التدريب الفتري - ما هو ولمن هو؟

محتوى مثبت

التدريب الفتري هو نوع من التمارين البدنية المخصصة للأشخاص الذين يرغبون في التخلص من الدهون غير الضرورية وتحسين حالتهم. هذه تمارين مكثفة للغاية يتم إجراؤها في جولات ، ما يسمى بالفترات الزمنية التي يتم فيها تقديم تمارين أخف ، مثل المشي أو الركض.

ما هو التدريب الفتري؟

تمارين تؤدى أثناء التدريب الفاصل فهي مكثفة وتركز على أقصى تسريع لمعدل ضربات القلب والتمثيل الغذائي ، مما يسمح لك بحرق السعرات الحرارية غير الضرورية والتخلص من الأنسجة الدهنية. يمكن أن تشمل ركوب الدراجات القوية أو الركض أو القفز على الحبل أو تمرين الضغط ، على سبيل المثال.

هل تريد شراء حبل عالي الجودة؟ تحقق من عرض حبال القفز المعدنية OstroVit مع التنظيم.

خلال التدريب الفاصل لا توجد فواصل بين التمارين. الشكل الوحيد للراحة المتوخاة أثناء التدريب الفاصل هي تمارين أخف ، مثل المشي أو ركوب الدراجات بشكل أبطأ. التدريب المتقطع تتكون من عدة جولات من التمارين تتكرر عدة مرات بوتيرة سريعة. كل جولة تنتهي بتمارين أخف. التدريب المتقطع يجب أن تبدأ بالإحماء ، وتنتهي بالتمدد والتبريد التدريجي للجسم.

قبل التدريب وبعده ، يجدر حماية العضلات والمفاصل من الحمل الزائد والإصابة. اطلب سوار ذراع الضغط OS1st ES3 لمرفق التنس وكوع لاعب الجولف اليوم. الكوع والذراع مدعومان جيدًا أيضًا بواسطة شريط الضغط OS1st AS6 ، المتوفر باللون الأسود أو الأبيض.

قواعد التدريب الفاصل

الكل التدريب الفاصل يجب أن تدوم حوالي 45 دقيقة ، ولكن هذا يشمل مرحلة إحماء وتمديد وتبريد. ملائم تدريب مكثف (فترات) يجب ألا يزيد عن 25 دقيقة.

التدريب المتقطع لا ينبغي أن يقترن بتمارين القلب أو القوة. كما يجب عدم استخدامه أكثر من ثلاث مرات في الأسبوع. وقفة مثلى بين المتتالية التدريب الفاصل يجب أن يكون 48 ساعة. يجب أن تتجدد العضلات بين التدريبات. التدريب المتقطع لا تمارس الرياضة على معدة فارغة - يجب تناول وجبة خفيفة قبل التمرين بحوالي 1,5،XNUMX ساعة. التدريب المتقطع لا ينبغي أيضًا دمجها مع نظام غذائي للتخسيس يقلل بشكل كبير من كمية السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا - وإلا فقد ينفد الجسم من العناصر الغذائية اللازمة لتجديد العضلات بعد التمرين المكثف. سيؤدي ذلك إلى إضرار المتمرن أكثر من نفعه (في شكل إنقاص سريع للوزن). لذلك ، من المفيد تضمين مكملات البروتين في نظامك الغذائي والتي ستسمح لك بالحفاظ على كفاءة أكبر للعضلات وحالة أفضل للجسم بأكمله.

في Medonet Market ، يمكنك طلب مكمل Solgar الغذائي الذي يحتوي على الكالسيوم والمغنيسيوم والبورون. يتم التحضير على شكل أقراص ويدعم الأداء السليم للأشخاص النشطين بدنيًا.

ما هي آثار التدريب الفتري ولمن هو؟

في التدريب المتقطع ، تشارك مجموعات عضلية مختلفة ، اعتمادًا على نوع التمرين الذي يتم إجراؤه. القاعدة العامة هي أن هذا النوع من التمارين مكثف للغاية ويتطلب جسديًا. التدريب الفتري مخصص بشكل أساسي للأشخاص الذين يرغبون في فقدان الكيلوجرامات غير الضرورية بسرعة - أثناء التمرين ، يمكنك حرق ما يصل إلى 500 سعر حراري في المرة الواحدة.

يمكنك دعم كفاءة جسمك باستخدام مسحوق Ornithine OstroVit أو WPC80.eu STANDARD مصل اللبن المركز مسحوق OstroVit. لتحضير المكيف بشكل صحيح وجعله في متناول اليد ، اطلب شاكر بريميوم مع بيل بوكس.

آثار التدريب الفاصل في شكل شخصية أكثر نحافة وثباتًا ، يمكن رؤيتها بعد بضع جلسات تدريبية. لتحقيق نتائج دائمة ، يجب أن تتدرب بانتظام ، ويفضل أن يكون ذلك مرتين في الأسبوع (كما ذكرنا ، يجب أن تأخذ يومًا على الأقل ، ويفضل يومين بين التدريبات ، لإعطاء جسمك وقتًا للتجدد). التدريب المتقطع يحسن الحالة والقدرة على التحمل ، ويشكل عضلات البطن والفخذين والأرداف ، لكنه لا يبالغ في نموها ، وهو أمر مهم بشكل خاص للنساء (معظم النساء يرغبن في مظهر رشيق ورياضي وليس عضلات مرئية). التدريب المتقطع يجدر الجمع بين نظام غذائي صحي ، فإن التأثيرات في شكل إنقاص الوزن ستكون أسرع وأكثر دوامًا.

إذا كنت ترغب في تسريع تقليل السيلوليت أثناء التدريب ، فاختر كريم Anka Dziedzic قبل التمرين. بعد الانتهاء من نشاطك ، يمكنك الوصول إلى كريم التجديد Anka Dziedzic الذي يهدئ العضلات بعد التمرين المكثف.

موانع للتدريب المتقطع

التدريب المتقطع مخصص للأشخاص الذين يتمتعون بلياقة بدنية وصحة جيدة. لا ينبغي أن ينضم إليها الأشخاص الذين مارسوا أو لم يمارسوا الرياضة على الإطلاق لسنوات عديدة. في هذه الحالة ، من المنطقي البدء بتمارين أكثر هدوءًا. موانع do التدريب الفاصل هناك أمراض القلب ومشاكل الدورة الدموية وأمراض المفاصل - هذا النوع من التدريب يجهد مفاصل الركبة. في حالة زيادة الوزن بشكل ملحوظ ونقص الحالة ، يُنصح بفقدان بعض الكيلوجرامات على الأقل وتحسين قدرة الجسم على التحمل قبل بدء التدريب المتقطع.

لتقوية الجسم وتحسين أدائه ، يُنصح بتدليك الجسم باستخدام أسطوانة Sting Hard Roller المزودة بإدخالات FASCIQ® Foam ، والتي تتوفر بسعر مناسب في سوق Medonet. يجدر أيضًا دعم العضلات من الداخل ، على سبيل المثال باستخدام Aqua Kick Pear Power للتجدد السريع بعد تدريب OstroVit.