اولا من اجل الحرية. ترك الخوف في الماضي يعني أن تصبح أكثر حرية ، وأن تتخلص من العبء الذي يمنعك من العيش بسعادة. كل شخص لديه حلم ، الطريق الذي يسده الخوف. التخلي عن الخوف يعني فك يديك في طريقك إليه. إذا تحررت ، ستتاح لك الفرصة لتفعل ما كنت تخاف منه!
ثانياً من أجل الصحة. للتوقف عن الخوف يعني تقليل التوتر. إذا كنت خائفًا في كثير من الأحيان ، فإن نظامك العصبي ونفسيتك مرهقتان - وهذا يمكن أن يؤدي إلى المرض. عندما تمتلئ النفس بالخوف ، فأنت في حالة بحث عن الخطر ، وإذا تكرر ذلك كثيرًا ، فقد يتسبب ذلك في نوبات هلع أو انهيار عصبي. يكفي أن نتوقف عن الخوف ، وسيتوقف الجهاز العصبي عن إهدار الطاقة النفسية ، فتصبح القوة التي أنفقت على الخوف متاحة لشيء مفيد.
الثالث، من أجل احترام الذات الإيجابي. عندما تتغلب على الخوف ، تتشكل الأفكار الصحيحة في العقل الباطن: "أنا قوي" ، "أنا فائز" ، ويتلقى الوعي تجربة التغلب ، مما يؤدي إلى الاعتقاد بأنه يمكنك التعامل مع المشاعر السلبية الداخلية .
أخيرًا ، من أجل الشخصية القوية. قهر الخوف يبني الشخصية. إذا تمكنت من التغلب على خوف واحد ، فيمكنك التغلب على الباقي. من الأسهل بالنسبة لك التعامل مع التجارب.
والآن دعونا نرى ما هي طرق وتقنيات التخلص من المخاوف.
1. ابحث عن بعض الأسباب للتعامل مع الخوف. ستمنحك هذه الأسباب القوة في القتال وتصبح أساس انتصارك. على سبيل المثال ، إذا كنت تحب السفر ولكنك تخشى الطيران ، فإن الرغبة في الذهاب إلى أماكن بعيدة جديدة ستكون السبب الأول لك. والثاني هو القدرة على التنقل حول العالم بحرية وتوفير وقت السفر.
2. صف الخوف. منذ زمن سحيق ، كان الإنسان يخاف أكثر من المجهول. لذلك ، تعرف على خوفك جميعًا. حدد خوفك بوضوح. اكتبها بالتفصيل على قطعة من الورق ، ارسمها وقلها بصوت عالٍ - تجسدها قدر الإمكان في شكل آمن. ثم ابحث عن جميع المعلومات المتعلقة به. في نصف الحالات ، يسمح لك هذا بتبديده تمامًا ، أو على الأقل تقليله.
على سبيل المثال ، إذا كنت تخشى العناكب الكبيرة ، فيجب أن تعلم أنها توجد فقط في غابات الأمازون ، وستفهم أن احتمال مقابلتها في موسكو ضئيل للغاية. وعندما تعلم أن العناكب تفضل الفرار عندما يقترب شخص ما ، اهدأ أكثر.
3. اكتشف سبب الخوف. أسهل طريقة للتعامل مع الخوف تعرف سببها. ثم يكفي القضاء عليه ، ويمكن أن يضعف الخوف أو يختفي تمامًا. إذا تعذر العثور على السبب ، فإن الخوف هو اللاوعي ، وهذه مناسبة للانخراط في الفحص الذاتي بجدية أكبر أو حتى اللجوء إلى أخصائي في التعامل مع الرهاب.
مثال على الخوف الواعي هو الحالة التالية: في الطفولة ، تم دفع صبي في الماء ، وخنق لمدة دقيقة حتى تم إنقاذه. منذ ذلك الحين ، يخشى أن يكون في الماء إذا لم يشعر بالقاع.
من الصعب التعامل مع المخاوف اللاواعية ؛ غالبًا ما لا يستطيع الشخص تذكر أسبابها. على سبيل المثال ، مثل هذه الحالة: كانت الفتاة خائفة بشكل رهيب من خراطيم سقي الحديقة. اتضح أنها عندما كانت طفلة كانت تحب ري الزهور بخرطوم. مرة واحدة ، في العشب ، كما اعتقدت ، وضع خرطوم. لقد أخذتها ، واتضح أنها أفعى ، صرخت في وجهها وأخافت الفتاة بشدة. لكنها لم تتذكر هذه القصة حتى لجأت إلى طبيب نفساني وضعها في حالة من التنويم المغناطيسي وأعاد هذه الحلقة إلى ذاكرتها.
4. تقييم خوفك. استخدم مقياسًا من 0 إلى 10 حيث 3 آمن و 4 يهدد الحياة. على سبيل المثال ، أنت خائف من الحشرات وصنفت هذا الخوف عند نقاط XNUMX-XNUMX. اتضح أنه لا يصل إلى خطر الموت. هل يستحق إنفاق الكثير من الطاقة عليه إذن؟ أم أنه من الممكن أن تأخذ هذا الخوف بهدوء أكثر؟
5. خذ مثالا من أولئك الذين لا يخافون ، يمكنك أن تتعلم منهم للتغلب على الخوف. تواصل مع شخص ليس لديه خوف ، بل إنه أفضل مع شخص تغلب على هذا الخوف. مع من ستقود ، ستكتب منه - يقول المثل الشعبي. هناك أيضًا مبرر علمي لهذا: طرح عالم النفس ألبرت باندورا نظرية التعلم الاجتماعي وأكدها ، والتي تقول إن الشخص ، من خلال الملاحظة ، يمكنه تعلم أشياء جديدة أو تغيير السلوك القديم. حتى بمجرد مشاهدة كيف يكافح شخص ما مع الخوف ويتغلب عليه ، ستعتقد أنه يمكنك التغلب عليه أيضًا.
6. بعد كل انتصار على الخوف ، كافئ نفسك ، على سبيل المثال ، بشراء قيمة ، أو ساعة من المشي في الطبيعة ، أو الذهاب إلى المسرح أو السينما ، أو ابتكر بنفسك. يجب أن تكون المكافأة شيئًا مهمًا بالنسبة لك!
7. تجاوز الخوف. لذلك ستحصل على تجربة حقيقية في القتال والتغلب على الخوف ونتيجة لذلك ستكتسب القوة عليه. في المرة القادمة التي تواجه فيها شيئًا مخيفًا ، ستعرف أنه يمكنك التعامل مع مشاعرك. إذا وجدت صعوبة في المرور بالخوف بمفردك ، فاطلب المساعدة من صديق لا يشاركك مخاوفك. دعه يكون مساعدك. لذا ، إذا كنت تخشى المرتفعات ، فاطلب من صديق أن يصعد معك إلى سطح المنزل وأن يقف بجانبك ممسكًا بيدك. بالنسبة لصديق ستكون مغامرة صغيرة ، لكن بالنسبة لك ستكون تجربة للتغلب عليها.
أن تتوقف عن الخوف يعني أن تجعل نفسك حرًا وقويًا ومنفتحًا على شيء جديد. خارج منطقة الراحة (في منطقة الخوف) توجد فرص وقوى ومكافآت جديدة. ستمنحك الحياة بدون خوف طاقة جديدة ، وستصبح أكثر سعادة. لقد قرأت هذا المقال ، مما يعني أنك تشعر أن الخوف فقط هو الذي يفصلك عن تحقيق رغباتك الداخلية ، وتريد التوقف عن الخوف. قهر الخوف - لن تندم!