رجيم الخضار ، 14 يوم ، -8 كجم

إنقاص الوزن حتى 8 كجم في 14 أيام.

متوسط ​​محتوى السعرات الحرارية اليومية 690 سعرة حرارية.

النظام الغذائي النباتي هو أسلوب مفيد وفعال لتغيير شخصيتك. إذا كنت ترغب في التخلص من الدهون الزائدة في جسمك خلال موسم الخضار ، فمن الأفضل ، كما يلاحظ العديد من الخبراء ، اللجوء إلى هذه الطريقة بالذات. هناك العديد من الطرق لفقدان الوزن على الخضروات (سواء من حيث المدة أو تنوع النظام الغذائي). اختر النوع المناسب لك ، بحيث يكون فقدان الوزن سهلاً وممتعًا وفعالًا.

دعنا نتحدث عن الخيارات الأكثر شيوعًا لتحويل الخضار من الشكل ، المصممة لمدة 3 و 7 و 14 يومًا وشهر واحد.

متطلبات النظام الغذائي النباتي

نقترح البدء في التعرف على أنواع الحميات النباتية من أقصر - ثلاثة ايام - خيارات. إذا كنت تتناول السعرات الحرارية في الأعياد ، فسيكون الحل الأمثل هو العمل على شخصيتك بمساعدة هذا النظام الغذائي. على ذلك ، يقترح الخبراء استهلاك ما يصل إلى 1,8،5 كيلوغرام من الخضار (أي منها ، باستثناء البطاطس) يوميًا. تحتاج إلى تناولها نيئة ، وكذلك مسلوقة ومخبوزة. يمكنك أيضًا تحضير السلطات بإضافة القليل من الزيت النباتي إليها. يمكنك أيضًا ملئها بالمايونيز منخفض السعرات الحرارية. ولكن للحصول على نتيجة أكثر وضوحًا لفقدان الوزن ، سيكون من الحكمة اختيار الزبادي أو الكفير لتتبيل السلطة. علاوة على ذلك ، من الواضح أن هذه المنتجات أكثر فائدة. يجب تقسيم النظام الغذائي اليومي إلى حوالي XNUMX حصص وتناولها عند ظهور الجوع. يُسمح بتناول أي نوع من أنواع النظام الغذائي النباتي لتنظيف المياه والشاي غير المحلى (ويفضل أن يكون أخضر). إذا كنت ترغب في ترتيب عملية تفريغ صغيرة وإعطاء قسط من الراحة للجهاز الهضمي ، اقض يومًا واحدًا على الخضار.

طريقة أطول قليلا لفقدان الوزن سبعة أيام حمية نباتية. الآن ليس عليك أن تأكل الخضار فقط. يمكن أن تكون مصحوبة ببعض الفواكه (سوف تتعلم المزيد في قائمة النظام الغذائي) ومنتجات الألبان قليلة الدسم ومنتجات الألبان المخمرة والتوت والبقوليات. ينصح بتناول 4 مرات (الإفطار والغداء والشاي بعد الظهر والعشاء). أما إذا شعرت بالجوع بين الإفطار والغداء ، فيجوز ترتيب وجبة خفيفة من الخضار (على سبيل المثال ، تناول الخيار). استمع لجسمك لتجنب الانتكاس.

قاعدة نباتية كل أسبوعين الحمية هي سلطة الخضار والفواكه. استخدم الزيوت النباتية وعصير الليمون الطازج كصلصة للسلطة. أيضًا في خيار النظام الغذائي هذا ، يُسمح بكمية صغيرة من الفواكه المجففة والمكسرات. أربع وجبات في اليوم بدون طعام لمدة 3 ساعات قبل الترويج لوقت النوم.

يستمر أطول نظام غذائي نباتي شهر… إذا فقدت الوزن بشكل ملحوظ في وقت سابق ، يمكنك التوقف. يجب أن يكون هناك مساحة في النظام الغذائي لكمية كافية من الخضار: القرع ، والكوسا ، والخيار ، والطماطم ، والبصل والبصل الأخضر ، والأعشاب المختلفة ، والبازلاء الخضراء ، إلخ. قم بإعداد السلطات الطازجة وشوربات الخضار واليخنات من هذه المنتجات. الآن يمكن أن تكون شركة الخضار منتجات بروتينية. القليل من اللحم مسموح به في النظام الغذائي ؛ لحم البقر أو الدجاج المسلوق خيار جيد. يمكنك أيضًا إضافة بعض منتجات الألبان (الجبن قليل الدسم والكفير) إلى القائمة. يجب أن توزع الوجبات بحيث لا تقل عن خمس وجبات في اليوم ، أو حتى 6. لا يتم تحديد حجم حصص صارم. ولكن نظرًا لتكرار الوجبات ، فمن السهل تخمين أنها لا ينبغي أن تكون ضخمة. جمد الدودة وانتظر الوجبة التالية. بالطبع ، لا ينبغي أن تكون الوجبة الواحدة مساوية لحجم الصحن ، لكن بالطبع لا يستحق تحضيرها من ثلاثة أطباق. استمع لجسمك ولا تأكل. يمكن تتبيل السلطات بالزيت النباتي. الملح ممكن ، لكن باعتدال.

قائمة النظام الغذائي النباتي

مثال على نظام غذائي نباتي لمدة 3 أيام

مثال على نظام غذائي نباتي لمدة 7 أيام

مثال على نظام غذائي نباتي لمدة أسبوعين

ملاحظات… هذا النظام الغذائي لمدة 14 يومًا غير ثابت. يمكنك إنشاء قائمة وفقًا لتقديرك الخاص ، مع مراعاة التوصيات الغذائية الأساسية.

مثال على نظام غذائي نباتي لمدة شهر واحد

موانع لاتباع نظام غذائي نباتي

• لا يمكنك الالتزام بهذا النظام الغذائي في حالة وجود أمراض الجهاز الهضمي وأمراض الكلى وتفاقم الأمراض المزمنة.
• أيضًا ، في شكل صارم بشأن أسلوب الخضار ، يجب عدم الجلوس للنساء الحوامل ، أثناء الرضاعة الطبيعية والأطفال وكبار السن والذين يعانون من الحساسية تجاه أي من المنتجات المعروضة في النظام الغذائي.

فوائد حمية الخضار

1. تشمل المزايا التي لا جدال فيها لفقدان الوزن النباتي الخصائص المفيدة لمنتجات النظام الغذائي الرئيسية - الخضار. إذا كان استهلاك كميات كبيرة من الأطعمة الأخرى يمكن أن يسبب عواقب سلبية ، فإن الخضار ، على العكس من ذلك ، ستثري الجسم بالعديد من المواد التي يحتاجها.
2. ستصبح عملية إنقاص الوزن ، باتباع نهج معقول ، هواية سهلة وممتعة ، حيث ستشعر بتغيرات قوس قزح ، من حيث الشكل والمظهر.
3. كما تشمل مزايا التغذية النباتية التكلفة المنخفضة لهذه المنتجات ، خاصة في موسمها. بدون شراء منتجات اللحوم والأسماك ، على سبيل المثال ، يمكنك توفير المال بشكل كبير.
4. هذا النظام الغذائي هو مجرد خيار مثالي للأشخاص الذين لديهم حديقة نباتية خاصة بهم أو منطقة ضواحي ، حيث تنمو هذه الأشياء الجيدة المفيدة.
5. الخضار لها تأثير تطهير خفيف على الجسم ، وتساهم في التطبيع الطبيعي لعملية الهضم ، وزيادة المناعة ، وإعطاء الجسم القوة لمحاربة الأمراض الفيروسية.
6. كما أن المنتجات النباتية هي وسيلة ممتازة للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية والأورام ، وتقاوم حدوث الوذمة وتشكيل حصوات الكلى ، وتقلل من خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض المفاصل (الروماتيزم والتهاب المفاصل).
7. إن لوفرة الفيتامينات والعناصر الغذائية الموجودة في الخضار تأثير إيجابي على مظهرنا ، وتقوية الأظافر والشعر ، وتجعل بشرتنا أكثر صحة ونعومة. وفي المستقبل ، لا تقلل كمية منتجات الخضروات في نظامك الغذائي ، بغض النظر عما إذا كنت ستفقد الوزن أم لا.
8. كثير من الذين حولوا أجسامهم بمساعدة الخضار ، يقولون بفرح حقيقة أنه مع الخروج السلس من النظام الغذائي ، يتم الحفاظ على النتيجة التي تم الحصول عليها لفترة طويلة.
9. خلال فترة النظام الغذائي ، يتخلى الجسم بسرعة عن الوزن الزائد بسبب المحتوى المنخفض من السعرات الحرارية في النظام الغذائي المقترح.
10. يساعد وجود الكربوهيدرات المعقدة في تنظيم نسبة السكر في الدم.
11. واتباع نظام غذائي متنوع لن يجعل عملية فقدان الوزن كما هي ومملة ولن تدفعك للرغبة في الإقلاع عن كل شيء في أسرع وقت ممكن.

مساوئ النظام الغذائي النباتي

• ربما يمكن أن تعزى عيوب النظام الغذائي النباتي إلى طبيعته غير على مدار العام. إذا كنت تريد أن يكون فقدان الوزن ليس فعالًا فقط لقوامك ، ولكنه مفيد أيضًا لصحتك ، فإن الأمر يستحق القيام به في موسم الخضار. خلاف ذلك ، سوف تضطر إلى شراء منتجات ليس فقط فقيرة في العناصر الغذائية ، ولكن أيضًا قادرة على الإضرار بالجسم بسبب وفرة الكيمياء ، والتي يتم حشوها للتخزين طويل الأجل والمظهر الجذاب.
• قد لا تكون هذه التقنية مناسبة لمن يتناولون اللحوم (باستثناء النظام الغذائي الشهري). بعد كل شيء ، فإن خيارات اتباع نظام غذائي نباتي ليست غنية بهذه الرفاهية. على الرغم من أن غالبية الذين يفقدون الوزن يلاحظون سهولة تحمل هذا النظام الغذائي ، إلا أنه بالنسبة للأشخاص الذين اعتادوا على تناول اللحوم باستمرار ، قد يصبح استخدام هذه التقنية صعبًا. في هذه الحالة ، ينصح أخصائيو التغذية بعدم تعذيب نفسك واختيار نظام غذائي أكثر قبولًا بالنسبة لك ، حيث ستشمل الخضروات أيضًا ، ولكن سيكون هناك أيضًا مكان للحوم (على سبيل المثال ، البروتين والخضروات). أيضًا ، لا يعتبر جميع خبراء التغذية أن اتباع نظام غذائي نباتي متوازن تمامًا من حيث محتوى العناصر الغذائية والمعادن.

إعادة اتباع حمية الخضار

يمكن تكرار النظام الغذائي لمدة ثلاثة أو سبعة أيام مرة واحدة في الشهر ونصف. إذا قررت إنقاص وزنك في غضون أسبوعين ، فلا يجب أن تكرر هذا الماراثون للأشهر 1-1,5،XNUMX القادمة. ولكن بعد شهر من فقدان الوزن باستخدام أسلوب نباتي ، يوصي خبراء التغذية بالانتظار لمدة ستة أشهر.