جحيم آنا جارسيا: فقط لمحبي التدريب المكثف!

Inferno HR هو تمرين جديد مكثف للغاية أصدرته Daily Burn. 21 يومًا فقط من التدريب مع المدربة آنا جارسيا تحصل على نتيجة مذهلة: جسم قوي وتحمل كبير وشكل رائع.

وصف البرنامج Inferno HR

يعد معدل ضربات القلب الجحيم أحد أكثر برامج اللياقة البدنية المنزلية صعوبة. تستخدم التدريبات التسلسلات الفاصلة لتسريع عملية التمثيل الغذائي وتخليصك بسرعة من الوزن الزائد. في كل تمرين ستحاول أن تصل إلى الحد الأقصى أقصى نتائج الإخراج والجودة. تجري دروس آنا غارسيا ، والتي تتخصص في برامج HIIT (تدريب متقطع عالي الكثافة). إذا كنت ترغب في الحصول على لياقتك ، فإن برنامج Inferno سيكون الحل الأمثل لك.

يشتمل المجمع على 7 تمارين أساسية و 2 فيديو حول التمدد. كما يكمل البرنامج 4 تمرينات قصيرة إضافية. لم يتم تضمينها في فصول التقويم النهائية Inferno ، يمكنك إضافتها إلى أي يوم على راحتك. تم تصميم المجمع For 21 يومًا من التدريب اليومي بدون أيام عطلة. ومع ذلك ، فإن الجدول الزمني مدروس جيدًا: ستجد مرتين في الأسبوع (الأربعاء والسبت) تمارين اليوجا والمفاصل التي ستساعد جسمك على التعافي من أعباء العمل الثقيلة.

ليناسب الجحيم:

• أولئك الذين يحبون برنامج HIIT مثل الجنون.
• بالنسبة لأولئك الذين يريدون العثور على أفضل شكل في وقت قصير.
• أولئك الذين يتمتعون بصحة جيدة وليس لديهم مشاكل في المفاصل.
• لأولئك الذين يريدون اختبار أنفسهم والعمل إلى أقصى حد.

للفصول سوف تحتاج معدات إضافية: الدمبل ، المنصة (يمكنك استخدام منصات الخطوةذ) ، كرات الدواء (تستخدم في التدريب). يتضمن برنامج Inferno Heart Rate استخدام جهاز مراقبة معدل ضربات القلب حتى تتمكن من قياس معدل ضربات القلب أثناء الفصل. تمرين مبني على فترات عالية السرعة ، لذلك سيكون قياس معدل ضربات القلب مفيدًا جدًا لتتبع النتائج. ولكن إذا لم يكن لديك جهاز لمراقبة معدل ضربات القلب ، فلا شيء يمكنك الاستغناء عنه.

تكوين تدريب Inferno مع آنا جارسيا

7 تدريب أساسي:

• ميتكون 1 (دقيقة 33). فقدان الوزن مع ممارسة التمارين الرياضية المكثفة مع عدم وجود فواصل بين المجموعات تقريبًا (منصة).

• مقياس السلم (دقيقة 42). التدريب مبني على مبدأ الهرم المقلوب. ستتعامل مع الحد الأقصى من الشدة في بداية الفصل وتقليل الجهد تدريجياً بعد كل جولة (اجراس صماء).

• سبايك البارد (دقيقة 51). برنامج الفاصل الزمني: 50 ثانية من الشدة مع 10 ثوان من الراحة. ستحافظ على معدل ضربات قلبك مرتفعًا طوال التمرين (بدون معدات).

• ميتكون 2 (41 دقيقة). مجموعة أكثر تعقيدًا من التمارين التي تستخدم المقاومة الخارجية من Metcon 1 (كرات الطب ، الدمبل ، المنصة).

• الفترات: (31 دقيقة). يشمل رشقات نارية سريعة ذات كثافة عالية تليها فترات راحة قصيرة (الدمبل).

• الطاقة (دقيقة 33). يطور البرنامج قوة ديناميكية متفجرة وخفة الحركة ، ولكنه يزيد أيضًا من حدك لتحسين الأداء (اجراس صماء).

• تحدي الجحيم (دقيقة 36). ستحاول القيام بأقصى عدد من التكرار لكل تمرين في وقت محدود (الدمبل ، المنصة).

4 تمارين إضافية:

• وزن الجسم Blitz (15 دقيقة). تدريب بأوزانهم للجسم كله (لا توجد معدات).

• Plyo الطاقة (14 دقيقة). نشاط plyometric مكثف (منصة).

• محمل أقل الجسم (13 دقيقة). مجموعة تمارين للجزء السفلي من الجسم (اجراس صماء).

• لا سحق ضروري (12 دقيقة). تدريب العضلات الأساسية (بدون جرد).

As تدريب إعادة التأهيل ، سوف تستخدم يوجا استعادة القوة (اليوجا) والتنقل الكامل (تمارين مفصلية) التي تقود المدربين الآخرين Daily Burn.

إذا كنت لا يخافون من تحدي أنفسهم واختبر قدراتهم البدنية ، جرب تمرين Inferno مع Anna Garcia. أنت لا تعرف ما الذي يمكن أن يفعله جسمك حقًا إذا لم تحاول.

بين نظائرها Inferno لاحظ برنامج Black Fire مع Bob Harper ، والذي تم إصداره أيضًا بالتعاون مع Daily Burn.