأخذ فترات راحة من التركيز فقط على نفسك. هذا لا يقل أهمية عن الاجتماعات والاجتماعات. في هذا الوقت ، يمكنك الذهاب للتدليك ، واللياقة البدنية ، والتأمل ، أو مجرد الجلوس في صمت لـ «إعادة شحن» الدماغ.

4. المشاركة في برامج تطوير المرأة في شركتك

إن التعامل مع الإجهاد ممكن ليس فقط على المستوى الفردي ، ولكن أيضًا على مستوى الشركة. في الشركات الحديثة ، هناك مبادرات تهدف إلى مساعدة النساء على بناء وظائفهن وتمكينهن من التعامل بشكل أكثر فاعلية مع الأدوار الاجتماعية المختلفة.

على سبيل المثال ، طورت كنتاكي فرايد تشيكن برنامج Heart Led Women الذي يهدف إلى تطوير مهارات القيادة. يشارك موظفو الشركة في مشاريع تطوعية ، ويصبحون مرشدين ومعلمين لعنابر من دور الأيتام ، ويعقدون الندوات والفصول الدراسية الرئيسية. يتعلم المتطوعون تحفيز الآخرين وتطوير ذكاءهم العاطفي - وبالتالي مرونتهم.