جيليان مايكلز - سقيفة إضافية (إكستريم شيد آند شريد)

سيساعدك برنامج Jillian Michaels Extreme Shed & Shred على إنقاص الوزن والحصول على شكل جيد. التدريب ، على الرغم من الاسم "المتطرف" ، لا يمكن أن يسمى المتطرفة ، لذلك فهو مناسب للمستوى المتوسط ​​من اللياقة البدنية. إذا كنت مبتدئًا في اللياقة البدنية ، فتحقق من اختيارنا للتمارين للمبتدئين في المنزل.

بالنسبة للتدريبات في المنزل ، نوصي بمشاهدة المقالة التالية:

  • تدريب طاباتا: 10 تمارين جاهزة لفقدان الوزن
  • أفضل 20 مقطع فيديو لتمارين القلب لفقدان الوزن من Popsugar
  • المدرب البيضاوي: ما هي الإيجابيات والسلبيات
  • كيفية إزالة الجانب: 20 قاعدة رئيسية + 20 أفضل تمرين
  • أفضل 20 حذاء نسائي للجري الآمن
  • FitnessBlender: ثلاثة تمارين جاهزة
  • لوح جانبي للبطن والخصر + 10 تعديل (صورة)
  • تدريب القوة للمرأة: الخطة + التمارين
  • تمرين الدراجة: إيجابيات وسلبيات ، فعالية التخسيس

حول البرنامج جيليان مايكلز إكستريم شيد أند شريد

البرنامج ليس له علاقة بالتدريب الشعبي 30 Day Shred ، لا ينبغي أن يكون تشابه الأسماء مقلقًا. Extreme Shed & Shred هو تمرين ذو نهج مختلف تمامًا ، ومع ذلك ، فهو لا يقل فعالية عن "Sredakh" الكلاسيكي. تم بناء البرنامج على أساس تمارين من الكيك بوكسينغ والجيمو جيتسو واليوغا مع إضافة عناصر قياسية لتدريب القوة. تمارين الأيروبيك هنا أيضًا ، لكنها ليست أساس البرنامج ، لذا فإن "التمرين الشديد" ليس تمرينًا مرهقًا.

تتكون الدورة من مستويين ، الأول ليس معقدًا جدًا بحيث يمكنه الأداء ، والمبتدئين في اللياقة البدنية. المستوى الأول يستمر 40 دقيقة ، والثاني أطول قليلاً - حوالي 50 دقيقة. للتمرين ، تحتاج فقط إلى دمبل من 1 إلى 5 كجم حسب لياقتك. تقدم Gillian توصيات دقيقة حول المدة التي يستغرقها تشغيل البرنامج ، لكننا نوصي بالانتقال إلى مستوى أكثر صعوبة بمجرد أن تشعر أن المستوى الأول سهل للغاية.

لا يمكن تسمية الحمل الذي يقدم Jillian Michaels Extreme Shed & Shred بأنه ضعيف. بدلاً من ذلك ، إنه ببساطة لطيف وأقل كثافة مما اعتدنا رؤيته في برامج اللياقة البدنية الخاصة بها. حول التدريب مثل قول ، "مدروس" ومتوازن عندما لا تتعرق من الإرهاق ، لكنك تشعر بالتوتر في كل عضلة من جسمك. إذا كنت تشك في فعالية "Extreme sredy" ، فحاول دمجه مع برنامج آخر Jillian Michaels أو اختر تمرينًا أكثر جدية.

أفضل 50 مدربًا على YouTube: اختيارنا

مزايا البرنامج:

  • من خلال استخدام عناصر اليوجا ، والكيك بوكسينغ ، ويتكون برنامج JIU-jitsu من تمارين أصلية مثيرة للاهتمام
  • يتم الدرس بوتيرة منخفضة ، لذلك أولئك الذين لا يحبون القفز العديدة ، فإن Extreme Shed & Shred سيحبون
  • هناك تمارين الإطالة والتوازن ، والتي ستتيح لك تطوير المرونة والتركيز
  • تدريب "رمي كمية إضافية" من استنفاد الجسم ، بحيث يمكنك متابعته حتى في الصباح قبل العمل ، على سبيل المثال.

عيوب البرنامج:

  • بعض مجموعات التمارين أصلية جدًا وتشكل تحديًا كافيًا للتكرار ؛
  • لا توجد نسخة في اللغة الروسية
  • تم تصميم البرنامج بشكل أكبر من أجل "الحمل المدروس" وليس المكثف ، لذلك قد يبدو شخص ما سهلًا وغير فعال (خاصة المستوى الأول).

مثل هذا التدريب مثل Extreme Shed & Shred مفيد جدًا لجسمك. بالطبع لن تساعدك على حرق أكبر عدد ممكن من السعرات الحرارية في فترة زمنية قصيرة أو عملية التمثيل الغذائي السريع. لكنها ستسمح لك بإضفاء قوة عضلاتك ، وتحسين مرونتك ، واستكشاف ميزات أصلية جديدة والاستمتاع ببرنامج لياقة بدنية متوازن.

قد تكون مهتمًا بالمقالات التالية:

اترك تعليق