في بعض الأحيان يكون من الجيد أن تحلم بما هو غير متوفر في الحياة اليومية. ومع ذلك ، ما فائدة مثل هذه التخيلات في الواقع؟ نقول لك ما إذا كان من الضروري إنشاء صور إيجابية في الخيال وكيفية القيام بذلك بشكل صحيح.
الشيء المثير للاهتمام هو علم النفس الرياضي. بينما نحن ، علماء النفس "العاديين" ، نعلم العملاء محاربة الكمال وقبول عيوبهم ، يعلمهم الزملاء العاملون في رياضات النخبة أن يكونوا أكثر كفاءة: أسرع وأعلى وأقوى.
"حسنًا ، أخبرني ، ماذا تفعل بهم؟" سألت زميلي بشك.
أجاب: "التخيل يساعد كثيرًا ، كما تعلم". - يتخيل الرياضي أنه سينجح ...
ظننت يا إلهي. من منا لا يتذكر كتاب روندا بيرن الغريب السر؟ "تخيل أنك تتلقى كل يوم بألوان وتفاصيل كاملة تلقي الأموال عبر البريد ، وستبدأ في تلقي التحويلات المالية."
إن محاربة الفكرة الراسخة في أذهان عملائنا بأن تصور النجاح سيؤدي إلى النجاح ليس بالأمر السهل. ناهيك عن الشعار المفضل للكتاب شبه النفسيين: «الأفكار مادية». ولذلك تنفست الصعداء عندما علمت عن الدراسة ، والتي أظهرت بشكل مقنع أن أولئك الذين يمارسون التخيل في كثير من الأحيان ، ينخفض الدافع.1.
يمكن أن تكون الصور الإيجابية مفيدة للغاية بالفعل. إنها تؤثر على الحالة المزاجية أكثر من الكلمات
لكن في بداية الخريف ، زرت المؤتمر الأوروبي للعلاج المعرفي وفوجئت مرة أخرى.
تحدث عالم النفس سيمون بلاكويل عن سلسلة من التجارب التي أكدت فوائد التخيل لمرضى الاكتئاب. إذا تخيل مثل هذا المريض لمدة عشرين دقيقة أنه يقوم ببعض الأعمال بنجاح ، فسيكون من الأسهل عليه التعامل معها في الواقع. علاوة على ذلك ، مع الاستخدام المنتظم لهذه التقنية ، ينخفض مستوى الاكتئاب بشكل أسرع بكثير من العلاج النفسي التقليدي.2.
اين هي الحقيقة كالعادة في المنتصف بعد التحدث على الهامش مع المتحدث ، اكتشفت ما يلي. يمكن أن تكون الصور الإيجابية مفيدة للغاية بالفعل. هذا يرجع إلى حقيقة أن لها تأثيرًا أقوى على مزاجنا من الكلمات. لكن هناك ثلاثة شروط مهمة.
أولاً ، للعمل ، يجب أن يكون التخيل مصحوبًا بالعمل. على سبيل المثال ، تحتاج إلى إعداد تقرير مهم. يمكنك أن تتخيل نفسك تقوم بالمهمة بثقة ومتعة. لكن بعد ذلك ، عليك أن تبدأ في فعل ذلك!
ثانيًا ، يجب أن يكون التصور حول العملية وليس النتيجة. تخيل نفسك في حالة حل مشكلة. إذا كنت تتخيل أنك أنهيت التقرير بالفعل ، فلن ترغب ببساطة في بدء تشغيله.
وثالثاً ، من المهم التوقف في الوقت المناسب. تشير الدراسات إلى أنه من الأفضل قضاء 10-15 دقيقة في التخيل. وبعد ذلك لا تنسى العودة إلى الحياة الحقيقية.
1 علم النفس الاجتماعي وعلوم الشخصية ، 2013 ، المجلد. 4 ، № 6.
2 إي هولمز وآخرون. «الصور الذهنية في الاكتئاب: الظواهر ، الآليات المحتملة ، والآثار العلاجية» ، المراجعة السنوية لعلم النفس السريري ، 2016 ، 12.