التدريب الفتري لفقدان الوزن وتقوية العضلات من سيندي ويتمارش

قم بتنويع تمارينك الروتينية لتضمينها في خطة اللياقة البدنية الخاصة بك تجريب الفاصل من سيندي ويتمارش. برنامج Ultra Fat Burning Workout هو برنامج يمكنك من خلاله فقدان الوزن وتحويل جسمك إلى شكل مذهل.

وصف البرنامج سيندي ويتمارش The Ultra Fat Burning Workout

تمرين حرق الدهون الفائق هو تمرين لحرق الدهون الفائق للجسم كله يساعدك على إنقاص الوزن وتسريع عملية التمثيل الغذائي. البرنامج مبني على مبدأ الفاصل الزمني: ستقوم برفع معدل ضربات قلبك إلى أقصى مستوى لحرق السعرات الحرارية والدهون. تقريبا كل التدريب يحدث بوتيرة عالية ، مع فترات راحة قصيرة في تمارين القوة. برنامج Cindy Whitmarsh عبارة عن حمولة مكثفة للغاية ، ولكن بسبب هذا يمكنك الحصول على نتائج سريعة وذات جودة.

نظرة عامة على جميع التدريبات الشعبية سيندي ويتمارش

يتكون تدريب تمرين حرق الدهون الفائق من عدة أقسام:

• تسخين (3 دقائق). سيعمل تمرين الإحماء الأولي على تحضير جسمك للحمل.
• القلب (6 دقائق). التمارين الهوائية لزيادة معدل ضربات القلب ، القرفصاء.
• أكتاف (3 دقائق). جزء قصير من تمارين القوة للكتفين حتى تتمكن من التقاط أنفاسك قبل الخمس دقائق القادمة من التمارين الهوائية.
• القلب (5 دقائق). مقطع أكثر كثافة للقلب لرفع معدل ضربات القلب إلى أقصى مستوى. أنت تنتظر بيربي والقفز.
• العضلة ذات الرأسين (2 دقيقة). قم بتقوية عضلات اليد من خلال مجموعة صغيرة من التمارين للعضلة ذات الرأسين.
• تمارين الكارديو + القوة (10 دقائق). في هذا الجزء من تمارين القلب جنبًا إلى جنب مع تمارين لشد العضلات.
• تمارين القوة (8 دقائق). سينتهي التدريب بتمارين التنغيم لتقوية عضلات الذراعين والساقين والبطن.
• تمتد (4 دقائق). في النهاية ستقوم بشد عضلاتك بعد التمرين.

البرنامج يستمر 42 دقيقة ولكن عند شدة ب الانخراطonالكثير من الوقت لا معنى له. غير مناسب للمبتدئين ، تم تصميم التمرين لما فوق المتوسط. يتم عرض التمارين في إصدار بسيط ومتوسط ​​ومعقد ، لذلك إذا كنت تريد أن يكون البرنامج سهلاً.

للتمارين ، ستحتاج إلى دمبل وكرات طبية وحبل قفز وكرة تمرين. ومع ذلك ، يمكن استبدال كرات الدواء بالدمبل أو حتى التدريب بدونها. القفز على الحبل وكرة اللياقة ليسا من الصفات الإلزامية ، كما تظهر لك إحدى الرفقاء سيندي ويتمارش التدريبات بدون معدات إضافية.

إيجابيات وسلبيات البرنامج مع سيندي ويتمارش

الايجابيات:

1. هذا تمرين فعال للغاية لحرق الدهون وسوف يساعدك فقدان الوزن وتسريع عملية التمثيل الغذائي وتحسين القدرة على التحمل القلبي.

2. بالإضافة إلى تمارين الكارديو المضمنة في برنامج تمارين القوة النوعية ، لذلك ستعمل أيضًا على مناطق المشاكل.

3. التدريب المتقطع ، ولكن حتى في لحظات الشدة المنخفضة ، ستعمل على تقوية العضلات. لن تتم مقاطعتك ولو لثانية واحدة خلال برنامج الـ 40 دقيقة.

4. تظهر سيندي ويتمارش مع مساعديهم العديد من التعديلات على التمارين ، لذا فإن العبء سيختلف وفقًا لقدراتك.

5. البرنامج عبارة عن مجموعة متنوعة جدًا من مقاييس plyometric التي ستساعدك على تحويل الوركين والأرداف ، إزالة الدهون من الأجزاء الخارجية والداخلية من الساقين.

6. التقطت سيندي تمارين عالية الجودة مع كرة القدم. وبسبب هذا سوف تقوم بتمرين العضلات بأقصى سعة.

سلبيات:

1. البرنامج لا يتناسب مع المستوى الأولي من التدريب ، وكذلك أولئك الذين يتجنبون تمارين القلب عالية الكثافة.

2. الكثير من صدمة القفزات ، لذلك فإن الخاصية غير مناسبة لمن يعاني من مشاكل في الركبتين والكاحل والمفاصل والأوعية. في هذه الحالة ، نوصيك بمظهر التمارين الرياضية منخفضة التأثير باستخدام مطرقة تريسي.

تعليقات حول هذا البرنامج سيندي ويتمارش:

سوف تساعدك التمارين القوية لحرق الدهون على تحقيق ذلك تحول كلي لجسمك. من خلال اللحاق بركب سيندي ويتمارش ، ستقضي على الدهون وتشد العضلات وتخسر ​​الوزن بشكل أسرع من أي وقت مضى.

اقرأ أيضًا: أفضل 10 قنوات يوتيوب شعبية حول اللياقة في المنزل باللغة الروسية.