تدريب أكثر انتشارًا يمكنك من خلاله تحقيق أقصى قدر من النتائج في وقت قصير. يقدم Steve Urias أ تجريب MMA بلا رحمة: برنامج Weider Workoutless. 20 تمرينًا ، 20 دقيقة يوميًا وخلال شهرين ستتلقى جسدًا حلمت به فقط.
للحصول على لمحة عامة عن هذا التدريب على موقعنا ، نود أن نشكر ديانا ، إحدى قرائنا على موقعنا. شكرا ديانا ، لفتنا الانتباه إلى هذا البرنامج. شكرًا لقرائنا من أجل تجديد موقع الويب للمواد الجديدة. سنكون سعداء لمواصلة تجديد كتالوج التدريب لدينا.
وصف برنامج لا يرحم مع ستيف أوريا
ابتكر المدرب الدولي ستيف أوريا مركبًا فائقًا أطلق عليه اسم Ruthless ، مما يعني عديم الرحمة أو عديم الرحمة. يتضمن البرنامج 20 تمرينًا مكثفًا لمدة 60 يومًا من التنفيذ. يستمر التمرين بأكمله لمدة 20 دقيقة ، ولكن خلال ذلك الوقت ، تحصل على حمولة مماثلة لدرس مدته ساعة واحدة. أنت تنتظر تمارين القلب الفاصلة ، وتمارين القوة القاسية ، وقياسات بليومترية مكثفة وحمل متساوي القياس مرهق. مجمع ستيف أوريا - إنها طريقة قاسية لكنها فعالة لخسارة الوزن.
يتضمن البرنامج التمرين التالي لمدة 20 دقيقة:
- حلبة المتشددين. يتضمن 3 تمارين جزئية 3: للجزء العلوي ، الأوسط ، السفلي من الجسم. تمارين (القفز ، UPS الجلوس ، UPS دفع ، مقدد) يتم تنفيذها على جولتين.
- فترات الجنون. الفاصل الزمني للقلب: 40-45 ثانية تقوم بتمرين واحد ، وتستريح لمدة 10-15 ثانية. وهكذا كل شيء 20 دقيقة
- القاتل 100 ثانية. ستجري 6 تمارين فقط ، لكنها مصممة لعدد كبير من التكرار المستمر. إذا قمت بنقع بعض تمارين بيربي لمدة 5 دقائق دون انقطاع ، ففكر في أن أصعب مرحلة قد تجاوزناها.
- الجزء السفلي الشرير من الجسم. تمرين للفخذين والأرداف حيث يتم التناوب بين التمارين الهادئة والعالية السرعة. يتم إجراء جولتين: الأولى مع التركيز على الساق اليمنى ، ثم على اليسار.
- دائرة الاحتراق السريع البطيء. ومن سمات هذا الفصل تنفيذ التدريبات الأولى بوتيرة مكثفة ثم بطيئة. أنت تنتظر قفزة القوة ، متسلق الصخور ، بعض تمارين بيربي والاندفاع.
- رينج سايد لا يرحم. الأسلوب هو الكيك بوكسينغ ، مع التركيز على الجزء العلوي من الجسم. ومع ذلك ، فإن الإيقاع مرتفع بشكل مستمر ولطيف للغاية.
- عرق تاباتا. المجمع على طراز طاباتا: 20 ثانية من الشدة ، 10 ثوان من الراحة. سوف تتلقى 4 تمارين فقط ، لكن كل منها سيكون 8 طرق.
- كور آند فليكس. تمارين حرق الدهون للمعدة: تمارين من الوقوف والكذب والحزام. في نهاية خمس دقائق من الاسترخاء والتمدد.
- لا يرحم يعطي العودة. تحميل الطاقة الهوائية لجميع مجموعات العضلات. يذهب بوتيرة متوسطة ، التمارين الأساسية: تمرينات الضغط ، اللوح الخشبي ، الطعنات ، القرفصاء.
- نقي قوة الإرادة. Plyometrics مع مجموعة متنوعة من القفزات الصعبة ، بالتناوب مع تمارين الذراعين والكتفين.
- فائق قوة & السلطة. تمارين القوة للبطن والذراعين والفخذين والأرداف. سرعة بطيئة ، عدد كبير من التكرارات.
- أفقي دائرة كهربائية. الهدوء يعمل على تدريب عضلات البطن: تتم جميع التمارين من الوضع الأفقي.
- نيترو حرق. حرق الدهون القلب مع podrujkami المستمر ، بما في ذلك على ساق واحدة. طوال البرنامج يحافظ على وتيرة عالية جدا.
- المتشددين عضلات المعدة & أسلحة. تمارين معقدة للذراعين والبطن. أنت تنتظر تمرينات الضغط ، واختلاف الألواح ، وعناصر الكيك بوكسينغ ، وتمارين أخرى للجزء العلوي من الجسم.
- تقطر. القلب البليومتري الذي يتضمن تمرينًا مستمرًا قصيرًا. يمر في 4 لفات ويعد بحرق الكثير من السعرات الحرارية.
- ريب 10الصورة. ستؤدي تمرينًا قصيرًا مدته 10 ثوانٍ في دائرة ، وستتم إضافة تمرين جديد واحد لكل دائرة. بسبب المواقف المتغيرة باستمرار ، فإن التمرين مكثف للغاية.
- سرعة، قوة، العرق. تمرين آخر مكثف للقلب مع القفزات والشرطات. عقدت على جولتين في 9 دقائق. في نهاية جولة push-ups كتدريب على الوزن.
- الأداء تمتد & اليوغا. ستساعدك اليوجا القوية جنبًا إلى جنب مع الشد لجميع مجموعات العضلات على إرخاء العضلات بعد المجهود.
- الإجمالي الجسم دائرة كهربائية. تمارين القوة الهادئة للذراعين والبطن والأرداف والساقين.
- شريك التدريب. تدريب فريد ، حيث يتم إجراء جميع التمارين تقريبًا في أزواج. يجب أداء هذا النشاط فقط إذا كان لديك شريك.
بالنسبة للفصول الدراسية ، لن تحتاج إلى معدات إضافية ، فكل التمارين هي إنقاص الوزن. من الأيام الأولى ، ستجد تمرينًا مكثفًا للغاية: حان وقت أ الانغماس التدريجي في البرنامج لن يكون كثيرًا. هذا هو السبب في أن المجمع لا يرحم من الأفضل أن يبدأ ستيف أوريا بأشخاص مدربين بالفعل. في عملية أداء التمارين ، ستعمل بالتأكيد على تطوير القدرة على التحمل. ولكن لإنجاز المجمع بنجاح ، يفضل على الأقل تلبية المتطلبات التالية:
- قم بعمل تمارين بلانك ، بعض التمارين الرياضية ، تمارين الضغط ، القرفصاء ، الاندفاع ؛
- لتكون جاهزًا لتحمل الحمل القلبي المستمر لمدة 20 دقيقة ؛
- لا تخف من القفز ، وقياس ضغط الدم ، ولا تعاني من مشاكل في ركبتيه.
يتضمن برنامج Ruthless خطة درس جاهزة لمدة 60 يومًا. يقدم ستيف أوريا القيام به عطلة نهاية الأسبوع، لأن الحمل اليومي 20 دقيقة فقط. يمكنك الذهاب وفقًا للخطة ، ويمكنك الجمع بين التدريب وفقًا لتقديره الخاص.
إيجابيات وسلبيات البرنامج
الايجابيات:
1. لا يرحم ستيف أوريا يقدم لك ارتفاع كثافة التدريب الفاصلةوالتي ستتمكن من إنقاص الوزن بسرعة وفعالية وحرق الدهون وإزالة مناطق المشاكل وتقوية العضلات.
2. ما عليك القيام به سوى 20 دقيقة في اليوم ، وجميع التدريبات تطير دون أن يلاحظها أحد تقريبًا. 20 دقيقة يوميًا مكثفًا وبعد 8 أسابيع سيتغير جسمك وستزداد قدرتك على التحمل.
3. على عكس الجنون ، عندما تكون في حدود قدراته في هذا البرنامج ، يترك لك المدرب القليل من احتياطيات الجسم أثناء التدريب.
4. يقدم Steve Uria الكثير من تدريبات الوزن ، متساوي القياس والعمل على تمارين العضلات. مما يعني أنك سوف تشارك ليس فقط فقدان الوزن ولكن أيضًا لتقوية العضلات.
5. تضمن البرنامج 20 جلسة: ستجد مجمعًا متنوعًا وغنيًا للغاية.
6. يمكنك تبديل هذه التمارين فيما بينها كما يحلو لك ، ويمكنك اتباع تقويم جاهز ، ويمكنك فقط إضافة هذه الجلسات التي تبلغ مدتها 20 دقيقة إلى خطة لياقتك.
7. لا تحتاج إلى أي معدات إضافية ، حتى الدمبل.
8. لن تقوم فقط بتحسين قدرتك على التحمل القلبي ، كما يحدث عادة مع المهن المماثلة. لكن أيضا سيزيد من قدرة العضلات على التحمل، لأنك ستجد عدة تمارين قوة التكرار.
سلبيات:
1. تقريبا جميع التدريبات مليئة بليومتريكس ، مما يعني أن الحمل على المفاصل. يمارس ستيف أوريا عددًا كبيرًا من القفزات ، بما في ذلك على ساق واحدة ، لذلك هناك أيضًا ضغط قوي على الكاحل.
2. لم يتم بناء برنامج Weider Ruthless Workout Program على مبدأ من السهل إلى الصعب ، كما يحدث عادةً. من اليوم الأول ستعمل إلى أقصى حد.
3. تصميم البرنامج والموسيقى الخلفية يترك الكثير مما هو مرغوب فيه. خاصة عند مقارنتها ببرامج c من Beachbody. بين الأقران شاهدوا التدريبات "العسكرية" لمدة 20 دقيقة مع توني هورتون.
يعد Steve Uria الذي لا يرحم والذي لا يرحم بتغيير الجسم بشكل جذري ، لزيادة القدرة على التحمل وزيادة قوة العضلات. يوصى بذلك قبل تنفيذ البرنامج لاجتياز الاختبار المناسب. كنت سأشعر بالدهشة ما مدى تحسن نتائجك بعد شهرين في برنامج Weider Ruthless Workout Program.
انظر أيضًا: The Masters Hammer and Chisel: مجمع مكثف من Beachbody.