عضلة الفخذ الرباعية - هيكل ، إصابات ، تمارين

محتوى مثبت

الساقين الجميلة والرشاقة هي حلم ليس فقط للنساء. الكل يريد ارتداء السراويل القصيرة أو التنورة في الصيف دون ضغوط أو خجل. بصرف النظر عن الأسباب الجمالية ، فإن الأرجل هي في المقام الأول دعامة للجسم كله ، لذلك من المهم جدًا إبقائها في حالة جيدة. كيف يتم بناء عضلة الفخذ وكيف يتم ممارستها؟

عضلة الفخذ الرباعية - هيكل

عضلة الفخذ الرباعية تقع أمام الطرف السفلي. كما يوحي الاسم ، فهي تتكون من أربعة رؤوس مزعومة لها مقطورات انطلاق منفصلة ومقطورات نهاية مشتركة. من بين الرؤوس الأربعة المذكورة أعلاه ، نميز العضلة المستقيمة للفخذ ، والعضلة الجانبية الكبيرة ، والعضلة المتوسطة الكبيرة والعضلة الإنسي الكبيرة. تعمل العضلة المستقيمة في الفخذ على تقويم مفصل الركبة وهي العضلة المثنية والمبعدة لمفصل الورك. العضلة الجانبية الكبيرة هي الباسطة لمفصل الركبة ، بينما تمتد العضلة المتوسطة الكبيرة الطرف السفلي عند مفصل الركبة ، كما تفعل العضلة الإنسي الكبيرة. علاوة على ذلك ، بالنسبة للجزء عضلة الفخذ يمكن اعتباره العضلة المفصلية للركبة. تتشابك جميع الرؤوس مع الرباط الرضفي وتحيط بها ، وبفضل ذلك يتم تثبيت الركبة عن طريق شد كبسولة المفصل.

عضلة الفخذ الرباعية والغرض منه هو السماح بانثناء مفصل الورك ، وكذلك لتثبيت الركبة في المستوى السهمي. وهي أقوى باسطة لمفصل الركبة. بفضله ، يمكننا القفز والجري والتمرين بسهولة. الأفخاذ القوية والقوية تساعد في الحياة اليومية أثناء المشي ، لأننا لا نشعر بالتعب الشديد.

عضلة الفخذ الرباعية - ألم

الأمراض التي تصيب عضلة الفخذ الرباعية، هو في المقام الأول ألم متفاوتة الشدة. وهو ناتج عن الحمل الزائد أو الشد نتيجة لبعض التمارين أو المشي الشاق. في المرحلة الأولية ، إذا كانت لمرة واحدة ألمالمسكنات والكمادات الباردة والراحة يجب أن تخفف الألم. إذا ألم يزداد سوءًا أو يستمر ، راجع طبيبك الذي سيحدد ما إذا كانت العضلة مشدودة أو ممزقة باستخدام الفحص بالموجات فوق الصوتية. في الحالات الأكثر تعقيدًا ، قد يكون من الضروري إعادة التأهيل أو حتى الجراحة ، تليها إعادة التأهيل.

يمكنك حماية فخذك من الإصابة باستخدام ضمادة ضغط الفخذ OS1st QS4 ، والتي تعمل على استقرار الفخذ وتقليل التورم والألم ودعم التعافي.

عضلة الفخذ الرباعية - تمارين

لمنع الإجهاد وآلام العضلات ، يجب ممارسة بعض التمارين بانتظام تمارين na عضلة الفخذ الرباعية. الأكثر فعالية هي تمارين يتم إجراؤها في المنزل ، لأن أجزاء أخرى من الجسم متورطة أيضًا. عينة تمارين، مما يساعد على الحفاظ على العضلات في حالة جيدة:

1. الطعنات. قف بعيدًا قليلاً مع وضع يديك على وركيك. اتخذ خطوة للأمام قدر الإمكان ، وثني ساقك ووجهها نحو الأرض ، ثم عُد إلى وضع البداية وافعل الشيء نفسه مع الرجل الأخرى. كرر التمرين عدة مرات.
2. القرفصاء. قف برفق مع جعل قدميك موازية لبعضهما البعض. افرد ذراعيك أمامك مباشرة بحيث تشكل زاوية 90 درجة مع جسمك. ادفع أردافك للخلف ، واسحب لوحي كتفك معًا وقم بعمل القرفصاء. تأكد من أن ركبتيك ليست أمام أصابع قدميك.
3. كرسي عالي. اتكئ على الحائط وافرد قدميك برفق. انزلق على طول الجدار بحيث تكون الأرجل بزاوية 90 درجة وشكل ما يسمى بالكرسي المرتفع. امسك لعدة ثوان واستعد.
4. السهوب. إذا كانت لديك منصة تسمى الخطوة ، فيمكنك استخدامها لهذا التمرين ، ولكن إذا لم يكن لديك واحدة في المنزل ، فيمكنك استخدام السلالم. قف أمام الدرج وانحرف قليلاً ، ثم انزل للخارج ولأسفل بالتناوب مع إحدى القدمين والأخرى.
5. يتأرجح الساق. قف منفرجًا. ساق واحدة ، مستقيمة عند الركبة ، ارفعها للجانب بقدر ما تستطيع. انتظر لبضع ثوان وقم بإنزال الساق إلى وضعها الأصلي. افعل نفس الشيء مع الساق الأخرى. ثم قم بتغيير اتجاه تقلباتك - ادفع رجلك المستقيمة للخلف. كرر التمرين ، مع تغيير الاتجاهات عدة مرات. إذا لم تتمكن من الحفاظ على رصيدك ، فيمكنك الاحتفاظ بشيء ما.

هذه ليست سوى بعض الأساسيات ممارسةما يمكنك القيام به لتقوية عضلات الفخذ. اعتمادًا على التأثير الذي نريد تحقيقه ، يمكننا أن نجعل الأمر صعبًا تدريجيًا تمارينبإضافة الأحمال. يمكنك ان تفعل تمارين بمساعدة أحزمة اللياقة البدنية الملونة الخاصة ، والتي توفر بعض المقاومة ، ولكنها ليست ثقيلة جدًا ، يمكنك أيضًا استخدام أوزان خاصة. يرجى ملاحظة أنه قبل وبعد تمارين من الضروري شد العضلات. هذا يمنع الألم ويسرع من تجديد العضلات بعد بذل جهد متزايد.