التغذية غير السليمة في كمال الأجسام.

التغذية السليمة - الأمر حساس للغاية. خاصة إذا كان الشخص يمارس نشاطًا بدنيًا. التغذية السليمة ضرورية حتى يتمكن الرياضيون من الحفاظ على أجسامهم في حالة جيدة ، وكذلك لتحقيق النتائج اللازمة أثناء التدريب. من أجل تكوين جسم عضلي جميل ، يجب أن تلتزم ببعض التفاصيل الدقيقة للتغذية. يدرك الجميع جيدًا أنه لهذا ، يجب تجنب زيادة وزن الجسم بسبب دهون الجسم ، ويتم تحقيق شخصية جميلة من خلال بناء كتلة العضلات. من أجل تجنب الدهون في الجسم بالتحديد ، يرتكب العديد من لاعبي كمال الأجسام أخطاء في التغذية أولاً. دعنا نحاول النظر في أهمها.

الرأي شائعأن الأطعمة الدهنية تؤدي إلى السمنة. في الواقع ، يمكن أن تؤثر الدهون على زيادة الوزن ، ولكن ليس كلها. واستبعادهم التام من النظام الغذائي ، على العكس من ذلك ، يؤثر سلبًا على جسم الإنسان. عند الإفراط في تناول الكربوهيدرات والبروتينات تترسب أيضًا في شكل دهون تحت الجلد ، لذلك يجب ألا تشتكي حصريًا من الدهون. كما أن استخدام الدهون بنسبة 10-20٪ من إجمالي النظام الغذائي اليومي سيسمح ليس فقط بزيادة وزن الجسم ، ولكن أيضًا بالحفاظ على الصحة.

المبتدئين واثقون من أنه من أجل بناء الكتلة اللازمة ، لا يحتاجون إلى تناول بروتين إضافي. يعتقد عشاق الرياضة أن البروتين هو الدعامة الأساسية للنظام الغذائي لأولئك الذين يتطلعون إلى أن يصبحوا لاعبين بارزين في كمال الأجسام وتشكيل الجسم على قدم المساواة مع أرنولد شوارزنيجر. ولإجراء تغيير طفيف في كتلة العضلات ، يكفي اتباع نظام غذائي طبيعي. ومرة أخرى خطأ. في حالة نقص البروتين في الجسم ، يكون بناء العضلات أمرًا مستحيلًا تمامًا.… والكمية المطلوبة من البروتين بدون سعرات حرارية غير ضرورية لا يمكن الحصول عليها إلا باستخدام التغذية الرياضية. لذلك ، بالنسبة لأي نوع من التمارين ، يجب على الرياضي الانتباه عن كثب إلى البروتينات.

ثلاث وجبات يوميا هو خطأ شائع آخر يرتكبه لاعبو كمال الأجسام. لثلاث وجبات في اليوم ، من المستحيل "حشر" كل السعرات الحرارية الضرورية في النفس دون الإضرار بالمعدة والجسم ككل. يصعب هضم كميات كبيرة من الطعام ، لذلك من الأفضل تناول كميات أقل ، ولكن في كثير من الأحيان. هذا هو مفتاح نجاح جميع الرياضيين.

الموت جوعا - طريقة لفقد السعرات الحرارية غير الضرورية بسرعة. لا شك أنه مع الصيام أو بكمية محدودة من الطعام يكون فقدان الوزن أسهل بكثير ، ولكن هذا فقط بشرط عدم وجود نشاط بدني. خلاف ذلك ، فإن تقييد الطعام ليس مخرجًا. وفقدان الوزن بسبب اتباع نظام غذائي جائع ليس ظاهرة طويلة الأمد. لا يحبذ الرياضيون الصيام بشدة لأنه يستتبع استنزاف الجسد. وبالنسبة للاعبي كمال الأجسام ، فإن الإرهاق مهدد بفقدان القوة والتدريب غير الفعال. حتى في حالة الإفراط في الأكل ، فإن صيام اليوم التالي ليس ضروريًا كوسيلة للتفريغ. عليك فقط العودة فورًا إلى النظام الغذائي المعتاد وسوف يتعامل الجسم بشكل مستقل مع السعرات الحرارية الزائدة التي حصل عليها في اليوم السابق.

وهناك ملاحظة أخرى مهمة للاعبي كمال الأجسام - تذكر أنه لا يمكنك الاستغناء عن التغذية الرياضية المناسبة. فقط بفضله يمكن الحفاظ على الكمية المطلوبة من المواد للنشاط البدني الضروري والحفاظ على الجسم في حالة جيدة.