في سبتمبر 2015 ، أنشأت جيليان مايكلز برنامجًا جديدًا لتحسين الجزء العلوي من الجسم. Killer Arms and Back - سيساعدك هذا التمرين على إنقاص الوزن والعمل بشكل مكثف على عضلات الذراعين والظهر.
أصدرت Jillian Michaels سلسلة من البرامج التي تم إصدارها تحت اسم Killer. تم تخصيص أول اثنين من المجمع لتشكيل الأرجل والأرداف النحيلة (Killer Buns & Thighs) والمعدة (Killer Abs). ثم ، أخيرًا ، جاء دور الذراعين والظهر. يعد برنامج Killer Arms & Back بجعل الجزء العلوي نحيفًا وقويًا ومشدودًا. بينما لا تنسى جيليان إشراك عضلات البطن والفخذين والأرداف ، لذا فإن هذه التدريبات ستكون مناسبة لتخسيس الجسم بالكامل.
بالنسبة للتدريبات في المنزل ، نوصي بمشاهدة المقالة التالية:
- أفضل 20 حذاء جري نسائي للياقة البدنية والتدريبات
- أفضل 50 مدربًا على YouTube: مجموعة مختارة من أفضل التدريبات
- أفضل 50 تمرينًا للأرجل النحيلة
- المدرب البيضاوي: ما هي الإيجابيات والسلبيات
- Pull-UPS: كيف تتعلم + نصائح لسحب UPS
- بيربي: أداء القيادة الجيد + 20 خيارًا
- أفضل 30 تمرينًا لداخل الفخذين
- كل شيء عن تدريب HIIT: المنفعة والضرر وكيفية القيام به
- أفضل 10 مكملات رياضية: ما يجب تناوله لنمو العضلات
وصف البرنامج Killer Arms and Back
يتضمن Course Killer Arms and Back التدريبات ثلاثة مستويات صعوبة. كل تمرين يستمر 30 دقيقة ويتكون من أربعة أجزاء. ستقوم في كل جزء بأداء 5 تمارين تتكرر في جولتين. من المهم أن نلاحظ أن جيليان مايكلز تقوم بتدريب عضلات الترايسبس والعضلة ذات الرأسين والكتفين والصدر والظهر ليس بمعزل عن بعضها البعض ، ولكنها تشغل الجسم كله. ستقوم بأداء تمارين باستخدام الفخذين والأرداف والضغط أيضًا ، لذا فإن التمرين فعال لجميع مناطق المشاكل.
في هذا المجمع لن تجد القوة فقط ، ولكن الحمل القلبي. يضيف المدرب حركات هوائية لرفع معدل ضربات القلب وحرق الدهون. لاحظ أنه حتى المستوى الأول من التعقيد Killer Arms & Back لا يمكن تسميته بالبساطة. لبدء التدريب لهذا المجمع ، من الضروري أن يكون لديك مستوى أساسي من التدريب. ومع ذلك ، إلى جانب برنامج جيليان ، هناك فتاتان ، تعرض إحداهما نسخة أبسط من التمرين. لذلك يمكنك دائمًا تكييف التمرين مع مستواك البدني. بالنسبة للفصول ، ستحتاج إلى مجموعة من الدمبل وحصيرة.
كيف تفعل الأسلحة القاتلة والعودة؟ يمكنك إكمال كل مستوى لمدة 10 أيام ، وبعد ذلك سيتم تصميم الدورة لمدة شهر واحد. ويمكنك دمج برامج من "القتلة" فيما بينهم ، وبالتالي تدريب الجسم كله بشكل شامل وفعال قدر الإمكان. فمثلا:
- MON: الأسلحة القاتلة والظهر
- W: الكعك والأفخاذ القاتلة
- الأربعاء: القاتل عبس
- THURS: الأسلحة القاتلة والظهر
- جمهورية أفريقيا الوسطى: الكعك القاتل والفخذين
- جلس: Killer Abs
- الشمس: يوم عطلة
مزايا البرنامج:
- برنامج جيد لشد عضلات الذراعين والكتفين والصدر والظهر. ستحققين الجزء العلوي النحيف والمنغم دون تأثير العضلات "المضغوطة".
- يتضمن التمرين المقترح عضلات الوركين والأرداف والضغط. ستعمل أيضًا على تشكيل راحة الجسم كله.
- يحتوي البرنامج على 3 مستويات من الصعوبة ، لذلك سوف تتقدم. بالإضافة إلى ذلك ، يُظهر خلال الفصل إصدارًا بسيطًا ومعقدًا من التمارين: يمكنك اختيار الأفضل لك.
- تجد جيليان الكثير من التمارين الجديدة والممتعة. ليس هذا هو الحال ، عندما تتحرك نفس الحركة من برنامج إلى آخر.
- يشتمل المجمع على تمارين القلب لزيادة معدل ضربات القلب وحرق الدهون.
- هذا البرنامج سوف يكمل بنجاح الدورة التدريبية "القاتل" للصحافة والوركين والأرداف ، والتي تم إصدارها مسبقًا.
سلبيات:
- ينصب التركيز على الذراعين والظهر ، لذلك بالنسبة للفتيات مع شكل المثلث وتمرين آبل يمكن أن يسبب عدم توازن في الأشكال.
- يرجى ملاحظة أن البرنامج لا يقوم على تمارين عزل للذراعين والكتفين ، وتمارين للجسم كله مع التركيز على الجزء العلوي.
تعليقات حول برنامج Killer Arms & Back من Jillian Michaels:
يعدك البرنامج الجديد Jillian Michaels: Killer Arms & Back ببناء أذرع متناسقة وظهر قوي. يساعد العمل المكثف على الجزء العلوي من الجسم على استخدام جميع العضلات والتخلص من الوزن الزائد.
شاهد أيضاً:
- أفضل 12 تمرينًا للقوة للذراعين والكتفين والظهر والصدر من فيتنس بلندر
- أفضل 20 تمرينًا منزليًا للسيدات: صور + خطة