رجيم كوري ، 14 يوم ، -7 كجم

إنقاص الوزن حتى 7 كجم في 14 أيام.

متوسط ​​محتوى السعرات الحرارية اليومية 810 سعرة حرارية.

النظام الغذائي الكوري جديد نسبيًا في علم التغذية. ينصح بالجلوس عليه لمدة تصل إلى 13-14 يوم ، وفقدان الوزن خلال هذه الفترة هو 4-8 كجم. تم تطوير هذا النظام الغذائي من قبل أطباء كوريين قلقين بشأن السمنة لدى جيل الشباب الحالي.

متطلبات النظام الغذائي الكوري

هناك العديد من الاختلافات في هذه التقنية. قواعد الخيار الأول تنص الأنظمة الغذائية الكورية على التخلي عن بدائل السكر والسكر في جميع الأطباق والمشروبات ، والكحول ، والأطعمة الدهنية ، والملح (يُسمح فقط بقليل من الملح للكيمتشي - خضروات مخللة كورية). ينصح بتناول ثلاث مرات في اليوم. نوّع قائمة الأسبوع الأول بالبيض المسلوق والخضروات المختلفة (التركيز على المنتجات غير النشوية) والأسماك الخالية من الدهون والأرز البني والدجاج منزوع الجلد والروبيان. يجب تحضير جميع الوجبات دون إضافة أي دهون. يمكن إضافة القليل من الزيت النباتي إلى سلطة الخضار الجاهزة. ولكن ، إذا كنت معتادًا على تناول وجبات جزئية أو كنت جائعًا بين الوجبات ، فإن مطوري النظام الغذائي لا يحثونك على المعاناة وليس تناول وجبة خفيفة. من المقبول تمامًا تنظيم وجبة صغيرة إضافية خلال فترة الإفطار - الغداء أو الغداء - العشاء وتناول فاكهة أو خضروات غير نشوية.

للتخلص من الأرطال غير الضرورية بشكل أكثر فعالية ولتطهير الجسم ، يوصى بشرب كوب من الماء كل صباح مع إضافة عصير الليمون الطازج ونشارة الزنجبيل. والافطار بعد هذا الإجراء حوالي نصف ساعة. يُنصح بتنظيم العشاء في موعد أقصاه 19:00.

في الأسبوع الثاني ، يُسمح بإضافة القليل من منتجات الألبان إلى القائمة. يمكن تناول كوب من الزبادي الطبيعي أو 40-50 جم من جبن الماعز يوميًا. إذا كنت تمارس تمارين القوة ، بل وأكثر من ذلك ، إذا كنت رياضيًا محترفًا ، يمكنك استبدال جزء من غدائك من وقت لآخر بكمية صغيرة من اللحوم الحمراء. يمكنك شرب الشاي والقهوة ولكن بدون أي مواد تحلية. يُسمح بإضافة شريحة من الليمون إلى مشروب ساخن.

شعبية و الخيار الثاني النظام الغذائي الكوري. السمة المميزة لها هي تقييد صارم لمنتجات الكربوهيدرات في النظام الغذائي (لا تزال لا تزيد عن 10٪). توجد قائمة طعام صباحية متواضعة للغاية تتكون من رغيف صغير وشاي أو قهوة غير محلى. يشمل الغداء والعشاء السلطات النباتية والبيض واللحوم الخالية من الدهون أو الأسماك المطبوخة بدون زيت مضاف. في هذا الخيار ، يوصى برفض الوجبات الخفيفة بين الإفطار والغداء والعشاء. يجب تناول جميع الأطعمة والمشروبات مرة أخرى بدون سكر. يمكن أن يستمر هذا النظام الغذائي حتى 14 يومًا. يجب التخلي عن الملح تمامًا طوال مدة النظام الغذائي. لا تنسى شرب الماء. وبالطبع ، فإن النشاط البدني سيحفز فعالية أي طريقة كورية لفقدان الوزن.

أساس النظام الغذائي الخيار الثالث يقدم الأرز. يُسمح بتكميل القائمة بالسمك الخالي من الدهون وسلطات الخضار والفواكه والعصائر الطازجة. في كثير من الأحيان لا يمكنك أن تنغمس في القليل من الخبز (الجاودار أو الأسود أو الحبوب الكاملة). لكن أساس النظام الغذائي هو الحبوب. ينصح أتباع خيار إنقاص الوزن هذا باستخدام الأرز الأحمر. يجلس المعجبون المتحمسون بشكل خاص لهذا الإصدار من النظام الغذائي الكوري لمدة 2-3 أشهر ، لكن من الأفضل أن تقتصر على أسبوعين مرة أخرى ، خاصة إذا كانت هذه الممارسة جديدة عليك.

ليس فقط لانقاص الوزن ، ولكن أيضًا لتطهير الأمعاء قدر الإمكان ، يوصى بإدخال النظام الغذائي بشكل صحيح. قبل أن تبدأ في مراقبة التقنية ، يجب أن تشرب كوبين من الماء المغلي في درجة حرارة الغرفة فور ارتفاع الصباح لمدة أسبوع. تناول الطعام بالطريقة التي اعتدت عليها. بالطبع ، من الأفضل اتباع نظام غذائي من أصح المنتجات وأكثرها صحة وليس الإفراط في تناول الطعام. يعد هذا الإجراء بمزيد من ضمان الهضم الجيد وامتصاص العناصر الغذائية من قبل الجسم. كما يوصى بشرب كوب من المياه المعدنية بعد كل وجبة.

في هذا النظام الغذائي ، رتب ثلاث وجبات في اليوم. لا يوجد حجم جزء واضح. لكن لا يجب أن تتناول وجبة دسمة ، وإلا فلن تتمكن من تقليل الوزن بشكل كبير.

أيًا كان شكل النظام الغذائي الكوري الذي تفقد وزنك ، بعد الانتهاء منه ، أدخل أطعمة جديدة في النظام الغذائي تدريجيًا. تحكم في قائمتك ولا تتكئ على الضرر. كن مستعدًا لحقيقة أنه في الأيام الأولى بعد النظام الغذائي ، قد تعود 2-3 كجم ، بغض النظر عن مدى صحتك في تناول الطعام. هذا بسبب الملح الذي يجب البدء به مرة أخرى (بالطبع باعتدال). كن مستعدًا عقليًا لاحتمال حدوث الظاهرة المذكورة ، وإذا حدث ذلك ، فلا تنزعج. إنه أمر طبيعي تمامًا.

قائمة النظام الغذائي

مثال على النظام الغذائي الكوري اليومي (الخيار 1)

مثال على النظام الغذائي الكوري اليومي (الخيار 2)

مثال على نظام غذائي كوري لمدة 5 أيام (الخيار 3)

موانع للنظام الغذائي الكوري

1. موانع النظام الغذائي الكوري هي أمراض مختلفة في المعدة والأمعاء والكبد والكلى والسكري وارتفاع ضغط الدم والاضطرابات النفسية والأكل مثل الشره المرضي وفقدان الشهية.
2. أيضا ، يجب على الأطفال والمراهقين وكبار السن والنساء عدم الجلوس على النظام الغذائي الكوري خلال فترات الحمل والرضاعة الطبيعية للطفل.
3. من غير المرغوب فيه الإشارة إلى فقدان الوزن بهذه الطريقة وأولئك الذين لديهم أي خلل هرموني.

فضائل النظام الغذائي الكوري

1. الوزن بعد الرجيم الكوري كقاعدة عامة لا يعود لفترة طويلة باستثناء بضعة كيلوغرامات من الملح.
2. على عكس العديد من طرق فقدان الوزن الأخرى ، تتميز هذه التقنية بقائمة متوازنة إلى حد ما وليست جائعة.
3. غالبًا ما يُلاحظ التأثير الإيجابي للنظام الغذائي الكوري على الجسم ككل. يتحسن الهضم ، ويحسن التمثيل الغذائي ، ويبدأ الشخص في الشعور بخفة الوزن ، ويصبح أكثر نشاطًا ودائمًا جسديًا.

مساوئ النظام الغذائي الكوري

• يجد الكثير من الناس صعوبة في الإقلاع عن السكر والملح ، فالأطعمة (خاصة في أيام النظام الغذائي الأولى) تبدو بلا طعم ولا طعم لها.
• يحدث أنه بسبب هذا ، فإن أولئك الذين يفقدون الوزن يرفضون الالتزام بهذه الطريقة حتى في مراحله الأولى.
• بالنسبة لأولئك الذين يختارون الخيار الثاني من النظام الغذائي الكوري ، غالبًا ما يكون من الصعب الانتظار حتى الغداء بسبب وجبة الإفطار السيئة.

إعادة اتباع النظام الغذائي الكوري

لا يُنصح باللجوء إلى أي خيار لفقدان الوزن باللغة الكورية قبل شهرين إلى ثلاثة أشهر. من الناحية المثالية ، من أجل استعادة الجسم قدر الإمكان ، يحثك خبراء التغذية على الانتظار ستة أشهر حتى بدء النظام الغذائي الجديد.