الصوت الداخلي - صديق أم عدو؟

نقضي 24 ساعة في اليوم ، سبعة أيام في الأسبوع مع أنفسنا ونجري محادثات مع أنفسنا تؤثر بشكل كبير على مشاعرنا وأفعالنا وصفاتنا الشخصية. كيف تبدو حواراتك الداخلية؟ ما هي النغمة التي تسمعها؟ صبور ، خير ، متسامح ، مشجع؟ أم غاضبة وانتقادية ومهينة؟

إذا كان هذا الأخير ، فلا تتسرع في الانزعاج. قد تفكر ، "حسنًا ، هذا ما أنا عليه الآن. لقد فات أوان التغيير. » هذا ليس صحيحا. أو بالأحرى ، ليس كذلك تمامًا. نعم ، سوف يتطلب الأمر جهدًا لتغيير رأي «هيئة المحلفين» الجالسين في رأسك. نعم ، من وقت لآخر ستسمع نفس الأصوات المزعجة. لكن إذا درست عادات «الشياطين الداخلية» ، فسيصبح من الأسهل بكثير إبقائهم تحت السيطرة الواعية. بمرور الوقت ، ستتعلم العثور على كلمات من شأنها أن تشجعك وتلهمك وتوحي بالثقة وتعطي القوة.

عواطفنا تعتمد كليا على أفكارنا. تخيل أنك اتفقت مع صديق على شرب فنجان قهوة لكنه لم يأت. لنفترض أنك فكرت ، "إنه لا يريد مواعدتي. أنا متأكد من أنه سيأتي ببعض الأعذار. » نتيجة لذلك ، تستنتج أنك تتعرض للإهمال وتتعرض للإهانة. ولكن إذا كنت تعتقد: "يجب أن يكون عالقًا في زحمة السير" أو "شيء ما أخره" ، فعلى الأرجح لن يضر هذا الموقف باحترامك لذاتك.

وبالمثل ، نتعامل مع الإخفاقات والأخطاء الشخصية. يمكنك أن تقول لنفسك: "أنا لست جيدًا من أجل هذا" - واستسلم أخيرًا. أو يمكنك القيام بذلك بشكل مختلف: "أنا بحاجة إلى المزيد من العمل على هذا الأمر ،" وتحفيز نفسك لمضاعفة جهودك.

لتجد راحة البال وتصبح أكثر فاعلية ، حاول تغيير العبارات المعتادة.

وكقاعدة عامة ، فإن محاولاتنا اليائسة لمقاومة الظروف أو المشاعر المؤلمة لا تؤدي إلا إلى صب الزيت على النار. بدلاً من القتال بعنف ضد موقف غير موات ، يمكنك محاولة قبوله وتذكير نفسك بما يلي:

• «كيف حدث ذلك» ؛
• "يمكنني البقاء على قيد الحياة ، حتى لو لم يعجبني على الإطلاق" ؛
• «لا يمكنك إصلاح الماضي» ؛
• "ما حدث متوقع على نطاق واسع في ضوء كل ما حدث حتى الآن."

لاحظ أن القبول لا يعني الجلوس للخلف بينما يمكنك فعلاً تصحيح الأمور. هذا يعني فقط أن نوقف الصراع غير المنطقي مع الواقع.

ومع ذلك ، يمكننا التركيز على الصالح من خلال تذكير أنفسنا بكل شيء نحن ممتنون له:

• «من فعل لي شيئًا لطيفًا اليوم؟»
• «من ساعدني اليوم؟»
• "لمن ساعدت؟ من الذي أصبح أسهل في العيش؟
• "من وكيف جعلني أبتسم؟"
• "شكرا لمن أشعر بأهميتي؟ كيف فعلوا ذلك؟
• "من سامحني؟ لمن سامحت؟ كيف اشعر الان؟
• "من شكرني اليوم؟ بماذا شعرت في نفس الوقت؟
• "من يحبني؟ من احب
• "ما الذي جعلني أسعد قليلاً؟"
• "ما الذي تعلمته من اليوم؟"
• "ما الذي لم ينجح أمس ولكنه نجح اليوم؟"
• «ما سررتني اليوم؟»
• «ما خير حدث في النهار؟».
• "ما الذي يجب أن أشكر القدر لهذا اليوم؟"

عندما نتدرب على الحديث الذاتي الإيجابي ، تتحسن علاقتنا بأنفسنا. يؤدي هذا حتمًا إلى سلسلة من ردود الفعل: علاقاتنا مع الآخرين تتحسن ، وهناك المزيد من الأسباب للشعور بالامتنان. تكوين صداقات مع الصوت الداخلي ، وتأثيره الإيجابي لا نهاية لها!

نبذة عن الكاتب: راشيل فينتزي وودز أخصائية نفسية إكلينيكية ومعالجة نفسية ومتخصصة في الاضطرابات النفسية الجسدية وإدارة المشاعر والسلوك القهري والمساعدة الذاتية الفعالة.