بدأت هيلينا إحدى قراء موقعنا على الإنترنت في دراسة تدريب الباليه وشاركتنا برنامجًا آخر في السلسلة: Ballet Beautiful. مؤلفتها ماري هيلين باورز - راقصة أمريكية ومدرب لياقة بدنية.
تُعرف ماري هيلين في الولايات المتحدة بأنها مدربة لنجوم مثل زوي ديشانيل وليف تايلر. كما قامت بتدريس فن الباليه ناتالي بورتمان للتحضير لتصوير فيلم "البجعة السوداء". أنتجت Bowers مجموعة من التمارين تسمى Ballet Beautiful. اليوم نتحدث عن واحد منهم ، وهو Body Blast.
وصف البرنامج Body Blast (Ballet Beautiful)
Body Blast هو برنامج يساعدك على إنقاص الوزن والحصول على شكل رشيق. سوف تتدرب تحت إشراف راقصة الباليه المحترفة ماري هيلين باورز. لقد أعدت لك مجموعة فعالة لن يترك فرصة للترهل على الساقين والذراعين والمعدة. يعتمد تمرين Body Blast على التمارين التي تساعد في بناء عضلات طويلة نحيلة مثل راقصة الباليه. سوف تنغمس في أجواء ممتعة مع موسيقى البيانو الكلاسيكية وخطوة بخطوة لخلق جسد أحلامك.
تمرين باليه لمناطق المشاكل مع ماري هيلين باورز
يستمر البرنامج ساعة واحدة ويتكون من عدة شرائح. أولاً ، ستقوم بتمارين للذراعين والكتفين ، تتدفق بسلاسة من واحد إلى آخر. ثم ننتقل إلى تمارين البطن والظهر والتي يتم إجراؤها على الحصيرة. وأخيرًا ، أكمل الدراسة المعقدة للفخذين والأرداف: يتم إجراء هذا التمرين أيضًا على حصيرة. يتم التدريب بوتيرة بطيئة مركزة ، ومع ذلك ، ستكون عضلاتك متوترة خلال الفصول الدراسية بأكملها. عند مشاهدة الفيديوهات ، قد يبدو أن البرنامج بسيط للغاية ، لكنه انطباع خاطئ.
بالنسبة للفصول الدراسية ، لن تحتاج إلى معدات إضافية ، فقط غطاء ناعم ، حيث أن معظم التمارين على الأرض. كانت ماري هيلين باور تمارس تمارين الإطالة كثيرًا ستطور أيضًا مرونة الجسم. من المهم ملاحظة أن فقدان الوزن وحرق السعرات الحرارية ضروريان للجمع بين هذه البرامج مع تمارين القلب. إذا كنت تتجنب ممارسة التمارين الرياضية المكثفة ، فإن هذا المركب الهوائي منخفض التأثير من Tracey mallet. سيضمن لك هذا المزيج من الفصول الدراسية نتائج سريعة وعالية الجودة.
إيجابيات وسلبيات البرنامج
الايجابيات:
1. سيساعدك تمرين الباليه على بناء عضلات طويلة ورشيقة. ستحققين الجسد الرقيق والرشيق لراقصة الباليه.
2. ماري هيلين باور - راقصة باليه محترفة ، ستلاحظ ذلك في حركاتها الدقيقة. هذا يعني ذاك سوف تتعلم من تجربة رجل تدرب في الباليه المدرسي.
3. يهدف البرنامج إلى تنمية الأفخاذ والأرداف والبطن والذراعين. ستكون قادرًا على استخدام جميع العضلات في مناطق المشاكل.
4. عقدت الجلسات في جو لطيف للغاية: خلفية فاتحة ، موسيقى كلاسيكية ، تعليقات لطيفة للمدرب. كل هذا يساهم في تدريب مركّز ومدروس.
5. على عكس معظم تدريبات الباليه ، يحدث Body Blast على حصيرة ، دون استخدام المقعد أو الكرسي. لن تحتاج إلى أي معدات إضافية.
6. تساعد مثل هذه البرامج على تطوير المرونة والتمدد.
7. التمرين مثالي لمن يبحثون عن أ تحميل آمن وفعال.
سلبيات:
1. لفقدان الوزن مثل هذه البرامج فمن الأفضل أن تتحد مع تمارين القلب.
2. يختلف تمرين الباليه عن تدريبات القوة الهوائية التقليدية ، لذلك لا يحبها الجميع.
قامت ماري هيلين باورز بإنشاء برنامج سوف يساعد على تقريبك من شكل راقصة الباليه. Body Blast - طريقة رائعة للعمل بأمان وفعالية على أجسامهم.
أنظر أيضا: برنامج الباليه Tracey mallet The Booty Barre للمبتدئين.