رجيم الكفير والفاكهة ليوم واحد ، -1 كجم (يوم صيام الكفير والفواكه)

فقدان الوزن حتى 1 كجم في يوم واحد.

متوسط ​​محتوى السعرات الحرارية اليومية 600 سعرة حرارية.

في أي الحالات يتم استخدام حمية الكفير والفاكهة لمدة يوم واحد

خلال إجازة أو سلسلة من الإجازات ، يتم اكتساب جنيهات إضافية بسرعة - هل هذا موقف مألوف؟ كيف تعيد نفسك إلى طبيعتها؟ إن نظام الكفير والفواكه ليوم واحد هو الذي يمكن أن يساعد في فقدان الوزن الزائد ، وليس من الصعب على الإطلاق تحمل يوم واحد مع قيود القائمة مقارنة بالوجبات الغذائية طويلة الأجل

الخيار الثاني ، عندما يساعد نظام حمية الكفير بالفواكه ليوم واحد ، هو تجميد الوزن في أي نظام غذائي طويل الأمد ، عندما يعتاد الجسم على تقييد السعرات الحرارية ويبقى الوزن في مركز ميت لعدة أيام. لكن في هذه اللحظة ، تختفي الأحجام ، وتناسب ملابسك المفضلة بالفعل ، ولكن من الناحية النفسية يُنظر إليها بشكل مؤلم للغاية.

يتميز يوم صيام الكفير بالفواكه بمجموعة متنوعة من الخيارات. يمكنك اختيار تلك الفاكهة والخضروات والتوت التي نحبها أكثر - الكمثرى والفراولة والكرز والبطيخ والخوخ والتفاح والمشمش والطماطم والخوخ والسفرجل والخيار والأفوكادو - كل شيء تقريبًا سيفعل (لا يمكنك فقط العنب والموز) .

متطلبات حمية الكفير والفواكه ليوم واحد

ليوم صيام الكفير ، ستحتاج إلى 1 لتر من الكفير بمحتوى دهون بنسبة 1٪ وما يصل إلى 1 كجم من أي فواكه أو توت أو خضروات باستثناء العنب والموز. بالإضافة إلى الكفير ، يمكنك استخدام أي منتج حليب مخمر غير حلو - زبادي ، تان ، حليب مخبوز ، مصل اللبن ، كوميس ، زبادي ، عيران أو أي منتج آخر بنفس محتوى الدهون (40 سعرة حرارية / 100 جم) ، مسموح به مع المكملات الغذائية.

على الرغم من أن النظام الغذائي يسمى الكفير ، إلا أنه يُسمح بأي خضروات وتوت - الطماطم - يمكنك ، الخيار - أيضًا ، قطعة من البطيخ - من فضلك ، والفراولة ، والكرز ، والجزر ، والملفوف - يُسمح بأي توت وخضروات . الملح والسكر غير مسموح بهما.

خلال النهار ، تأكد من شرب ما لا يقل عن 1,5 لتر. ماء عادي وغير معدني وغير مكربن ​​- يمكنك استخدام الشاي العشبي العادي والأخضر.

قائمة النظام الغذائي الكفير والفواكه ليوم واحد

تعتمد القائمة الكلاسيكية لنظام الكفير والفاكهة على الكفير والتفاح - فهذه المنتجات متوفرة دائمًا في كل خطوة. ستحتاج لتر واحد. الكفير و 1 تفاحات ، خضراء أفضل ، ولكن يمكنك أيضًا الأحمر.

كل ساعتين تحتاج إلى شرب كوب (2 مل) من الكفير أو تناول تفاحة بالتناوب مع الكفير والتفاح. يبدأ يوم الصيام وينتهي بالكفير.

الساعة 7.00 أول كوب من الكفير (200 مل) ، الساعة 9.00 نأكل تفاحة ، الساعة 11.00 زبادي ، الساعة 13.00 تفاحة ، الساعة 15.00 كفير ، 17.00 تفاحة ، الساعة 19.00 كفير ، الساعة 21.00 آخر تفاحة وفي الساعة 23.00 بقايا من الكفير.

يمكن زيادة الفترات الزمنية أو إنقاصها خلال 1,5،2,5-XNUMX،XNUMX ساعة (على سبيل المثال ، في وقت الغداء أو قبل النوم). يمكنك تخطي أي وجبة - لن تؤثر على النتيجة.

خيارات القائمة ليوم صيام الكفير والفاكهة

في جميع الإصدارات ، يتم استخدام تركيبة مختلفة من المنتجات ويمكن الاختيار وفقًا لتفضيلات ذوقك.

1. رجيم الكفير والفواكه ليوم واحد بالخيار والفجل - في القائمة 1 لتر. يضاف الكفير 2 خيار متوسط ​​الحجم طازج و5-7 فجل. بالمقارنة مع القائمة التقليدية ، بدلاً من التفاحة ، نأكل الخيار أو 2-3 فجل على التوالي. بدلاً من ذلك ، يمكنك صنع سلطة من الخضار (لا ملح ، إذا لم تتسلق على الإطلاق ، يمكنك إضافة القليل من صلصة الصويا منخفضة السعرات الحرارية).

2. رجيم الكفير والفاكهة ليوم واحد مع الكرنب والجزر - حتى 1 لتر. يضاف الكفير 2 جزر و 200-300 جرام من الملفوف. كما في الإصدار السابق ، بدلًا من التفاحة ، نأكل الجزر والملفوف. يمكنك أيضًا صنع سلطة طوال اليوم من الجزر والملفوف (لا ملح ، يمكنك إضافة القليل من صلصة الصويا).

3. رجيم الكفير والفواكه ليوم واحد بالكيوي واليوسفي - أضف 2 كيوي و 2 يوسفي إلى القائمة. كل ساعتين نستخدم كوبًا من الكفير والكيوي واليوسفي. نبدأ وننهي اليوم بكوب من الكفير.

4. رجيم الكفير والفواكه ليوم واحد مع الطماطم والخيار - إضافة 2 طماطم و 2 خيار متوسط ​​الحجم إلى القائمة. كل ساعتين نستخدم كوبًا من الكفير والطماطم والخيار.

5. رجيم الكفير والفاكهة لمدة يوم واحد مع الكشمش والكمثرى - أضف 2 كمثرى وكوب من الكشمش الطازج (يمكنك أيضًا استخدام أي توت آخر - باستثناء العنب). كل ساعتين نستخدم كوبًا من الكفير والكمثرى ونصف كوب من الكشمش.

6. رجيم الكفير والفاكهة ليوم واحد مع الخوخ والنكتارين - أضف 2 خوخ و 2 نكتارين إلى القائمة. كل ساعتين نستخدم الكفير والخوخ والنكتارين بدوره.

موانع لنظام غذائي الكفير الفاكهة

في بعض هذه الحالات ، يكون يوم صيام الكفير ممكنًا مع استشارة طبية أولية.

على أي حال ، من الضروري استشارة الطبيب قبل البدء في اتباع نظام غذائي.

مميزات صيام الكفير والفاكهة

• إن تناول الفواكه والخضروات التي تحبها في هذا النظام الغذائي سيمنع الحالة المزاجية السيئة الشائعة في الأنظمة الغذائية الأخرى.
• يمكن أن يؤثر صيام يوم واحد فقط بشكل كبير على حالة الشعر والأظافر وبشرة الوجه ، ولا تنس أننا سنبنيها أيضًا.
• يؤدي النظام الغذائي إلى انخفاض نسبة السكر في الدم (يمكن استخدامه لبعض أنواع مرض السكري).
• الكفير مع المكملات الغذائية له خصائص واضحة مضادة للميكروبات ومضادة للالتهابات ويساعد على تقوية جهاز المناعة.
• لا يسبب يوم الصيام إجهادًا أو اضطرابات في أداء الجسم ، لذلك يمكن استخدامه في الحالات التي لا يمكن فيها استخدام أنظمة غذائية أخرى بسبب موانع الاستعمال.
• سيساعد النظام الغذائي على تغيير الوزن الذي توقف عند رقم واحد خلال الحميات الغذائية الطويلة الأخرى.
• يتم تسريع عمليات التمثيل الغذائي ، مما يؤدي إلى تطبيع الوزن.
• يمكن استخدام النظام الغذائي للأمراض (بما في ذلك المزمنة) في الكبد والكلى والقنوات الصفراوية والجهاز القلبي الوعائي وارتفاع ضغط الدم والجهاز الهضمي ولتقليل خطر الإصابة بتصلب الشرايين.
• النظام الغذائي ، بالمقارنة مع الأنظمة الغذائية الأخرى ، يجلب بالإضافة إلى ذلك الفيتامينات والمعادن والعناصر النزرة ، ويزيد من توازن الطاقة.
• يمكن أن يحافظ يوم صيام الكفير والفاكهة على وزن مثالي تقريبًا دون اتباع نظام غذائي وعدم الراحة (مع ممارسة الرياضة بشكل دوري).
• بالإضافة إلى التفريغ ، يتم تنظيف الجسم بالتوازي مع تقليل الخبث بشكل أكبر.
• يعود الجسم بسرعة إلى طبيعته إذا تم تطبيق النظام الغذائي بعد أعياد طويلة وفيرة (على سبيل المثال ، بعد العام الجديد).

مساوئ حمية الكفير بالفواكه ليوم واحد

• قد يكون تأثير فقدان الوزن عند النساء خلال الأيام الحرجة أقل إلى حد ما.
• لا يتم إنتاج الكفير في جميع البلدان ، لذلك بالنسبة للنظام الغذائي ، نستخدم منتجات ألبان أخرى تحتوي على نسبة دهون تصل إلى 2,5،XNUMX٪.

تكرار يوم صيام الكفير والفواكه

للحفاظ على الوزن ضمن الحدود المطلوبة ، يكفي قضاء يوم صيام الكفير مرة واحدة في الأسبوع. إذا رغبت في ذلك ، يمكن تنفيذ هذا النظام الغذائي يومًا بعد يوم ، أي نقضي أولاً يوم الصيام ، وفي اليوم التالي النظام الغذائي المعتاد ، ثم مرة أخرى تفريغ فاكهة الكفير ، وفي اليوم التالي مرة أخرى النظام المعتاد ، وما إلى ذلك (على غرار النظام الغذائي المعتاد في اليوم التالي) حمية الكفير المخطط).