يوجا البكرام أو اليوجا الساخنة هي ممارسة يتم إجراؤها في غرفة يتم تسخينها إلى 38-40 درجة مئوية. مثل ممارسات اليوجا الأخرى ، جاءت إلينا من الهند ، وحصلت على اسمها من مخترعها ، بيكرام شودري. بعد إصابته ، اكتشف أن التمرين في غرفة دافئة يسرع من الشفاء. تحظى بيكرام يوغا اليوم بشعبية كبيرة ليس فقط في أمريكا وأوروبا ، ولكن أيضًا في روسيا.
من الناحية البدنية ، تعتبر اليوجا الساخنة أكثر صلابة من اليوجا العادية ، مما يجعل الممارسين أكثر عرضة للجفاف وتلف العضلات. يعتقد كيسي مايس ، الأستاذ المساعد للصحة العامة في جامعة واشنطن المركزية ، أن المخاطر المحتملة هي نفسها لجميع أنواع اليوغا. درست اليوجا الساخنة على نطاق واسع ، وأظهر بحثه أنه بينما شهد بعض الممارسين مرونة أكبر وتحسن الحالة المزاجية ، عانى أكثر من نصفهم من الدوار والغثيان والجفاف.
وقالت: "قد يكون هناك اعتقاد خاطئ بأن هذه المشاعر طبيعية ، لكنها ليست كذلك". - إذا شعر الناس بالدوخة أو الصداع أو الضعف أو الإرهاق ، فقد يكون ذلك بسبب فقدان السوائل. إنهم بحاجة إلى الراحة والتهدئة والشرب. إن الترطيب المناسب للجسم هو المفتاح. "
ومع ذلك ، يقول الدكتور ميس أن اليوجا الساخنة آمنة بشكل عام والآثار الجانبية التي نراها خفيفة بشكل عام. على الرغم من أن هذه الممارسة ، مثل أي يوغا ، تنطوي على مخاطر معينة.
أفاد الأطباء في شيكاغو هذا الصيف أن امرأة تبلغ من العمر 35 عامًا تتمتع بصحة جيدة عانت من سكتة قلبية أثناء ممارسة اليوجا الساخنة. نجت المرأة ، لكن ما حدث جعلها والعديد من الممارسين الآخرين يفكرون في سلامة بيكرام يوجا.
يمكن أن تكون إصابات العضلات والمفاصل أكثر شيوعًا أثناء اليوجا الساخنة لأن الحرارة تجعل الناس يشعرون بمزيد من المرونة مما هم عليه في الواقع. هكذا تقول أستاذة علم الحركة كارول إوينغ جاربر ، الرئيسة السابقة للكلية الأمريكية للطب الرياضي.
قال الدكتور جاربر: "عليك أن تكون على حذر قليلًا عندما تنظر إلى أي من الدراسات لأنها تتم بين مدرسي يوغا مدربين جيدًا في أفضل الظروف". "الحقيقة هي أنه في العالم الحقيقي توجد اختلافات كثيرة بين المعلمين من حيث ممارساتهم."
أظهر بيكرام يوغا أن هذه الممارسة تحسن التوازن ، وتزيد من قوة الجسم ومدى الحركة في كل من الجزء العلوي والسفلي من الجسم ، ويمكن أن تحسن تصلب الشرايين وعمليات التمثيل الغذائي مثل تحمل الجلوكوز ومستويات الكوليسترول ، وزيادة كثافة العظام ، وتقليل مستوى الإجهاد. ومع ذلك ، قام الباحثون الأستراليون بمراجعة الأدبيات ، بما في ذلك تلك التي كتبها مالكو استوديو بيكرام لليوغا ، ولاحظوا أن هناك تجربة عشوائية واحدة فقط لليوجا الساخنة. لا تتبع معظم الدراسات الأحداث السلبية ويتم إجراؤها فقط على البالغين الأصحاء تمامًا ، لذلك من المستحيل التحدث بثقة تامة عن سلامة بيكرام يوجا.
إذا كنت تعاني من انخفاض في ضغط الدم أو كنت تعاني من مشاكل صحية في الماضي ، فعليك مراجعة طبيبك قبل تجربة اليوجا الساخنة. إذا كانت لديك ردود فعل سلبية تجاه الحرارة ، أو كنت عرضة لضربة الشمس أو الجفاف ، أو تشعر بعدم الارتياح في الحمام ، أو الحمامات ، أو الساونا ، فمن الأفضل الالتزام بممارسات اليوجا التقليدية. إذا قررت أن تأخذ دروس يوجا بيكرام ، فتأكد من أن جسمك رطب جيدًا واشرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد الفصل.
يقول الدكتور جاربر: "إذا كنت تتعرق كثيرًا ، فمن الصعب جدًا استبدال هذا السائل". "يفشل الكثير من الناس في التعرف على العلامات المبكرة لضربة الشمس".
تشمل أعراض ضربة الشمس العطش والتعرق الغزير والدوخة والصداع والضعف وتشنجات العضلات والغثيان والقيء. لذلك ، بمجرد أن تشعر بواحد على الأقل من هذه الأعراض أثناء الممارسة ، توقف عن الممارسة واشرب واسترح.