رجيم 600 كالوري ، 7 أيام ، -6 كيلو

إنقاص الوزن حتى 6 كجم في 7 أيام.

متوسط ​​محتوى السعرات الحرارية اليومية 600 سعرة حرارية.

الوجبات الغذائية القائمة على السعرات الحرارية شائعة وفعالة. مثل هذه الأساليب تجذب أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن لأنهم لا يعترضون على تناول أي طعام. وكلما قل عدد المحظورات ، ضعفت الرغبة في كسرها.

600 سعرة حرارية متطلبات النظام الغذائي

إذا قررت أن تجرب نظامًا غذائيًا يحتوي على 600 سعرة حرارية لنفسك ، إذن ، كما قد تتخيل ، ستحتاج إلى تخطيط القائمة بحيث لا تتجاوز تكلفة الطاقة لمجموعة يومية من الأطعمة هذه العلامة. يجب الاعتراف بأن مثل هذا النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية لا يمكن وصفه بأنه صحيح. إذا كنت ترغب في اتباع هذا النظام الغذائي ، فحاول تنويع نظامك الغذائي قدر الإمكان بناءً على الأطعمة الصحية. إثراء القائمة بالحليب قليل الدسم واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والخضروات والفواكه. تأكد من شرب كمية كافية من الماء. المشروبات الساخنة - الشاي والقهوة - يمكنك أن تشرب. لكن من الأفضل رفض إضافة الحلويات إليهم. خلاف ذلك ، لن يكون من السهل تشبع الجسم بمعدل السعرات الحرارية المسموح به. بشكل عام ، يمكنك أن تأكل كل شيء ، ولكن من الأفضل تناول القليل من الطعام الثقيل من حيث محتوى السعرات الحرارية وتناوله في بداية اليوم.

تشمل قائمة المنتجات غير المرغوب فيها اللحوم الدهنية وشحم الخنزير والزبدة والصلصات عالية السعرات الحرارية والأطعمة المقلية والأطعمة المعلبة والمخللات والأطعمة المالحة جدًا والمشروبات الكحولية والعصائر الحلوة المعبأة والصودا ومنتجات الدقيق الأبيض. ليس من الضروري التخلي عن الملح تمامًا ، لكن من المستحسن تقليل كميته. لا تفرط في تناول الطعام.

كم عدد الوجبات في اليوم؟

سيكون من الأفضل أن تأكل ما لا يقل عن 4-5 مرات في اليوم. سوف تساعدك الوجبات الجزئية على تجنب الجوع الحاد وتقليل نظامك الغذائي بسهولة أكبر. يُسمح بتناول الطعام في أي وقت من اليوم ، والتكيف مع جدولك الزمني. لكن الشيء الأكثر فائدة هو تناول وجبة خفيفة على فترات زمنية متساوية تقريبًا وعدم تناول الطعام (على الأقل طعام طويل الهضم) قبل وقت قصير من النوم.

من الصعب جدًا على الجسم أن يعمل في هذا الوضع. لذلك فهي تستهلك الطاقة من احتياطياتها من الدهون. نتيجة لذلك ، تفقد الوزن. في جميع الأنظمة الغذائية تقريبًا ، يُنصح بممارسة الرياضة وقيادة نمط حياة نشط بحيث تكون فعالية إنقاص الوزن أعلى. ولكن في نظام غذائي يحتوي على 600 سعر حراري ، يمكن أن يؤدي القيام بذلك إلى ضعف شديد. لذلك ، من الأفضل أن تقصر نفسك على الشحن الخفيف وعدم الانخراط في العمل البدني الشاق.

يوصى باتباع قواعد النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية لمدة لا تزيد عن أسبوع ، والتي عادة ما تستغرق من 4 إلى 7 كجم. مع زيادة وزن الجسم بشكل ملحوظ ، ستكون الخسارة أكثر أهمية.

من الضروري الخروج من هذه التقنية بشكل صحيح. خلاف ذلك ، يمكن أن يعود الوزن المفقود بسرعة البرق تقريبًا ويأخذ طول الزائدة ، ولكن يمكن أن تتأثر الصحة أيضًا. لمنع حدوث ذلك ، استمر في تناول الطعام بشكل جزئي ، ويجب أن تتناول العشاء في موعد لا يتجاوز 3 ساعات قبل إطفاء الأنوار. قم بزيادة تناول السعرات الحرارية تدريجياً ، واتبع نظام الشرب ، ولا تتكئ على الرياضة. لا يزال الجسم يوفر الطاقة. سيكون مثاليًا إذا كنت تتناول الفيتامينات.

600 سعر حراري في قائمة النظام الغذائي

موانع للنظام الغذائي 600 سعرة حرارية

1. فقط أولئك الذين يثقون بصحتهم يمكنهم طلب المساعدة من تقنية تقلل من السعرات الحرارية كثيرًا.
2. التشاور المسبق مع أخصائي أمر مرغوب فيه للغاية.
3. يجب عليك بالتأكيد عدم اتباع نظام غذائي أثناء الحمل والرضاعة ، في ظل وجود أي أمراض مزمنة ، والتهابات معدية ، وضعف عام ، بعد الجراحة الحديثة.
4. أيضًا ، مثل هذا النظام الغذائي غير مناسب للأشخاص الذين يمارسون الرياضة أو يعملون بدنيًا.
5. من الواضح أن هذا المؤشر على تناول السعرات الحرارية لا يكفي لتجعلك تشعر بالراحة ؛ قد يكون هناك فشل خطير في عمل الجسم.

فوائد النظام الغذائي

• بالطبع أداء نظام 600 سعر حراري مرتفع. في غضون أسبوع واحد فقط ، يمكنك تحويل الشكل بشكل ملحوظ.
• أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن يغريهم أيضًا حقيقة أنه يمكنك تناول أي طعام ومتى تريد.
• للامتثال لهذا النظام الغذائي ، لا تحتاج إلى شراء منتجات خاصة وإنفاق مبالغ كبيرة من المال.

عيوب رجيم الألف كالوري

1. بسبب نقص الطاقة في النظام الغذائي ، يمكن أن تحدث اضطرابات التمثيل الغذائي ، ونتيجة لذلك ، يمكن أن تحدث اختلالات هرمونية.
2. إذا لم تخرج من النظام الغذائي بسلاسة شديدة ولم تتحكم في نظامك الغذائي بعناية ، فسيعود الوزن المفقود بأسرع ما تبقى.
3. يمكن أن يحدث شعور قوي بالجوع بسبب سوء التغذية.
4. كما أنه لا يتم استبعاد مشاكل الهضم والدوخة وزيادة العصبية والضعف وما شابه ذلك من مشاكل.
5. إذا لم تقترب من إعداد القائمة بشكل معقول ، فسيشعر الجسم بنقص المكونات اللازمة لعملها بشكل كامل.
6. من المهم أن نلاحظ أن معظم خبراء التغذية يوصون باستخدام أنظمة غذائية منخفضة السعرات الحرارية مثل أيام الصيام وعدم الجلوس عليها.

إعادة الرجيم

يجب ألا يتم اتباع نظام غذائي 600 سعرة حرارية أكثر من مرة واحدة كل شهرين ، فقط عندما تشعر بالكمال.