رجيم خفيف ، 7 أيام ، -5 كجم

إنقاص الوزن حتى 5 كجم في 7 أيام.

متوسط ​​محتوى السعرات الحرارية اليومية 440 سعرة حرارية.

يحظى النظام الغذائي الخالي من الدهون بشعبية خاصة في أوروبا. تسمح لك هذه التقنية الصارمة بفقدان الوزن بسرعة وبشكل ملحوظ ، حيث تنخفض من 5 إلى 10 كيلوغرامات من الوزن. يوجد خياران للنظام الغذائي الخالي من الدهون ، يستمران لمدة 7 و 14 يومًا. النظام الغذائي يعني تناوب الأيام الصارمة (الأصح - الأكثر صرامة) واحدة تلو الأخرى.

متطلبات النظام الغذائي النحيف

الشرط الأساسي هو سحق الوجبات. أول اتصال بالطعام يكون في الساعة التالية (ساعتان كحد أقصى) بعد الاستيقاظ.

إذا انتهكت النظام الغذائي فجأة ، لكنك لا تريد تركه ، فمن الضروري (في أي يوم يحدث فيه الانحراف عن النظام) أن تبدأ مرة أخرى من اليوم الأول وتبدأ دورة النظام الغذائي مرة أخرى. يُسمح بالمياه غير الغازية (ربما المياه المعدنية) من السائل الذي يجب شربه بكميات كبيرة بما يكفي. يُسمح أيضًا بالشاي والقهوة بدون سكر أو محليات أخرى.

هناك أيضا نظام غذائي أطول من الدهون 14 يوما… أولئك الذين عازمون بشكل جذري على إنقاص الوزن بسرعة يجلسون عليها. لاحظ أن هذا لا يمكن أن يسمى التغذية المعقولة. نظامها الغذائي أقل تنوعًا حتى من فترة السبعة أيام المذكورة أعلاه. هذا النظام الغذائي هو أشبه بإضراب حقيقي عن الطعام. ليس من الصعب تخمين أن الخبراء يعارضون بشكل قاطع تنفيذ مثل هذا الإعدام الطوعي للجسم.

إذا كنت بطلاً حقيقيًا وتمكّنت من الصمود في وجه هذه التقنية منخفضة السعرات الحرارية ، فمن المهم جدًا الخروج منها تدريجيًا. خلاف ذلك ، يمكنك أن تصيب الجسم بإصابات خطيرة ، والتي فقدت خلال هذا الوقت عادة عادة الأكل. يجب زيادة محتوى السعرات الحرارية في الطعام بشكل تدريجي للغاية. في البداية ، بعد الانتهاء من النظام الغذائي ، يجدر تناول المنتجات المهروسة حصريًا التي لا تحتوي على الألياف الخشنة بكميات كبيرة.

عند الخروج من نظام غذائي قليل الدهن ، على الأقل للأسبوع القادم ، لن تحتاج إلى تناول الأرز وخبز النخالة والخضروات والفواكه ذات المذاق الحامض والتوابل الحارة. لأطول فترة ممكنة ، تحتاج إلى بناء نظامك الغذائي على منتجات الحليب المخمرة قليلة الدسم ، واللحوم الخالية من الجلد ، المطبوخة بلطف قدر الإمكان عن طريق المعالجة الحرارية ، والخضروات على البخار ، والسلطات النباتية ، والحبوب اللزجة. يجب أن تكون جميع الأطعمة الدهنية وعالية السعرات الحرارية ، إذا كنت ترغب في الحفاظ على الوزن المفقود من خلال الجهود الجبارة ، موجودة في النظام الغذائي بأقل قدر ممكن.

نظرًا لندرة القائمة ، أثناء النظام الغذائي نفسه ، يوصى بتناول مركب من الفيتامينات المعدنية من أجل التخفيف بطريقة ما من الضغط الذي يسببه هذا الطعام على الجسم.

قائمة النظام الغذائي النحيف

قائمة رجيم نحيفة لمدة 7 أيام

اليوم الثالث اشرب الماء الراكد.

قائمة رجيم نحيفة لمدة 14 أيام

اليوم الأول اشرب الشاي الأخضر.

اليوم 2 اشرب الكفير قليل الدسم. الإفطار: 150 مل. وجبة خفيفة: 100 مل. الغداء: 200 مل. وجبة خفيفة بعد الظهر: 150 مل. العشاء: 200 مل.

اليوم 3 اشرب الشاي الأخضر أو ​​شاي النعناع (بلسم الليمون).

اليوم 4 اشرب الماء فقط.

اليوم الخامس الإفطار: ثلث حبة تفاح خضراء كبيرة مخبوزة. الغداء: بضع شرائح من التفاح النيء (حوالي ثلث الفاكهة). العشاء: ثلث تفاحة خضراء كبيرة مخبوزة.

اليوم 6 اشرب الحليب منزوع الدسم فقط. الفطور: 200 مل. وجبة خفيفة: 100-150 مل. الغداء: 200 مل. وجبة خفيفة بعد الظهر: حوالي 150 مل. العشاء: 200 مل.

اليوم السابع اشرب الشاي الأخضر / النعناع. يمكنك استخدام ستيفيا لتحليتها.

اليوم الثامن كرر القائمة في اليوم السادس.

اليوم التاسع الإفطار: نصف تفاحة طازجة. وجبة خفيفة: نصف تفاحة مخبوزة. الغداء: نصف تفاحة طازجة. العشاء: نصف تفاحة مخبوزة.

اليوم 10 اشرب الكفير قليل الدسم. الإفطار: 250 مل. وجبة خفيفة: 100 مل. الغداء: 300 مل. وجبة خفيفة بعد الظهر: 100 مل. العشاء: 250 مل.

اليوم 11 - تناول الخيار الطازج. الفطور: 100 جرام. وجبة خفيفة: 100 جم. الغداء: 200 جرام. وجبة خفيفة: 100 جم. العشاء: 100 جرام.

اليوم 12 اشرب الشاي الأخضر أو ​​شاي النعناع (بلسم الليمون).

اليوم 13 - كرر القائمة في اليوم السادس (الثامن).

اليوم الرابع عشر الإفطار: نصف تفاحة طازجة. وجبة خفيفة: نصف تفاحة مخبوزة. الغداء: تفاحة كاملة طازجة أو مخبوزة. وجبة خفيفة بعد الظهر: نصف تفاحة طازجة. العشاء: نصف تفاحة مخبوزة.

موانع لاتباع نظام غذائي خفيف

• من المستحيل بشكل قاطع الالتزام بنظام غذائي ضعيف للنساء الحوامل ، أثناء الرضاعة والأطفال وكبار السن.
• هذا الطعام هو بطلان للأشخاص الذين يعانون من أي أمراض في الجهاز الهضمي ، أو مشاكل في عمل الغدد الصماء ، أو داء السكري ، أو التهاب البنكرياس ، أو أمراض القلب والأوعية الدموية ، أو أمراض الكلى أو غيرها من الأمراض الخطيرة.
• أيضا ، لا بد من قول لا لفقدان الوزن بهذه الطريقة بشكل قاطع إذا كانت هناك مشاكل نفسية ، خاصة إذا كانت مرتبطة بطريقة ما باضطراب الأكل. في هذه الحالة ، هناك خطر كبير أن يرفض الشخص الطعام أو يأكل القليل جدًا بعد اتباع نظام غذائي ، وهو أمر محفوف بتطور حالة خطيرة من فقدان الشهية.
• كما ترون ، فإن هذا النظام الغذائي خطير بصراحة من نواح كثيرة. ومع ذلك ، إذا كنت مستميتًا لمحاولة تغيير الجسم بطريقة مختلفة ، قررت أن تجرب نظامًا غذائيًا نحيفًا على نفسك ، فتأكد من زيارة الطبيب قبل البدء في مثل هذا فقدان الوزن الشديد.

فوائد اتباع نظام غذائي نحيف

• من بين الفوائد التي لا يمكن إنكارها للنظام الغذائي الخالي من الدهون فعاليته. كقاعدة عامة ، يذوب الوزن حرفيًا أمام أعيننا ، مما يجذب عددًا كبيرًا من الأشخاص الذين يسعون للحصول على شخصية مثالية.
• علاوة على ذلك ، فإن الحمية الغذائية المخصصة للميزانية هي المكافأة التي تبعث على السرور قليلاً مع مثل هذه الانتهاكات الغذائية. تحتاج إلى شراء كمية صغيرة جدًا من المنتجات ، وبالتالي لن تتمكن من إنفاق الكثير من المال عليها.
• لست مضطرًا للطهي كثيرًا ، وقضاء وقت إضافي في إعداد وجبات النظام الغذائي.

مساوئ النظام الغذائي النحيف

هذا النظام الغذائي له عيوب كثيرة.

1. إذا كنت تعتقد أن آراء الأشخاص الذين عانوا من ذلك على أنفسهم ، بعد ترك النظام الغذائي ، تدهورت بعض البشرة ، حتى بدأ الشعر يتساقط.
2. غالبًا ما تضيع الدورة الشهرية عند الممثلات. يمكن أيضًا ظهور أمراض مزمنة مختلفة.
3. هذا يرجع إلى حد كبير إلى النقص الكبير في الفيتامينات والمعادن في النظام الغذائي الخالي من الدهون. لذلك ، تحتاج إلى شرب الفيتامينات لتعويض هذه الخسائر بطريقة أو بأخرى.
4. غالبًا ما يؤثر هذا النظام الغذائي أيضًا على الحالة المزاجية: قد تظهر اللامبالاة أو التهيج أو العدوانية أو زيادة البكاء أو عواقب سلبية أخرى.
5. من المستحيل عدم التأكيد على أن الشعور بالجوع في أيام معينة يمكن أن يكون ببساطة غير محتمل.
6. من الواضح أنه لا يمكنك الالتزام بنظام غذائي نحيف للأشخاص الذين ليسوا جادون للغاية وليس لديهم إرادة حديدية.
7. بالتأكيد ، لن يعمل هذا النظام الغذائي للأشخاص الذين يعيشون أسلوب حياة نشط. سيكون عليك بالتأكيد أن تنسى ممارسة الرياضة. إذا كان هناك فقط ما يكفي من الطاقة لأداء وظائفهم اليومية بشكل كامل. بعد كل شيء ، النظام الغذائي منخفض للغاية في السعرات الحرارية ، مما قد يؤثر سلبًا على الذاكرة ، والقدرة على اتخاذ قرارات سريعة ، والاهتمام.
8. وبالعودة إلى مسألة استبعاد الرياضة في فترة النظام الغذائي ، تجدر الإشارة إلى أن المشكلة التالية آخذة في الظهور. بسبب فقدان الوزن الملحوظ إلى حد ما ، مع وجود قدر كبير من الوزن الزائد في البداية ، يمكن أن يتدلى الجلد. يمكن تخفيف هذا المظهر القبيح عن طريق التدليك ، الدعك وغيرها من الإجراءات التي تهدف إلى شدها ، والتي يمكن إجراؤها في المنزل. لا تنسى أمرهم ، خاصة إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا خفيفًا طويل الأمد.

إعادة تطبيق النظام الغذائي الخالي من الدهون

لا يُنصح باتباع نظام غذائي خالٍ من الدهون لمدة سبعة أيام أكثر من مرة كل شهرين ، و 2 يومًا - في 14. لكن الأمر يستحق اللجوء إلى فقدان الوزن مرة أخرى فقط كملاذ أخير. إذا كان فقدان الوزن الأولي بسيطًا نسبيًا وخاليًا من المتاعب بالنسبة لك ، فليس من الحقائق على الإطلاق أنك ستتغلب بنجاح على مسافة النظام الغذائي في المرة القادمة.

بعد الجلوس على أي من خيارات النظام الغذائي الصافي ، حاول الخروج منه بشكل صحيح واستمر في تناول الطعام بطريقة متوازنة. مع هذا السلوك الأكل ، بالتأكيد ، إذا بقي وزن زائد ، فسوف يذهب بعيدا. من الأفضل عدم السعي وراء فقدان الوزن بسرعة كبيرة ، ولكن بشكل خطير وخطير على الصحة.