المحتويات
إنقاص الوزن حتى 7 كجم في 6 أيام.
متوسط محتوى السعرات الحرارية اليومية 550 سعرة حرارية.
طورت آنا جوهانسون (أخصائية تغذية ، من السويد) هذا النظام الغذائي. يطلق عليه 6 بتلات لأنه يستمر 6 أيام. كل يوم جديد يعني استخدام بتلة جديدة - نظام غذائي أحادي معين.
6 متطلبات النظام الغذائي البتلة
وفقًا لهذا النظام الغذائي ، يتم مراعاة مبادئ التغذية المنفصلة. علاوة على ذلك ، فإن تقسيم الوجبات ليس فقط بالساعة (كما هو الحال مع القواعد القياسية لنظام الوجبات) ، ولكن أيضًا يوميًا. كل يوم نظام جديد ، يتضمن تناول أطعمة معينة. كما يشير مؤلف هذا النظام الغذائي ، من الضروري اتباع تسلسل الأيام الموصوفة ، وإلا فلن تكون النتيجة مهمة كما قد تكون ، أو حتى غير مرئية.
في اليوم الأول ، تحتاج إلى تناول الأسماك حصريًا طوال اليوم ، في اليوم الثاني - على الخضار ، في اليوم الثالث - على لحم الدجاج ، وفي اليوم الرابع يُعزى استخدام الحبوب ، وفي اليوم الخامس - الجبن ، وينتهي النظام الغذائي مع يوم الفاكهة.
الآن المزيد عن قائمة النظام الغذائي. في أي شكل يمكن استهلاك المنتجات المذكورة أعلاه حتى لا تنتهك قواعد البتلات الستة؟
في البدايه يُسمح بتناول الأسماك يوميًا (300-500 جم من المنتج النهائي). طرق طهي الأسماك: الطبخ أو الغليان أو الخبز أو أي طريقة أخرى لا يضاف إليها الزيت والدهون المختلفة. بالطبع ، لا يمكنك القلي. لكن تدليل نفسك بطبق سمك مطبوخ في فرن أو غلاية مزدوجة أمر ممكن بل وضروري. بالمناسبة ، يمكنك ملح السمك إذا كنت ترغب في ذلك. لكن لا تطرف! بعد كل شيء ، كما تعلم ، يمكن أن يحتفظ الملح الزائد بالماء.
في الثانية اليوم نأكل الخضار حصريًا (حتى 1,5،XNUMX كجم). يمكن أيضا أن تكون مسلوقة أو مطهية وبالطبع نيئة. أي خضروات مسموح بها. البطاطس النشوية أيضًا ليست ممنوعة ، لكن لا تركز عليها. الطماطم والخيار والملفوف واختيارهم هم أفضل أصدقائك في هذا اليوم.
الثالث يوم البروتين هو أكل صدور الدجاج منزوعة الجلد (500 جم). يُسمح بطرق الطهي كما هو الحال بالنسبة للمنتجات السمكية في اليوم الأول. يمكنك أيضًا تناول وجبة خفيفة مع مرق الدجاج مع الأعشاب ، ويُسمح بالتوابل وفقًا لتقديرك.
في الرابع يوم الحبوب للاستخدام ، وفقًا للنظام الغذائي المكون من 6 بتلات ، يُسمح بأي حبوب (200 جرام من الحبوب الجافة). تحتاج إلى طهيها في الماء. في هذه الحالة يمكنك إضافة الملح والأعشاب. من أجل تنويع نظامك الغذائي بطريقة أو بأخرى ، يمكنك شراء بعض البذور ، ورقائق الحبوب ، والنخالة. من المشروبات ، بالإضافة إلى الماء ، والقهوة والشاي غير المحلى (يُسمح لهم بالشرب مع هذا النظام الغذائي كل يوم) ، يُسمح اليوم بشرب القليل من الكفاس.
الخامس تنصح آنا جوهانسون اليوم بالتركيز على الجبن (400-500 جم). يجب تناول الجبن القريش قليل الدسم أو يحتوي على نسبة دهون تصل إلى 5٪. منتج الحليب المخمر الدسم غير مناسب لك الآن! يمكنك أيضًا شرب بعض الحليب قليل الدسم.
في النهاية في يوم النظام الغذائي المكون من 6 بتلات ، يوصي خبير التغذية بتجديد احتياطيات الفيتامينات في الجسم ، والتي أصبحت الآن سهلة الاستخدام ، عن طريق تناول الفاكهة (حتى 1,5،XNUMX كجم). يمكنك أن تتغذى على أي فاكهة ، سواء كانت نيئة أو مخبوزة. لتحسين مذاقهم وتنويعه بطريقة ما ، يمكنك إضافة القرفة والفانيلين عند الطهي. يمكن إضافة عصائر الفاكهة إلى السوائل المسموح بها اليوم. لكن لا ينبغي أن تحتوي على السكر. لذلك ، من غير المحتمل أن تعمل منتجات المتاجر الشائعة. انظر بعناية إلى تركيبة المشروبات التي تشربها ، أو بالأحرى اشرب العصير أو كومبوت من تحضيرك الخاص.
لتسهيل قضاء الوقت في هذا النظام الغذائي ، نقترح أن تتعرف على خيارات القائمة التي يمكنك اتباعها إذا كنت لا ترغب في تكوين النظام الغذائي بنفسك. بالطبع ، يمكنك أيضًا ترقيتها ، مع مراعاة القواعد الأساسية.
في البدايه يوم حمية ، مريب ، أكل السمك على البخار أثناء الإفطار. بالنسبة للغداء ، سيكون حساء السمك حلاً ممتازًا وشهيًا وصحيًا للمعدة. اسلقي شرائح السمك ، وصفي الماء ، مع ترك القليل من السوائل التي تم طهي المنتج فيها. ثم تحتاج إلى طحن السمك (يمكنك استخدام الخلاط لهذا الغرض). يغلي لبضع دقائق أخرى. أضف الأعشاب والتوابل حسب الرغبة. لكن بالنسبة للعشاء ، يمكنك خبز نوع السمك المفضل لديك في الفرن ، مع إضافة القليل من عصير الليمون لمذاق لاذع.
في الثانية يوم يسمى الخضار ، والخيار الجيد لتناول الإفطار هو سلطة الطماطم والأفوكادو والخس. بالطبع ، يمكنك إضافة المكونات وتبادلها كما يحلو لك. لتناول طعام الغداء ، يمكنك الاستمتاع بحساء اليقطين المهروس. يمكنك تحضيرها على هذا النحو. اليقطين مقشر ومكعبات. ثم اغليها وأرسلها إلى الخلاط لطحنها. يتبل بالفلفل والملح حسب الرغبة. في الواقع ، الغداء جاهز. العشاء - يخنة الخضار. خذ الكمية المطلوبة من الجزر والبصل. تقلى قليلا. لكن تذكر أنه لا ينصح باستخدام الزيت في نظام غذائي (قد يكون هناك استثناء بضع قطرات ، ولكن من الأفضل الاستغناء عنه). ثم يضاف الباذنجان والملفوف ويطهى كل شيء. طبق لذيذ وصحي جاهز. إذا كنت تشعر بالجوع بين الوجبات (والذي قد يكون في مثل هذا اليوم ، لأن الأطعمة المستخدمة ليست مرضية للغاية ويتم هضمها بسرعة) ، يمكنك تناول وجبة خفيفة ، على سبيل المثال ، خيار أو طماطم ، أو جزء صغير من سلطة من هذه الخضار.
الثالث اليوم ، قسم البقالة الذي يكون لحم الدجاج ، يوصى بطهي شرائح الدجاج في الفرن لتناول الإفطار. يمكنك خبزه تحت الأعشاب (على وجه الخصوص ، تحت الجرجير ، الشبت ، إلخ). هذا سيضيف العصارة إلى الطبق. لتناول طعام الغداء ، تناول مرق الدجاج اللذيذ ، وقطع قطع اللحم فيه. لتناول العشاء ، كافئ نفسك على الثبات والالتزام بقواعد النظام الغذائي (موافق ، ليس فظيعًا) مع شرحات الدجاج المبخرة. يمكنك تحضير هذا الطبق باستخدام دجاج مفروم أو لحم مفروم من هذا النوع.
في الرابع يوم 6 بتلات ، عندما تحتاج إلى تناول الحبوب ، قد تكون القائمة على النحو التالي. الإفطار - الحنطة السوداء المخمرة في المساء. ليس من الصعب تحضيرها: ما عليك سوى صب الماء المغلي على الحبوب في المساء ، وفي الصباح يكون الطبق جاهزًا للاستخدام. الغداء - أرز مسلوق. يُنصح بعدم الطهي باللون الأبيض ، ولكن على البخار ، أو البني على سبيل المثال. العشاء - دقيق الشوفان المطبوخ في الماء.
الخامس في اليوم الذي يُنصح فيه باستخدام الجبن القريش ، يمكنك تناول وجبة الإفطار مع جزء صغير من هذا المنتج (يصل إلى 5٪ دهون) ، والذي يمكنك إضافة القليل من الفانيليا أو القرفة إليه على سبيل المثال. يُسمح بكوب من الحليب قليل الدسم لتناول طعام الغداء. الغداء والعشاء مكرران الإفطار. يُسمح أيضًا بشرب الحليب لشرب شاي بعد الظهر. أو إذا كان اللبن الرائب جافًا ، يمكنك إضافة القليل من الحليب إليه.
في اليوم السادس يوم النظام الغذائي ، عندما تحتاج إلى تناول الفاكهة ، يوصى بالقائمة التالية. الإفطار - سلطة فواكه ، يمكن أن تكون مكوناتها عبارة عن تفاحة وبرتقال وكمثرى. لتناول وجبة الإفطار الثانية ، تناول وجبة خفيفة من الخوخ أو النكتارين. تناول العشاء على سلطة فواكه. يمكنك تكرار وجبة الإفطار ، أو يمكنك الحلم. وجبة خفيفة بعد الظهر عبارة عن تفاحة كبيرة أو كوب عصير من أي فاكهة بدون سكر. العشاء - هريس الفاكهة (من المهم أن يكون طبيعيًا ، بدون سكر) ، أو سلطة فواكه مرة أخرى.
موانع للنظام الغذائي 6 بتلات
مثل أي نظام غذائي آخر ، فإن هذا النظام الغذائي له أيضًا بعض موانع الاستعمال. لذلك ، لا يستحق الأمر مراقبته لمن يعانون من أمراض تتطلب علاجًا طبيًا أو وقائيًا في الوقت الحالي. يجب عليك بالتأكيد عدم التواصل مع هذا النظام الغذائي إذا كنت تعاني من أمراض الكلى أو الكبد أو البنكرياس وفقر الدم والسكري والحمى. لا يمكنك اتباع هذا النظام الغذائي للحوامل والأمهات أثناء الرضاعة.
من الأفضل بالطبع قبل اتباع نظام غذائي ، استشر الطبيبلتقليل مخاطر أي مشاكل صحية.
فوائد النظام الغذائي
1. تشتمل مزايا 6 بتلات على حقيقة أنها غير مصحوبة بشعور قوي بالجوع (كما هو الحال مع الأنظمة الغذائية الأخرى).
2. النظام الغذائي متنوع جدا. يمكن تناول أطعمة جديدة ، حتى لو لم تكن في كل وجبة ، لكن النظام الغذائي يتغير كل يوم.
3. النظام الغذائي فعال. إذا كان وزنك زائدًا جدًا ، فيمكنك أن تفقد ما يصل إلى 8 كجم وأكثر.
4. يسهل تحملها عادة ولا يصاحبها تدهور في الصحة.
5. تناول كل يوم أطعمة صحية غنية بالفيتامينات والعناصر المختلفة.
مساوئ حمية الـ 6 بتلات
1. تشمل العيوب حقيقة أن هذا النظام الغذائي ، مثل العديد من الأنظمة الأخرى ، يمكن أن يؤدي إلى تفاقم مرضك المزمن الحالي.
2. أيضا ، ليس أفضل الأخبار ، وفقا للخبراء ، هو أن البروتين يتم حرقه مع الدهون. لذلك يمكن للعضلات أيضًا أن تفقد الوزن.
3. هذا النظام الغذائي غير شامل وغير مناسب للجميع.
إعادة الرجيم
إذا لم تكن قد وصلت إلى الوزن المطلوب ، ولكن هذا النظام الغذائي كان مريحًا لك ولائقًا ، يمكنك تكراره مرة أخرى. ولكن وفقًا لتوصيات المتخصصين ، من الأفضل القيام بذلك في موعد لا يتجاوز أسبوعين.