المحتويات
خطوة ، وظيفة جديدة ، أو ترقية - ما هي المشاعر التي تثيرها التغييرات القادمة؟ إثارة ممتعة أم خوف شديد؟ يعتمد إلى حد كبير على النهج. فيما يلي بعض النصائح المفيدة لمساعدتك على اجتياز عملية الانتقال بنجاح.
بالنسبة للكثيرين ، تسبب التغييرات القادمة الخوف والقلق. تشير طريقة تحديد تحمل الإجهاد ، التي طورها الطبيبان النفسيان توماس هولمز وريتشارد راج ، إلى أنه حتى التغييرات الصغيرة في نمط الحياة المعتاد يمكن أن تؤثر على الصحة.
ولكن في الوقت نفسه ، من خلال تجنب التغييرات الضرورية ، يمكننا أن نفوت فرص النمو والتطور واكتساب انطباعات وخبرات جديدة. استخدم هذه النصائح للتعامل مع مخاوفك.
1. أخبر نفسك بصدق عن مدى ارتياحك للتغيير.
بعض الناس يزدهرون في حالة عدم اليقين ، والبعض الآخر لا يحبون التغيير. من المهم أن تفهم كيف يمكن تحمل تغيرات الحياة بالنسبة لك. اسأل نفسك: هل تتوقعها عادة بفارغ الصبر أو بالرعب؟ كم من الوقت عليك أن تتكيف مع المواقف الجديدة؟ من خلال إدراك احتياجاتك ، يمكنك الاعتناء بنفسك خلال هذه الفترة.
2. صياغة ما يقلقك ، ما تخافه
امنح نفسك وقتًا لتسوية مخاوفك بشأن التغييرات القادمة. ربما تكون سعيدًا معهم جزئيًا وخائفًا جزئيًا. بعد أن قررت المشاعر ، ستفهم مدى استعدادك لها.
اسأل نفسك: كيف تتفاعل مع التفكير في تغيير نمط حياتك؟ هل هناك صراع داخلي؟ هل تشعر أنك جاهز أم أنك يجب أن تعرف ما الذي تخاف منه أولاً؟
3. تحليل الحقائق
تحليل الحقائق هو الطريقة الرئيسية للعلاج النفسي السلوكي المعرفي. غالبًا ما يتضح أن بعض المخاوف ناتجة عن التحيزات المعرفية (أنماط التفكير الخاطئة). بالطبع ، لا ينبغي تجاهلها أيضًا ويجب التعامل معها ، من المهم بنفس القدر تحليل أي من المخاوف مبرر وأيها غير مبرر.
على سبيل المثال ، لم تعد شابًا وتخشى الذهاب إلى الجامعة ، وتخشى ألا تكون قادرًا على التعامل مع العمل والدراسة في نفس الوقت. بعد تحليل الحقائق ، تتذكر مدى استمتاعك بالدراسة عندما تلقيت تعليمك الأول. لديك بالفعل خبرة في مجال النشاط المختار ، ويمكن أن يمنحك ميزة مهمة. بشكل عام ، أنت شخص منضبط ، ولست عرضة للتسويف ولا تفوّت المواعيد النهائية. كل الحقائق تقول إنك بالتأكيد ستتأقلم رغم مخاوفك.
4. ابدأ التغيير تدريجيًا ، بخطوات صغيرة.
عندما تدرك أنك مستعد لتغيير حياتك ، ضع خطة عمل خطوة بخطوة. يمكن تنفيذ بعض التغييرات على الفور (على سبيل المثال ، ابدأ التأمل لمدة 10 دقائق كل يوم ، وحدد موعدًا مع معالج نفسي). تتطلب الأمور الأكثر جدية (التنقل ، السفر الذي كنت تدخره لفترة طويلة ، الطلاق) التخطيط. في كثير من الحالات ، سيتعين عليك أولاً التعامل مع المخاوف والمشاعر الأخرى غير السارة.
اسأل نفسك عما إذا كنت بحاجة إلى خطة مفصلة لتنفيذ التغيير. هل أحتاج إلى الاستعداد عاطفيًا للتغيير؟ ماذا ستكون الخطوة الأولى؟
العزم ، والفهم الجيد للذات ، والتعاطف مع النفس ، والصبر أمور مهمة لأولئك الذين يحلمون بتغيير أسلوب الحياة الراسخ. نعم ، التغيير أمر مرهق لا محالة ، لكن يمكن إدارته. لا تخافوا من التغييرات التي تفتح العديد من الفرص الجديدة!
المصدر: blogs.psychcentral.com