هل النوم الجيد حلم؟

مشاكل النوم بشرية. هذا لا يحدث مع الحيوانات. الشيء هو أنه يوجد في دماغنا مناطق قادرة على "تأجيل" النوم وإبقائنا نشطين. هذه الخاصية مفيدة في حالة الخطر أو العمل العاجل. لكنها في بعض الأحيان تنقلب ضدنا ولا تسمح لنا بالنوم ، حتى عندما لا تكون هناك حاجة للبقاء مستيقظين.

وهكذا ، فإن 56٪ من السكان في الولايات المتحدة ، و 31٪ في أوروبا الغربية ، و 23٪ في اليابان يشكون من الأرق. يقول معظمهم إنه يؤثر على الحياة اليومية والعلاقات الأسرية والعمل. لكن ما يقرب من نصف أولئك الذين يعانون من مشاكل النوم لم يحاولوا أبدًا حلها.¹.

يعتمد النوم أيضًا على الساعة البيولوجية التي تنظم تناوب اليقظة والنوم. يوضح ويليام ديمينت ، الأستاذ بجامعة ستانفورد والمتخصص في اضطرابات النوم: "يمكن أن تكون غير متزامنة ، ويمكن أن تتأخر ، ويمكن أن تظهر الثامنة والنصف في المساء ، عندما يكون منتصف الليل في الواقع". نتيجة لذلك ، لا يمكننا النوم.

صعوبة أخرى: النوم ليس مستمرًا ، وتحدث عدة استيقاظ صغير أثناء الليل. تجعلنا أدمغتنا أحيانًا نعتقد أن هذه الاستيقاظ أطول مما هي عليه في الواقع. لماذا يحدث هذا لا يزال غير معروف للعلم. وفي الصباح نستيقظ متعبين كأننا لم نغلق أعيننا.

كل شخص لديه أرقه؟

حتى الآن ، لا يوجد تعريف علمي للأرق. لا يعتبر مرضا ، لكنه اضطراب ، لا يمكن تحديد مدى انتشاره إلا من قبل من يشكو منه. الأرق هو الشعور بأن النوم لا يرضينا ولا يعيد القوة الكافية.

هناك أشخاص يشعرون بالراحة ، على الرغم من أنهم ينامون خمس ساعات في الليلة وغالبًا ما يستيقظون.². يطلق عليهم «القليل النائمون». يقول عالم نفس النوم باتريك ليفي: "يبني كل واحد منا ويعيش أرقه بمفرده". لذا فإن الأرق مسألة شخصية للجميع.

تشكو صوفيا البالغة من العمر 26 عامًا: "أنتظر ساعات حتى أنام. - بمجرد أن أشعر بالتعب ، أنام ، لكن الحلم يختفي على الفور. بدأت أشعر بالتوتر ، وبدأت أفكر في كل مشاكل اليوم. رهيب!"

"الصباح كان مشكلة بالنسبة لي" ، يعترف ياكوف ، 43 عامًا. - الخامسة والنصف صباحًا ، أستيقظ - والنوم ليس في عين واحدة. لا أعرف ما هو الخطأ معي. أسوأ شيء أنني أشعر بالسوء ، لا أستطيع القراءة ولا العمل. الأفكار المظلمة تغمرني. كنتيجة لذلك ، أستيقظ متعبًا ، في مزاج سيء. أصبحت عصبية ونفاد الصبر أكثر فأكثر. من الصعب على الآخرين التواجد حولي ».

يقول ألكساندر البالغ من العمر 32 عامًا: "أستيقظ عدة مرات كل ليلة". "كنت أرمي باستمرار وأستدير في الليل ، وهذا أزعج صديقتي كثيرًا لدرجة أنها تركتني."

يمكن أن تحدث هذه الأنواع الثلاثة من الأرق في نفس الشخص في مراحل مختلفة من الحياة. إنها مرتبطة بالأحداث التي نمر بها.

لماذا لا ينام الاطفال؟

عند البالغين ، عادة ما يكون النوم مضطربًا بسبب الإجهاد. تقول سيلفي رويان بارولا إن الأرق الذي نشأ في الطفولة غالبًا ما يرتبط بالخوف من الفراق.

تخشى الأم القلقة من أن يحدث شيء لطفلها أثناء النوم. من منطلق إحساسه اللاواعي بالإخلاص ، سوف يستجيب لها بعدم النوم أو الاستيقاظ كثيرًا. بمرور الوقت ، ستغادر ذكرى قلق الأم عقل الطفل ، لكن الأرق سيبقى.

هناك أيضًا نوع من "انتقال" الأرق من الآباء إلى الأبناء. نوم كل طفل متقطع. هذا جيد. لكن الوالد المصاب باضطراب النوم يميل إلى الاستجابة وفقًا لموقفه من النوم ، كما تؤكد سيلفي رويان بارولا. - يقول للطفل: أنت لست نائماً مثلي تماماً. سأعطيك شاي عشبي ». لذلك يقنع الطفل نفسه أنه لن ينام بدون مساعدة خارجية.

ساعد نفسك على النوم

تشير سيلفي رويان بارولا إلى أن "بالنسبة لأولئك الذين يعانون من اضطرابات النوم ، تعني عبارة" الاستلقاء في السرير "" عدم النوم ". "لذلك ، يجب إنشاء موقف آخر: المساواة بين" الاستلقاء على السرير "و" النوم ". وإذا لم تستطع النوم ، أجبر نفسك على مغادرة الغرفة ، بغض النظر عن مدى ظهور الساعة. يجب أن تذهب إلى الفراش فقط عندما يأتي النعاس.

إذا شعرت بتوعك ، يمكنك اللجوء إلى الحبوب المنومة. تحذر سيلفي روجان بارولا ، "لكن لا يجب تناولها كل ليلة ، ليس فقط لتجنب الإدمان ، ولكن أيضًا لأن الدواء يتوقف عن العمل بعد أيام قليلة".

كقاعدة عامة ، يستعدون للنوم. كل واحد منا لديه طقوس مسائية: اشرب كوبًا من الماء أو الحليب الدافئ ، اقرأ قليلاً ، صلّي ... هذه الإجراءات المهدئة تعيدنا إلى الوقت الذي كنا ننام فيه بعد قبلة الوالدين مع دمية دب في أيدينا. وهي تحل محل "الأشياء الانتقالية" (مصاصة ، لعبة مفضلة ، منديل الأم) ، والتي كانت مرتبطة في الطفولة بالأم وساعدت في الحفاظ على الاتصال بها ، حتى عندما لا تكون في الجوار.

تبدأ مشاكل النوم في سن الأربعين - يصبح النوم أكثر سطحية ومتقطعة. لكن لا تتسرع في الاتصال بالأطباء على الفور. المشي ، النشاط البدني ، تغيير المشهد ، الوقوع في الحب ... غالبًا ما يكفي للتخلص من الأرق الأكثر استمرارًا.

¹ «مسح دولي لمشاكل النوم لدى عامة السكان» ، Current Medical Research and Opinion، 2008، № 24.

² أجريت الدراسة في عام 1997 من قبل عالم النفس الإكلينيكي موريس أوهايون ، وفحصت 12 شخصًا ينامون في المملكة المتحدة وكيبيك.