المحتويات
برنامج دينيس أوستن الحامل سيساعدك على البقاء لائق وصحي طوال الأشهر التسعة. من خلال اللحاق باللياقة البدنية من خلال طريقتها ، ستحصل على المزيد من الطاقة والصحة الجيدة والمزاج الرائع.
وصف البرنامج للنساء الحوامل مع دينيس أوستن
طورت Denise Austin نظامًا فعالًا وآمنًا للحفاظ على الشكل النحيف طوال فترة الحمل. ستعمل على تقوية العضلات وأداء التمارين الهوائية الخفيفة وتعلم التنفس السليم. يتم اختيار جميع التمارين مع مراعاة توصيات أطباء أمراض النساء الأمريكيين ، لذلك هم ليس فقط غير ضار للنساء الحوامل ، ولكنه مفيد أيضًا. بعد الفصل ستشعر بتدفق الحيوية والطاقة ، وستتحسن صحتك بشكل ملحوظ.
يتكون البرنامج من التدريبات التالية:
1. تمرين القلب (20 دقيقة). يأخذ التدريب على تطوير نظام القلب والأوعية الدموية في الاعتبار خصوصيات جميع مراحل الحمل. يمكنك حمله لمدة 9 أشهر. النشاط الذي يعتمد على المشي السريع هو سرعة نشطة ولكن مريحة.
2. توحيد لون الثلث الأول والثاني (1 دقائق ). هذا الفيديو الثلاثي سوف تقوم به خلال الأشهر الأولى والثانية من الحمل. بمساعدة تمارين للنساء الحوامل من Denise Austin ، فإنك تركز على المعاقل وقوة العضلات والمرونة والحالة البدنية العامة.
3. توحيد لون الثلث الثالث (3 دقيقة). هذا الجزء مخصص للجزء الثالث من الحمل. مع ذلك ، تحافظ على قوة الساقين والعضلات وستعمل أيضًا على إرخاء عضلات الظهر والوركين.
4. التنفس والوعي الأساسي (4 دقائق ). تساعدك تمارين التنفس على تقوية عضلات البطن والصدر. وكذلك تعليم التنفس السليم أثناء الولادة.
5. تمرين ما بعد الارتداد (10 دقائق ). يجب القيام بتمرين إضافي بعد الولادة. سيساعدك هذا التمرين على إعادة تشكيل عضلات البطن. يقدم دينيس عددًا من التمارين للخصر وأعلى وأسفل البطن.
اللياقة البدنية للنساء الحوامل المصابات بمرض الاتصال: بشكل فعال وآمن
لا يقدم المدرب توصيات حول عدد مرات الانخراط في البرنامج. في هذا الأمر ، من الأفضل التركيز على صحتهم. إذا أمكن ، حاول للتبديل بين الحمل الهوائي والوظيفي. بالنسبة للصفوف ، ستحتاج إلى أوزان خفيفة (1-1 كجم) وحصيرة على الأرض ، وكرسي ، وسائد صغيرة ومنشفة. إن المدرب مفصل للغاية ويشرح كل تمرين ، لذلك يجب ألا تواجه مشكلات في تنفيذها.
المميزات
مزايا:
1. سيساعدك برنامج النساء الحوامل مع دينيس أوستن على التمتع بصحة ممتازة والحفاظ عليها جسم ممتاز طوال تسعة أشهر.
2. الدورة مقسمة إلى الحمل الهوائية والوظيفية. ستقوي العضلات وتحسن نظام القلب والأوعية الدموية وتسرع عملية التمثيل الغذائي.
3. يتم اختيار جميع التمارين وفقًا لتوصيات المعهد الأمريكي لأمراض النساء. إنها آمنة لصحتك.
4. لا تدوم الحصص أكثر من 20 دقيقة. سيساعدك هذا على عدم المبالغة في ذلك ، والاحتفاظ بالحيوية والطاقة.
5. إذا كنت ستقومين بتدريب الجسم أثناء الحمل ، فسيكون من السهل عليك العودة إلى أفضل شكل له بعد الولادة.
6. تتضمن الدورة درسًا سيساعدك على تعلم تقنية التنفس السليم. سيكون مفيدًا أثناء الولادة.
ما هو المهم أن تعرف:
1. بالرغم من معقولية برامج السلامة للحامل ، يجب استشارة الطبيب.
2. مراقبة صحتك أثناء العمل. للدوخة والضعف والأحاسيس غير السارة يجب أن تتوقف عن ممارسة الرياضة.
فيديو دنيس أوستن حامل:
إذا كنت ترغب في الحفاظ على جسمك في حالة بدنية جيدة طوال فترة الحمل ، فإن برنامج Denise Austin مثالي لهذه الأغراض. لن تفعل ذلك فقط ابقَ نحيفًا وصحيًا، ولكن أيضًا توفير الطاقة لمدة 9 أشهر. شاهدي أيضاً: برنامج اللياقة البدنية للحوامل تريسي أندرسون.