إذا كنت تبحث عن تدريب عالي الجودة للفخذين والأرداف، جرب برنامج Kate Friedrich: Legs and Glutes. ستعمل على تحسين شكل قدمك والكهنة ، وإزالة الترهلات والسيلوليت ، وتشديد وتقوية عضلات الجزء السفلي من الجسم.
وصف برنامج كيث فريدريك للفخذين والأرداف
الأرجل والأرداف هي تمرين يساعدك على تحويل الوركين والأرداف. تطورت كيت فريدريش مجمع من أكثر التمارين فعالية لتكوين العضلات المرنة في الجزء السفلي من الجسم. تنسى رخاوة الساقين والأرداف ، والدهون الموجودة في الفخذين والأذنين من الجانب الخارجي. مع فيديو الساقين والأرداف ، ستقوم بتغيير الجزء السفلي من جسمك ، مما يجعل الوركين والأرداف مرنة ومتناسقة.
يعتمد البرنامج على تمارين القوة التي يتم إجراؤها باستخدام الأوزان الحرة والمعدات الإضافية. في البداية ، عليك القيام بالعديد من تمارين الاندفاع ورفع الساق باستخدام منصة متدرجة: لذلك ستخلق ضغطًا إضافيًا على العضلات. بعد ذلك ، باستخدام الدمبل ، يمكنك القرفصاء وأداء تمارين الأرجل إلى الجانب. وبعد ذلك سوف تقوم بتمارين بأوزان الكاحل التي ستعطي عبئًا أكثر خطورة على الوركين والأرداف.
يستمر التدريب لمدة 50 دقيقة وأثناء الحصة ستشعر عضلاتك بضغط هائل. البرنامج مناسب فقط للعمل المتقدم ، لأن درجة تعقيده عالية جدًا. ومع ذلك ، فإن النتائج بعد هذه الجلسات مرئية للعين المجردة. في هذا التدريب ، تم تصميم معظم التمارين لعدد صغير من التكرارات ، وهو أمر أسهل قليلاً.
بالنسبة لبرنامج Kate Friedrich Legs and Glutes ، ستحتاج إلى معدات إضافية: منصة متدرجة ، ومجموعة من الدمبل ، وأوزان الكاحل ، بالإضافة إلى وسيلة للحفاظ على التوازن. بالمناسبة ، يأتي التدريب على قرص واحد مع تمرينات الأيروبيك كيت على أساس الكيك بوكسينغ: Kick Punch and Crunch. بدل بين هاتين الفئتين، والجمع بين القوة والقلب لخلق الوركين والأرداف بشكل مثالي.
إيجابيات وسلبيات البرنامج
الايجابيات:
1. يهدف البرنامج في تشكيل رجلين وأرداف جميلة، والتي تعتبر من بين أشد المشاكل من حيث تحسين المناطق التي تعاني من مشاكل.
2. جمعت كيت فريدريش أكثر التمارين فعالية للجزء السفلي من الجسم - ستصبح عضلاتك أقوى مع كل تمرين.
3. من خلال استخدام معدات إضافية ، سوف تكون قادرًا على تمرين العضلات بكفاءة من جميع الجوانب والزوايا.
4. عظم من التمارين بسيطة للغاية وبديهية، لا تركيبات وأربطة معقدة. بينما تضمنت كيت الكثير من التمارين الأصلية التي نادرًا ما تُشاهد في دورات اللياقة الأخرى.
5. هذا برنامج صعب ولكنه فعال حقًا.
سلبيات:
1. يجب أن يكون لديك معدات رياضية إضافية: منصة متدرجة ، أوزان للكاحل ، مجموعة من الدمبل.
2. يشمل البرنامج تمارين القوة للساقين فقط ، لذلك من الأفضل التناوب مع التمارين الهوائية. راجع أيضًا: أفضل تمرين للقلب كل 30 دقيقة.
حلم الأرجل النحيلة والألوية الرائعة؟ اذهب إلى برنامج كيت فريدريش لإنشاء العضلات المرنة في الجزء السفلي من الجسم. النتيجة الممتازة مضمونة. اقرأ أيضًا: أفضل التدريبات الفعالة للفخذين والأرداف.