Kickbox FastFix: دروس الكيك بوكسينغ لكامل الجسم جيليان مايكلز

Kickbox FastFix هو ملف تمرين القلب لحرق الدهون من جيليان مايكلز بناءً على تمارين الكيك بوكسينغ. يتم إجراء الفصول بوتيرة سريعة تساعدك على التخلص من الدهون الزائدة وفقدان الوزن.

سوف يناسب Kickbox FastFix أولئك الذين يبحثون عن تمرين القلب القصير واللطيف. ستكون خطوة تحضيرية رائعة إلى برنامج "تسريع عملية الأيض" الأكثر تعقيدًا وفعالية من Jillian Michaels. تعتبر التمارين الهوائية من أهم العوامل في إنقاص الوزن ، لذا سيساعدك Kickbox FastFix على إنقاص الوزن وحرق الدهون الزائدة.

بالنسبة للتدريبات في المنزل ، نوصي بمشاهدة المقالة التالية:

  • كل شيء عن أساور اللياقة البدنية: ما هي وكيف تختار
  • أفضل 50 تمرينًا للمعدة المسطحة
  • أفضل 20 مقطع فيديو لتمارين القلب لفقدان الوزن من Popsugar
  • أفضل 20 حذاء نسائي للجري الآمن
  • كل شيء عن push-UPS: ميزات + تمرينات ضغط الخيارات
  • أفضل 20 تمرينًا لتقوية العضلات وتناغم الجسم
  • أفضل 20 تمرينًا لتحسين القوام (صور)
  • أفضل 30 تمرينًا للفخذ الخارجي

حول برنامج Jillian Michaels - Kickbox FastFix

الكيك بوكسينغ هي لعبة رياضية قتالية ، وقد أصبحت الأساس للعديد من برامج اللياقة البدنية. ابتكرت جيليان مايكلز دورة هوائية تستخدم عناصر هذه الرياضة. لا تخف ، البرنامج لطيف للغاية ، وبالتالي يمكن تنفيذه حتى من قبل المبتدئين. التدريب ليس بكثرة تمارين القفز الكارديو - يتم تحقيق الحمل من خلال عناصر الكيك بوكسينغ: يتأرجح اليدين والقدمين. للمهن ، تحتاج تقليديًا إلى سجادة رياضية وأثقال من 1 كجم.

تتكون الدورة من ثلاث جلسات تدريبية ، تتراوح مدتها من 20 إلى 25 دقيقة مع ربط وتمرين. هذا هو الدرس القصير ، جيليان! ومع ذلك ، فإن فعالية Kickbox FastFix تتحقق من خلال نبضة عالية تستمر طوال التمرين. يعد تحميل القلب عنصرًا ضروريًا في خطة لياقتك إذا كنت تعاني من زيادة الوزن. بعض التمارين الساكنة لحرق الدهون أمر مستحيل. الكيك بوكسينغ مثالي أيضًا لأولئك الذين ليسوا مستعدين بعد لأداء تمارين القلب الأكثر تحديًا للمتقدمين.

تجميع مقاطع الفيديو من Chloe ting للمتقدمين

في الجلسة الأولى من الدورة تقوم بتدريب Kickbox FastFix الجزء العلوي من الجسم (الذراعين والصدر والكتفين) ، وثانيًا سوف تقوم بتمارين الأرداف والقدمين ، في الضغط الثالث. ومع ذلك ، يتم استخدام تمارين القوة بشكل أكبر كوظائف إضافية ، مما يؤدي إلى تخفيف الجزء الهوائي الرئيسي من البرنامج. يمكنك التدرب كل يوم ، بالتناوب بين التدريب. أو إضافتها إلى مجمعات أخرى جيليان ، مثل القلب الاختياري. يعد برنامج Jillian Michaels جيدًا جدًا للاندماج مع بعضهما البعض ، وإنشاء خطتك الفردية.

مميزات برنامج Kickbox FastFix:

  1. من الكيك بوكسينغ جيليان مايكلز - تمارين القلب ، والتي ربما تكون أهم عنصر في عملية إنقاص الوزن.
  2. في البرنامج ، من خلال استخدام تمارين من الكيك بوكسينغ ، ليس هناك الكثير من القفزات. لذلك ستكون ركبتيك آمنة (على الرغم من أن الأحذية الرياضية لا تزال ضرورية).
  3. يتم توزيع الحمل بشكل متساوٍ للغاية: في الدرس الأول تقوم بتدريب الجزء العلوي من الجسم ، والضغط الثاني السفلي ، والضغط الثالث. كل هذا مصحوب بتمارين هوائية.
  4. تستغرق كل تمرين 20 دقيقة فقط ، ولكن خلال هذا الوقت ، تحرق حوالي 200-300 سعرة حرارية.
  5. يمكنك عمل برنامج Kickbox FastFix ، بالتناوب بين التدريبات الثلاثة معًا. ويمكنك إضافة هذه الفصول القصيرة إلى فيديو آخر مدته نصف ساعة من Jillian.
  6. يتضمن البرنامج مقدمة صغيرة لتقنية التمرين المناسبة.

برنامج سلبيات Kickbox FastFix:

  1. لا يوجد ترجمة روسية للبرنامج.
  2. يستخدم البرنامج العديد من التمارين والأربطة غير التقليدية نتيجة استخدام عناصر فنون الدفاع عن النفس.

نوصيك بقراءة:

اترك تعليق