تقرر ، نتوقف عن الصراخ!

أصبحنا زن في عام 2017!

1. ابتعدي عن الأطفال 

عندما تشعر أن الغضب يتراكم ولا يمكنك منع نفسك من الانفجار ، دعه يهرب بالصراخ على شيء غير حي ، بدلاً من أطفالك. صرخوا بـ "Arghhh" في الخزانة أو ما شابه، مثل المرحاض أو سلة المهملات أو الفريزر أو الخزانة أو الدرج أو الحقيبة. بعد القيام بذلك لبضعة أيام ، وجعل أطفالك يضحكون بالصراخ على الملابس ، ستدرك أنه يمكنك التعبير عن إحباطك دون إشراكهم. الخطوة التالية هي احتواء "Ahhh". كلما تدربت على التحكم عند الصراخ ، كلما تعلمت تهدئة نفسك ولن يخرج الصراخ في النهاية على الإطلاق.

2. التخلي عن المواقف الحرجة

تحقق مما أثار غضبك رسميًا في كل مرة تنفصل فيها عن مفصلاتك. اعتد على تقييم المواقف الصعبة بالنسبة لك وصنف الانزلاقات إلى ثلاث فئات: المواقف التي يمكن التحكم فيها ، والمواقف الصعبة ، والمواقف المستحيلة. ستجري اختبارًا جديدًا كل أربعة أيام. 

- حالات يمكن التحكم فيها هي الأسهل في الإزالة لأن هناك حلًا بسيطًا لإزالة الزناد. أمثلة: الجري الصباحي (تجهيز الأشياء في اليوم السابق) ، والضوضاء (ارتداء سدادات الأذن® أو خلق مناطق صمت في المنزل) ، والأطفال الذين ينسون تنظيف أسنانهم بالفرشاة أو غسل أيديهم (أظهروا عادات جيدة في غرفة النوم).

- مواقف حساسة هي لحظات خاصة يمكنك أن تتعلم توقعها حتى تكون مستعدًا عند ظهورها. في بعض الحالات ، مع الممارسة الكافية ، قد تختفي من القائمة. على سبيل المثال: الخلاف الزوجي ، التسويف مع الأطفال ، التعب الشديد ، إلخ.

- مواقف مستحيلة خارجة عن إرادتك ، لا يمكنك جعلها تختفي أو تلائم جدولك الزمني. ربما يطاردونك كل يوم. أمثلة: مشاكل صحية ، أحداث صادمة من الماضي ، سلوكيات الآخرين. ليست بالضرورة دراماتيكية. الحل هو أن نكتشفهم جيداً ، وأن نقبل وجودهم ، وأن نتركهم دون محاولة القضاء عليهم ، لأن المهمة مستحيلة.

3. الانفتاح على المغفرة 

الجمل التي تبدأ بعبارة "كان علي ..." خطيرة ، فهي تشجع على الاجترار وبالتالي العواء الذي بدوره يؤدي إلى تفاقم المشاكل. التركيز على الجوانب السلبية للحياة يجعل من الصعب رؤية الجانب الإيجابي للناس ، وخاصة الأطفال. عندما نفكر بالسلبية ، نرى السلبية ، نتحدث بالسلبية. حاول تقليل الوقت المخصص للأفكار السلبية. حاول التركيز على الحلول: "في المرة القادمة ، علي الأفضل ..." تدرب على التسامح. اغفر للآخرين على أخطائهم وأخطائك أيضًا. سامح نفسك على الصراخ في الماضي. قل بصوت عالٍ وواضح: "نعم! أنا أسامح نفسي على الصراخ في الماضي. أنا أرتكب أخطاء. أنا إنسان. "

4. إنشاء تعويذات إيجابية

لدينا جميعًا الكثير من الأحكام في أذهاننا ، مثل "لا أستطيع إنقاص الوزن" أو "لا أحد يحبني" أو "لن أتوقف عن الصراخ أبدًا". بتكرارها مرارًا وتكرارًا ، نصدقها وتصبح حقيقة. لحسن الحظ ، يمكن لقوة التفكير الإيجابي والتفاؤل التغلب على هذا. بدلاً من قول "أرغ! لن اصل هناك! قل لنفسك عدة مرات في اليوم: "يمكنني القيام بذلك. اخترت أن أحب أكثر وأصرخ أقل. »سترى ، إنه يعمل!

5. اضحك عندما تريد أن تصرخ!

كل شيء جزء لا يتجزأ من الحياة. إن توقع الجانب المجنون قليلاً من الحياة وقبوله وبالتالي الترحيب به ، بدلاً من محاولة محاربته أو تغييره ، يمنح الكثير من الطاقة والصبر حتى لا تصرخ في المواقف المزعجة. ينطبق القول المأثور ، "ابتسم إذا كنت في مزاج سيئ وستشعر بسعادة أكبر" جيدًا على الضحك. عندما تريد الصراخ أو الضحك أو التظاهر. يهدئ الضحك الغضب ويجبرك على التراجع خطوة. بما أنه من المستحيل أن تغضب وتضحك في نفس الوقت ، أخبر أطفالك بقصص مضحكة واطلب منهم إخبارك ببعضها. اصنع وجبة مقلوبة. تجرأ على شيء سخيف (ماذا لو ألبسوك ملابسهم؟) ... باختصار ، استمتع معهم ، واسترخي ، ستكون في وضع أفضل لعدم الصراخ.

6. فرز الصيحات المقبولة وغيرها

لا يوجد أحد مثالي ، لذا عليك أن ترفع صوتك. تندرج بعض الصرخات ضمن فئة "مقبول" ، مثل الصوت اليومي ، والهمس ، والصوت الواضح الذي يعيد التوجيه بصبر ، والصوت الحازم ، و "أنا لا أمزح!" صوت. تندرج بعض الصرخات في فئة "غير اللطيف" ، مثل صرخة الغضب ، والبكاء بصوت عالٍ جدًا (باستثناء صرخة الطوارئ لتحذير طفلك من الخطر). بعضها في فئة "ليس هادئًا على الإطلاق" ، مثل صرخة الغضب المؤذية عمدًا. يتمثل التحدي في التخلص تمامًا من الصرخات "غير الهادئة" واستبدال الصرخات "غير الهادئة" بأخرى مقبولة..

كن وحيد القرن البرتقالي!

تحدي "الكركدن البرتقالي"

شيلا مكريث هي أم لأربعة أولاد صغار "مليئين بالحياة" ... كي لا نقول أنها شديدة الاضطراب! ومثل جميع الأمهات في العالم ، وجدت نفسها بسرعة على وشك الإنهاك! شعرت أنها ستنهار قريبًا ، نقرت: يجب أن نجد طريقة لإنهاء هذه العادة السيئة المتمثلة في الصراخ على أطفالك. وهكذا بدأ تحدي "الكركدن البرتقالي"! قدمت شيلا وعدًا رسميًا لنفسها بالذهاب 365 يومًا على التوالي دون صراخ وتعهدت رسميًا ألا تكون وحيد القرن الرمادي ، ذلك الحيوان الهادئ بشكل طبيعي الذي يصبح عدوانيًا عند استفزازه ، لكنه وحيد القرن البرتقالي. ، وهذا هو ، والد دافئ ومريض ومصمم على البقاء زين. إذا كنت تريد أيضًا أن تصبح وحيد القرن البرتقالي الهادئ ، تدرب مع هذا البرنامج الخفيف.